Sergey Sivets: çəki itkisi üçün həyata və qidalanma

Müəllif Site "Athletic Blog" ali profil təhsilli bir mütəxəssis, onların sağlamlıq və bədən vəziyyəti bir dəfə maraqlı idman Sergey Sivets bilinən bir çox insanların master. Onun təlim və qidalanma proqramları heç bir yüz kişi kömək və qadınlar əziz şəklində əldə. Proof - Testimonials və Sergey sayta təşəkkür sözləri. gənc və təcrübəli məşqçi fəaliyyəti yönəlmiş bir sağlam həyat tərzinin təşviq və fiziki həyata keçirilməsi üçün lazımdır. Ən məşhur məşqçi proqramları komplekslərinin hesab olunur çəki itkisi üçün təlimlər.

Bəlkə bunu başlamaq üçün vaxt var?

Fizika təhsili, SSRİ-də xüsusi diqqət verilmişdir. Morning radio gündəlik verilişləri həyata və hər pioner sözlərlə başladı: "pəncərə aç! Biz yerində gəzinti başlamaq ". bədən tərbiyəsi tələbə mümkün deyil əvvəl İndi 20 dəqiqə qaldırın. fiziki keyfiyyətlərin inkişaf etdirilməsinin vacibliyini zərər. Və uşaqlar, həm də böyüklər yalnız.

Onun blog, Sergey Sivets dəfələrlə hərəkətverici qüvvəsidir və taxt off almaq və başlamaq müntəzəm bədən və həyata bədən vermək təşviq müəllimini, quotes. Lakin onların mənası belə: "İdman insanlar daha uzun yaşayır məşğul təminatı, amma yüz faiz ehtimalı o su son şüşə sonra ayağa olacaq fiziki fəaliyyət istifadə təmin etmir."

hər yaşda İş yalnız gəlir bir gözəl və tonluk bədən şəklində nəticələri, həm də gənclərin enerji və ürəyində yanğın qorumaq üçün kömək edir. Buna görə də, bir gənc bədən və ruh uzanan hər metodu üçün əlçatan idman cəhd lazımdır.

Necə arıqlamaq üçün həyata

əzələlərin hər hansı fiziki yük enerji istehlakı gətirib çıxarır. Lakin yönəlmiş təlim bəzi xüsusiyyətləri var yağ yanan. Bu nüanslar və Sergey Sivets təsvir edir. Çəki zərər qan dövranı hüceyrələri və yanan daxil dəri altında yerləşən yağ fəal nəqliyyat qatqı təmin edən inkişaf etmiş zaman başlayır. Bu proseslər ürək kömək edir.

çəki itkisi üçün ikinci qayda - böyük əzələ qrupları bir yük ilə dinamik hərəkətləri icra edir. Məsələn, çalışan, bisiklet, üzgüçülük, futbol, aerobik.

Həftədə 3 dəfə - məşğulluq optimal müddəti 50 dəqiqə, və təlim tezlik olacaq.

Fat yanan dəqiqə 70% 220 minus yaş bumps olmalıdır müəyyən bir ürək dərəcəsi (HR) keçiriləcək. Ki, 25 il, bir zamanı ürək dərəcəsi edir yağ yanan proqram olmalıdır: (220 - 25) * 0.7 = 137.

Bu tövsiyələr Sergey verir kimin məqsədi çəki zərər və sağlamlıq yaxşılaşdırılması o. Və başqa bir şey yuxarıda məsləhət yanaşı gedən qayda çəki itkisi üçün qida deyil. məşqçi xüsusi resurs əldə edə bilərsiniz, bu istiqamətdə ildə oluşturma var.

çəki itkisi üçün proqramı

insanlar üçün imkan fiziki inkişafı fərdi ehtiyaclarını uyğun bir seçmək, belə ki, müəllif Sergey Sivets təlim proqramları onları nəzərdə tutulmuşdur. Bu məşqçi kişi və qadın daxil kompleksi bölünür edir; aktiv və əzələ kütləvi zayıflama; bədən və dözümlülük qurudulması; eləcə də evdə və ya küçədə, idman zalı həyata iş.

idman təlim üçün heç bir əks olmalıdır, və komplekslərində təlimlər fitness müxtəlif səviyyələrdə üçün nəzərdə tutulmuşdur: hər bir proqram tələbləri eynidir.

Mövcud Sergeya Sivtsa proqramı - ki, çəki itkisi üçün çalışır. Birincisi, bu, bir idman zalı üzvlük üçün ödəmək lazım deyil, ikincisi, işğal idman avadanlığı olmadan.

Cross təlim

ayaqları qədər nəql etmək istəyənlər, tənəffüs sistemi, normal təzyiq, yaxşı maddələr mübadiləsi inkişaf etmiş və eyni zamanda gözəl bir bədən Sergeya Sivtsa üçün çalışan proqram diqqət yetirməlidir qurmaq.

İdman Master başlayanlar asan tempi bir on dəqiqə qaçış sessiyaları ilə başlamaq tövsiyə edir. Bu rejimdə Dərslər üç həftə davam edir. Bu halda, hər dəfə məsafə artacaq. Bir run gəzinti, və yenidən bərpa təlim yaxşılaşdırılması sonra əvəz karşılaşırsanız. kişilərin məşğulluq mürəkkəbləşdirmək üçün, misal üçün, Sergey Sivets bir üç kiloqram ilə dumbbell almaq tövsiyə etdi. təlim üç həftə artırıla bilər sonra qaçış isə.

proqram "3-5 km məsafədə Running"

• əzələlərin isinmək üçün 400 metr Running. Aşağıda orta tempi.
• beş dəqiqəlik uzanan əzələlərin.
• Interval sürətləndirilməsi Running. bir məsafədə (3-5 km) 150 metr sürətlə 5 ədəd run lazımdır.
• beş dəqiqəlik uzanır.

çəki itkisi üçün qidalanma Baş Sergeya Sivtsa tövsiyələr

çəki itkisi üçün qidalanma onların məqalə və proqramlarında idman və bədən tərbiyəsi üzrə mütəxəssis Siz dadlı yemək bilər, lakin arıqlamaq üçün nə yönəlmişdir. Sergey nəticələrə nail olmaq üçün aclıq mümkün deyil, forma və Pornoqrafiya sağlamlıq əziz olduğunu söyləyir. Əlbəttə ki, xidmət əhəmiyyətini var, lakin ən mühüm şey ki, qidalanma pəhriz doğru qida ibarət olmalıdır.

peçenye, şirniyyat və yağ yemək həddindən artıq istehlakı: əsas düşmən ideal rəqəm sürətli utilizable karbohidratlar var.

çəki itkisi üçün pəhriz aşağı yağ qatıq, meyvə ağ balıq buxarda hazırlanmış yulaf, aşağı yağ kəsmik, taxıl, göyərti və toyuq döş ilə bitki salat üstünlük təşkil etməlidir.

pəhriz reseptlər

Sergey Sivets kilo və yağsız əzələ qazanmaq üçün diyeti hazırlanması qayğı, həm də müntəzəm sonra təqdim olunacaq biri öz abunəçiləri olan pəhriz yeməklər hazırlanması ilə bağlı veb məlumat qoyur deyil.

"Tərəvəz kokteyl" adlı dadlı salat üçün resept. Tərkibi:

• gül kələm;
• brokoli;
• konservləşdirilmiş noxud;
• göyərti;
• yerkökü;
• bibər;
• zeytun yağı və duz.

Yerkökü və kələm suyu iki növ. Ayrı bir qabda duz qalan maddələr, mövsüm qarışdırmaq və neft ilə doldurun. Sonra doğranmış tərəvəz ilə bişirilmiş məhsulları qoşun. Və hələ - faydalı və sərfəli zayıflama salat hazır!