Sellüloza ehtiva edən və necə düzgün etmək

Hansı ehtiva lif? Bu sual onların pəhriz izləyir bir çox insanlar üçün maraq kəsb edir. lif faydalı xassələri kütləvi var, çünki: gücləndirir qan şəkər səviyyəsi, xərçəng riskini azaldır toksinlerin və daha çox bədən təmizləyir.

Belə ki, burada olan?

biz lif olan qidalar tapmaq əvvəl, yəni qida vasitəsilə, təbii şəkildə almaq üçün daha yaxşı olduğunu söyləyən dəyər. Bu əlavə istifadə etmək lazım deyil. Belə ki, sizin bədən lif, həm də phytonutrients, vitaminlər, antioksidantlar və minerallar kimi digər qida bir ana deyil, yalnız olacaq.

bəzi nutritionists '40 diabetik doza gündə 50 qram gəlir isə gündə Məsləhət doza 25-30 qram. Ümumiyyətlə, lif gündəlik doza fərdi seçilmiş olmalıdır. Məsələn, bodybuilders kalori bir çox və bu səbəbdən belə lif kimi faydalı elementləri daha böyük bir sıra lazımdır.

Siz sürətli gün məsələ başına istehsal miqdarını artırmaq, onda siz narahatlıq bloating olacaq və siz onu çox əgər, xüsusilə kəpək, sonra ishal qazanmaq. Ona görə də tədricən doza artırmaq lazımdır.

İndi, nəhayət, biz lif olan anlamaq edilir. Bu, ilk növbədə taxıl əks olunur. bütün yulaf və yulaf kəpək həll lif və beta-glukan var. lif bu cür istehlak bədən xolesterol azaldır. onlar bədən LDL məbləği azaltmaq çünki düyü kəpək də faydalı olacaq. Bu Brandy mannan, Glucomannan yüksək konsentrasiyalı ehtiva eyni xüsusiyyətlərə malikdir.

Fiber kəpək olan kakao paxlası xarici qatı, aşkar. Ekspertlərin fikrincə, bu kəpək bədən yüksək sıxlığı lipoprotein xolesterol miqdarını və zağlı xolesterol aşağı səviyyədə artırır.

Fiber qarabaşaq yarması var. yulaf bir fincan tez-tez yemək, gündəlik dəyərinin 20% verəcək. Bir çox pəhriz lif nümayəndələri bilər : paxlalı ailə lobya, mərcimək, noxud, fıstıq. lobya, həm də həlledilməz və həll lif bir çox ehtiva edir. bir həll maddə bloating səbəb böyük bağırsaqda qıcqırdılmış kimi Amma xüsusilə, bu məhsulları arıq deyil.

Əlbəttə ki, meyvə lif bir çox, xüsusilə həll. Həmçinin onlara olan və liflərin həlledilməz forması, bu mədə maneə təkmilləşdirilməsinə yardım edir.

Hansı daha çox lif ehtiva? Nuts. Bir çox onlara olan anti-qida maddələri (phytates) haqqında danışmaq, lakin pəhriz yaxşı balanslaşdırılmış, onlar mineral elementləri udma qarışmırıq. Siz də yalnız cücərmə üçün qoz-fındıq islatmaq, sonra qurudulmuş bilər. Phytates fosfat və inositol parçalanması.

fiber toxum xüsusilə zəngindir. Flax 1 kaşığı başına maddə sayı: 7 g ehtiva edir. Sesame toxum də zəngindir. Due həlledilməz lif, lignans növü, toxum xərçəngi riskini azaldır.

Hansı əlavə, lif ehtiva edir? Əlbəttə, tərəvəz, və böyük miqdarda. ispanaq, kələmi, qulançar və brokoli xüsusi diqqət yetirin.