Necə idman zalı sizin ev çevirmək üçün necə?

Siz şəklində almaq istəyirsinizsə, yalnız ürək dərəcəsi artırmaq üçün bir yol tapmaq üçün bir çəki agent kimi bir şey istifadə etmək lazımdır və sizin balans, eləcə də uzanır kömək edəcək bir şey məşq etmək. Siz təlim yalnız bir xüsusi otaqda mümkün olduğunu düşünüyorsanız, səhv edirik.

Siz də sağ evdə böyük idman zalı edə bilər, və siz treadmill altında bir otaq almaq üçün ehtiyac yoxdur! çox səy və xərcləri böyük pul sağlamlıq təşviqi nail olmaq mümkündür ki, xüsusi avadanlıq olmadan idman zalı ev çevrildi. Bu bir neçə sadə məsləhətlər lazımdır!

birdəfəlik yeməklər fond

İlk növbədə, sizin bədən məşq etmək lazımdır! Sizin çəki bir qədər çəkin belə, təcrübə kifayətdir. Öz çəki ilə çalışmaları - bir yoldur şəklində almaq, lakin siz onun qarşısında və bir çox çətin tapşırıq qoya bilər - sürüşmək birdəfəlik qablar istifadə etmək üçün! hərəkət zaman Məhz belə mərtəbə arasında lunges və ayaq sürüşmək kimi boşqab bir ayaq qoydu. Yalnız addım və sürüşmək deyilsə, siz nuru və sabitləşməsi üçün zəruri, kiçik, daha əzələlərin istifadə edirik. Siz öz hərəkət nəzarət etmək çətindir qatar. Siz push-up, və ya hər ikisi ayaqları nə zaman bir yeməyi öz əlləri qoymaq olar - bu texnika adaptasiya edilə bilər bir çox təlimlər var. Əsas odur ki, - ehtiyatlı olun. onların əzələlərin nəzarət edə bilər ki, əmin deyil, bu, bir sadə həyata keçirilməsi ilə başlamaq daha yaxşıdır.

su şüşə ağırlığını olun

Su - bir ağırlığını yaratmaq üçün mükəmməl bir yoldur. Siz dumbbells plastik su qabları istifadə edə bilərsiniz. vaxtında bu yükü artırmaq mümkün olacaq, öz imkanlarını görə doğru ölçüsü seçin. şüşə həmişə əl olmaq kimi Bir gücü təlim etmək, və siz heç bir problem olmadan həyata işləyə bilər. Siz hər hansı bir həyata keçirilməsi üçün bu çəkilər istifadə edə bilərsiniz. Əlavə bonus - su splashing. Bu bir oyun-oyuncaq, lakin şüşə su daimi hərəkət siz hərəkəti nəzarət etmək lazımdır əzələlərin böyük gərginlik təmin edir ki, görünə bilər. Bütün bu plastik şüşə simülatörleri böyük bir alternativ edir - onlar ucuz rahat və funksional təlim üçün həqiqətən faydalıdır.

mətbəx Train

mətbəx, stul və iş səthlərin bir çox idman zalı yaratmaq üçün istifadə edilə bilər. bütün gün yemək və təmizləmə varsa, qüvvəyə təlimlər çox paralel dəstləri icra etməyə çalışırıq. squats və ya jumping üçün, məsələn, bədənin aşağı hissəsində həyata mətbəx stul istifadə edərək başlayın. eyni həyata geri olmadan dəzgah köməyi ilə edilə bilər. Sizin üçün mükəmməl ayaqları və mətbuat yük müxtəlif varyasyonları var. təsiri daha aydın idi ki, su ilə tam yük şüşə. Siz push-up kimi təlimlər üçün mətbəx iş yerüstü istifadə edə bilərsiniz. Just təcrübə hər pulsuz an istifadə və nəticə uzun atmayacaq.

yataq balans tapmaq

Siz əlbəttə ki, siz yataq tullanmaq deyil ki, bir uşaq kimi çıxış edib. Amma bu, o elastik döşək və balans asan deyil, çünki tullanmaq deyil istəyirdi? Bu proses belə maraqlı edir budur! Bunun əvəzinə balans üçün xüsusi top alınması, balans təlim bir yer kimi yataq istifadə edin. Əlbəttə ki, bu halda paltar, xüsusilə corab təmizləmək lazımdır. Siz yastıq daxil bakteriya aşağı hit istəmirəm? Siz döşək birbaşa hücumlar etmək üçün qərar zaman nəzərə bu saxlamaq. bir yataq və rahatlıq təlimlər üçün uyğun, məsələn, yoga bir sıra yerinə yetirmək.

Sırt edin

Siz yəqin ki, evdə Siz onu istifadə başlamaq zaman yalnız gözləyir bir Sırt var. onun kitab, konservləşdirilmiş və ya su ilə doldurulmuş şüşə doldurun və sonra qoymaq. İndi sadəcə şeyi edə bilərsiniz! yarım saat bir timer seçin və çıxmaq yuyulması ilə məşğul olan toz, silin. Bir ağır Sırt ilə əgər bunlar hamısı çox az bağışlayandır görünür olacaq. Siz enerji dolu varsa, push-up və ya sit-up etmək üçün cəhd edə bilərsiniz. Siz çəki agent kimi Sırt istifadə edə bilərsiniz. təlimlər yalnız məhdudiyyət yalnız təsəvvür edir. bir Sırt əlavə üstünlüyü sizin duruş nəzarət kömək edir.

pilləkən qalxmaq

Ev pilləkən, varsa bir neçə addımlar ən azı, siz fəal istifadə edə bilərsiniz. Bu yalnız gəzmək və ya pilləkənlər qədər çalıştırmak üçün lazım olan əla və sadə ürək versiyası. Bir addım vasitəsilə Rise yan və ya geri gəzmək. Steps onların hamısı yaxşı bir forma almaq kömək edəcək, bir çox yollarla istifadə edilə bilər. bir neçə dəqiqə üçün pilləkənlər ən azı hər gün istifadə edin və sizin siluet uyğun və cəlbedici edəcək.

bir dəsmal ilə Relax

Siz intensiv bəzi təlim var, ən azı böyük uzanır lazımdır. uzanan üçün sevimli mövqe etmək üçün ağırlıq və öz əlləri istifadə etmək ki, yanlış bir şey yoxdur. Buna baxmayaraq, xüsusi tape möcüzəvi daha effektiv uzanan edir. Siz deyil, belə bir tape, siz dəsmal müraciət edəcək. demək olar ki, hər hansı bir ölçüsü Faydalı! Sadəcə aşağı bədən üçün uzanır edərkən bir dəsmal ilə ayaqları kesmek və əlində kənar saxlayın. dəsmal çəkin, lakin daha çox uzanır bədən gərginləşdirmək deyil. Siz yuxarı orqan gərginlik hiss edərsə, dəsmal silah və sinə əzələlərin uzanır kömək edəcək. Bu, çox səmərəli işləyir sadə üsulu var. Siz rahatlıq işləmək istəyirsinizsə, dəsmal siz uyğun!

ağrı həyata Roll

yaxşı uzanır sonra tələb oluna bilər, yalnız bir şey - bu, böyük masaj edir. Bunun əvəzinə bir xüsusi klip alınması, mətbəx yayma pin almaq və onların stress qurtarmaq üçün ayaqları onu roll. Just sapı üçün yayma pin saxlamaq və hərəkət və ayaqları aşağı təşkili istiqamətlərində əzələlərin. stress xüsusilə gərgin görünür yerlərdə duraklamalar. hər əzələ qrupu on və ya iyirmi hərəkətlər etmək üçün çalışırıq, yavaş-yavaş və sakit keçin. Bu qısa müddətdə eyni nəticə Videonu olmadan və nail olmaq üçün sadə və bahalı yoludur.

Sizin təsəvvür edin və hərəkət başlamaq

Əslində, siz təlim və nə avadanlıq olursa olsun bu məqsədlə istifadə etmək. Bütün məsələ sizin sağlamlıq üçün vaxt vermək və daha fəal olmağa cəhd edir. Sadəcə, sevdiyiniz musiqi yandırmaq timer qurmaq və bütün səylərini veririk. Siz pilləkənlər jumping və ya uşaqlar ilə rəqs, mətbəx iş səthində push-up bunu, evin ətrafında çalıştırabilirsiniz - bütün bu faydalıdır. Siz idman zalı üçün üzvlük kartı yoxdur, sadəcə ona görə özünüz üzr istəməyə imkan verməyin. Siz, həqiqətən, sizin fitness yaxşılaşdırılması üçün istəyirsinizsə, gündəlik hər an imkanlar tapa bilərsiniz. və hüquq gözəl orqanı ilə təltif olacaq - nəticə yalnız bir az səbr və mətanət göstərmək lazımdır, görünür əmin edir.