Diet 20-20. təchizatı və təhlil qaydaları

Xəyallarını bir rəqəm əlavə çəki itirmək və olmaq üçün yeganə yol - bir pəhriz və həyata riayət etməkdir. Bu, bir ölçüsü bütün mövcud deyil uyğun çünki, fərdi özü üçün bir kilo proqram yaratmaq üçün vacibdir. arıqlamaq üçün bir yol - pəhriz 20-20 edir.

bu nədir

Bir çox nutritionists qısamüddətli mümkün deyil ki, arıqlamaq üçün demək, lakin pəhriz 20-20 fasilələri bütün stereotipləri. Yalnız pəhriz məhdudiyyətlər bir çox cəlb və yalnız həqiqətən edənlər üçün uyğun, bu asan yol deyil ki, qeyd etmək istəyirəm arıqlamaq istəyirəm və bütün toplamaq edə iradə bir yumruq və hər cür fədakarlığı etməyə.

Məhz 20 gün daha az, daha 20 ayda kq, və ya bu pəhriz nəzərdə - Bu nəticə nəzərdə tutulub. Əlbəttə ki, ilk baxışda - bu baxmayaraq, kəşfiyyat 20 kq qurtarmaq üçün, əslində daha çox fantastika, lakin demək olar ki, dərhal kilolu üçün güclü stimuldur.

Icazə və Qadağan Products

20-20 Diet yüksək qida dəyəri aşağı kalorili qidalar istehlak əsaslanır. Bütün ərzaq yalnız yağ təhvil, həm də onun tənəzzül öz töhfəsini verir deyil. Bu insan orqanizmi üçün vitamin və minerallar kifayət qədər var ki, pəhriz bir əhəmiyyətli üstünlüyü.

Belə ki, nə məhsullar istifadə üçün tövsiyə olunur:

1. Kələm: kələm və ya brokoli.
2. Xiyar, pomidor və göyərti.
3. Apples.
4. Qaynadılmış toyuq və balıq.
5. Toyuq yumurta.
6. Qarabaşaq və qəhvəyi düyü.
7. Süd və pendir.
8. Yaşıl çay.

Lakin, təsdiq məhsulları ilə kişiselleştirilmiş menyu mümkün etmək. Belə bir pəhriz çox müxtəlif və geniş auditoriya üçün daha əlverişli pəhriz edilməsi, heç bir bahalı maddələr tələb edir.

yemək üçün nə:

1. Qara çay və qəhvə.
2. duz və şəkər çox Foods.
3. Çörək və çörək məhsulları.
4. Yağ və qızardılmış qidalar.
5. Konservləşdirilmiş və yarı-bitmiş məhsulları.
6. Spirtli və spirtsiz içkilər.
7. Yağ souslar, mayonez və dressings.

Bu məhsulların bütün hətta pəhriz onların sayını məhdudlaşdırmaq ən azı ciddi bir pəhriz edin, və ya olmayan şəxslər üçün tövsiyə olunmur istifadə edin.

menyu

pəhriz yalnız kalori, həm də zülal və tərəvəz gün ardınca məhdudlaşdırılması əsasında deyil ki, bir aydan az 20 kq çəki itirmək, çünki özünüz özünüzü ola bilər bir menyu yaradın. Bu pəhriz iki gün protein çox əsas qida mövcud olmalıdır, və digər iki tərəvəz və meyvə yemək lazımdır.

protein gün siz pendir və süd, yumurta, içmək az yağlı ət suyu, toyuq və ya balıq bişirmək yemək lazımdır. 3-4 yemək üçün bütün pəhriz bölmək məsləhətdir. Eyni zamanda zülal məhsullarının bir hissəsini 200 qram artıq və hər yemək çovdar çörəyi bir parça istifadə icazə lazım deyil. səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi arasında yaşıl çay və su içmək üçün icazə verilir.

bitki gün siz tərəvəz və hazır xam meyvə və dənli istifadə edə bilərsiniz. 300 g-dən çox olmamalıdır tərəvəz bir xidmət 3 və ya 4 yemək bütün gündəlik menyular yaymaq üçün də vacibdir. Caiz şəkər və süd olmadan çovdar çörəyi və sərinləşdirici qəhvə bir fincan ilə səhər start bir parça yemək.

Reviews zayıflama

biz şəbəkə sol cavab təhlil, onda güclü və effektiv pəhriz ayda 20 kq həqiqətən, əlbəttə, hər kəs atmaq edə bilər, amma nəticə bəzən bütün gözləntiləri çoxdur. çox əsas problem, bu pəhriz hər kəs belə ciddi onların iştaha nəzarət edə bilər ki, bir mənfi nəticə danışır olan, xüsusilə də. Siz çəki itirmək başlamaq bəlkə əvvəl, sizin bədən hazırlamaq və gündəlik pəhriz qadağan qidalar aradan qaldırılması lazımdır.

ən dieters sözlərinə görə, əsasən nəticə ilkin bədən çəkisi asılıdır. Bu böyük, daha yaxşı kilo itkisi olacaq. Əslində, bir çox normal pəhriz keçid iştaha və dəyişiklik yemək vərdişləri azalır və itirmək sonra çəki tam geri qaytarılacaq deyil ki, qeyd etdik. Bundan əlavə, bir çox təəccüblü 20 gün pəhriz belə bir təsir gətirmək edə bilər ki, var.

Amma əhəmiyyətli anlar xatırlayaraq dəyər. 20-20 Diet çünki kəskin deyil, yalnız ərzaq, həm də həyata cəlb kilo əsasən əzələ kütləvi tərk dəri Sarkıt bilər, və bu hər hansı bir şəkildə icazə edilə bilməz.