Melon: glycemic index, kalori, orqanizmə fayda

Melon - xüsusi incə lezzet bir şirin, vizual cəlbedici meyvə. Asiya sözçüsü faydalı iz elementləri və vitaminlər var. Təbii Şəkər asanlıqla orqanı tərəfindən həzm olunur, belə ki, aşağı kalorili deyil. Amma burada Şeker bostan üçün kontrendikedir, glycemic index kifayət qədər yüksək var. Exotic yetişmiş məhsul tez-tez təzə istehlak. Rusiyanın ən məşhur növləri Çiftçi və torpedalar var.

qovun Ümumi xüsusiyyətləri

soydaşlarımızın üçün ən məşhur bostan bir bostan edir. glycemic index, qovun istifadə genişləndirilir, diabet əziyyət çəkənlərə xəbərdarlıq olmalıdır. qida anbar - bostan qalan. təbii məhsul üçün tələbatın artması həmişə yay. Melon çünki şirin, şirəli dad populyardır. beyin tənqidi mərkəzləri zaman döl əhval elevates "xoşbəxtlik hormonu" istifadə tərəfindən istehsal olunur.

Melon məxsusdur balqabaq, ailəsinə , buna görə də bir bitki, onun ən yaxın qohumları - xiyar. botanika, bir meyvə yemiş adlanır. Bu müxtəlif asılı olaraq fərqli bir forma var. Bu sferik silindrik ola bilər. Color - tez-tez model və ya çubuq ilə, sarı, yaşıl, qəhvəyi, ağ. Inside toxum əti ağ. 20 kq çəkin, lakin orta meyvə 2 10 kq ağırlığında bilər. Ruslar orta zolaqlı və ya Kazachka Farmer mövcud əsasən özbək yemiş torpedo və yetkin var. acı qovun növü var - Mamordika, tropik şəraitdə ödəmə.

bədən bostan üçün üstünlükləri

90% - onun tərkibində Melon su, nisbi qovun qarpız 40% var. Bu zülal, nişasta, fruktoza, saxaroza, karbohidratlar var. Bu pəhriz lif ibarətdir. müalicəvi xassələri və s. müxtəlif və vitamin :. C, PP, B1, B2, E, A. melon Benefits orqanizm birləşdirilir fəaliyyət fosfor, dəmir, maqnezium, silikon, kalsium, məzmunu ilə əlaqədardır. ürək və qan damarlarının üçün lazım olan kimi Kalsium sümük toxuma gücləndirir. qovun olan fermentlər, qan formalaşması təşviq meyvə anemiya faydalıdır. Sidikqovucu xassələri kisəsi müalicəsində bostan istifadə imkan verir. Məhsulun mütəmadi istifadə bir orqanizm xolesterol irəli gəlir. sinir sistemi - artıq burada Silicon, sonra beyin üzərində müsbət təsiri var. bədənin bütün fizioloji proseslər normal qayıtmaq. Askorbin turşusu yayda yalnız bostan kifayət qədər yemək vitamin C saxlanılmasını lazımdır ki, immun sisteminin təkmilləşdirilməsi kömək edir. cərrahiyyə qan həcmi bərpa etmək üçün kömək edir sonra xəstələrə məhsul tövsiyə olunur.

Əks

məhsul yaxşı olursa olsun, o, bəzi insanlar bəzi hallarda idi, onlar sağlamlıq üçün zərərli ola bilər. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, qovun diabet və ya mədə xorası əziyyət çəkənlər üçün istifadə etmək məsləhət görülmür. Siz digər karbohidratlar menyu çıxarılır ki, (kiçik miqdarda) pəhriz daxil edə bilərsiniz. Melon 65 bərabərdir glycemic index, dramatik qan qlükoza səviyyəsini artırır. Asanlıqla məhsul olan digestible Şəkər (pektin) 13% təşkil edir. Nursing ana da bostan istifadə etmək tövsiyə olunmur. melon fermentlər mövcuddur Ana südü, körpə körpə sancı səbəb ola bilər. nutritionists demək kimi, zülal (süd, qoz-fındıq) ilə bu məhsul birləşdirə bilər. Bu halda, bir allergik reaksiya və mədə problemləri yaşamağa. digər məhsulları ilə birlikdə yemək arasında melon daha xam yeyin.

Melon: kaloriyi və glycemic index

digər məhsulları ilə bostan müqayisə etsək, bu, kaloriyi content çox az var ki, qeyd dəyər. Bu pektin adlanır sürətli utilizable şəkər, onun tərkibində var, çünki Lakin, bu məhsul, təbii enerji hesab olunur. O, tez həzm və bu qan şəkər səviyyəsi bir sünbül verir. 72 - qarpız indeksi ali 65 - biz sonra qarpız və qovun glycemic index, qalibiyyət qovun indeksi nəzərə alsaq.

Belə ki, neçə qovun kalori? İlk növbədə, bu, müxtəlif asılıdır. və torpedo Farmer - Ölkəmizdə ən ümumi edir. Onların arasında, heç bir böyük fərqlər var, lakin pəhriz üçün xüsusilə meyvə seçin, əgər bilməlidir məhsul Kolhoznicy kalori 100 qram ki, - 38 - 30 Torpedo edir.

çəki itkisi üçün pəhriz bostan daxil çox diyeti var. bir həftə üçün imkan müvafiq uyğunluq bir neçə kiloqram qurtarmaq üçün. pəhriz əsas xüsusiyyəti - kiçik, lakin tez-tez hissələri. melon yüngül sidikqovucu təsiri var ki, unutmayın, belə ki, (gündə 3 litr) su bol içmək unutmayın. Bu pəhriz mahiyyəti - bütün həzm traktının üçün boşaltma və istirahət. kalorili bostan biləndir, hər kəs özləri üçün bədən üçün doğru fərdi pəhriz yarada bilərsiniz.

melon torpedo

öz melon bazar seçənlər, yəqin ki, növ forma, rəng, rəng fərqlənir ki, qeyd. əsas komponenti, əlbəttə, çox əti. tatlı yemiş - 38 kkal - sinif torpedo, belə ki, onun kaloriyi content 100 qram, digər daha yüksəkdir. 15%-ci qatıq ilə müqayisə etsək, bu, sonuncu daha çox kalori olduğunu bağlana bilər. Buna görə də Torpedo pəhriz məhsulları aid. Onların rəqəmlər seyr olanlar asanlıqla sizin pəhriz daxil edə bilərsiniz. glycemic index torpedo bostan - 68, bu şəkər xəstəsi şəxsə diqqət yetirmək lazımdır.

melon Farmer

Siz seçin əgər bir bostan sıra çəki itkisi üçün pəhriz daxil etmək üçün, siz təhlükəsiz üstünlük Kollektiv Farm verə bilər. ilk məhkəmə, siz dərhal bu müxtəlif daha tender, bir torpedo kimi belə şəkərli şirin dadı var ki, müəyyən edə bilər. 30 kkal - 100 q: Buna görə, məhsulun kaloriyi content az olacaq. Glycemic index Melon Farmer Torpedo daha da az kiçik, 65 Şeker digər karbohidratlar pəhriz xaric əgər menyu Kollektiv Farm daxil etmək imkanında deyil.

Nə hesab

Sizin sağlamlığına zərər deyil, bu şirin şirəli meyvə istifadə edərkən diqqət yetirilməsi lazım olan əsas nəticələr edək:

• şəkər aşağı məzmunu ilə sortlarının aşağı kalorili məzmun var, lakin pektin - yüksək glycemic index. Nəticədə - qan şekeri bir keçid olsa da, kəskin artım. 2 tip diabet m, piylənmə ilə xəstələr müsbət təsir (bədən çəkisi azaldılması) almaq, lakin qan qlükoza səviyyəsi əlverişsiz dəyişməsi baş verir. Bunun səbəbi - bir bostan, glycemic index kifayət qədər yüksəkdir. Nəzərə almaq lazımdır.
• diabet 1-ci tip xəstələr üçün bir bostan istifadə etməyə icazə verilir, lakin pəhriz prinsiplərinə isə sadiq. Bu halda əsas tələb - Tam insulin doza, eləcə də fiziki fəaliyyəti ilə uyğun olmalıdır istehlak karbohidratlar məbləği.
• bostan bütün istifadə üçün günün birinci yarısında tövsiyə olunur. digər məhsulları ilə birləşdirmək lazım deyil. Bu kəskin bağırsaq stimullaşdırılması səbəb olur. Bu qida həzm qalan mübadiləsi qarşısını almaq üçün daha yaxşıdır.
• bir qida süd istehlak karbohidratlar məbləği düşünün.

glycemic index (GI) nədir

Glycemic index müəyyən qidalar istehlak zaman qan qlükoza səviyyəsi arta bilər nə qədər göstərir. Bu nəzarət etmək üçün vacibdir? Hər şey. Amma xüsusilə arıqlamaq və ya endokrin xəstəliklərdən əziyyət istəyənlər üçün. glycemic index tədbirlər bədən enerji üçün lazım olan şəkər daxil karbohidratlar, decomposes necə tez.

glycemic index miqyaslı nə edir? qidalar karbohidratlar aşağı 100 1 ədəd dərəcəsi ilə ölçülür, belə ki, aşağı. GI aşağı dərəcələri məhsul qan şəkər dəyişikliklərə səbəb deyil ki, göstərir. GI orta dəyərlər orta qlükoza səviyyəsinin artırılması. High oxu GOP səbəb artmışdır insulin səviyyəsi ilə, şəkər surges və bədən yağ toplamaq başlayır.

Bu üstünlük GI aşağı dərəcələri həmin məhsulların verilməlidir ki, bağlana bilər. GI karbohidratlar yüksək dərəcələri dərhal udulur isə bu məhsulların bərabər karbohidratlar enerji çevrilir. məhsulların sui-istifadə, bədən ki, enerji saxlamaq üçün başlayır varsa, bədən yağ saxlamaq.

Cədvəl glycemic index

İndi glycemic indeksi ilə qidalar əsas siyahısına baxmaq. Bu doğru menyu formalaşdırmaq üçün imkan verir.

aşağı GI ilə Foods:

• Kefir - 15.
• Kazan, müxtəlif qoz-fındıq - 15.
• Soya - 16.
• Beans - 19.
• Cranberry, quşüzümü, albalı, fruktoza - 20.
• Dark şokolad, giləmeyvə - 25.
• Yağsız süd - 32.
• Aşağı yağ yoğurt - 33.
• Bran çörək - 35.
• Arpa çörəyi - 38.
• Qarabaşaq, yulaf, əncir, firəng üzümü - 40.
• Spaghetti, makaron, portağal, naringi - 42.

orta GI ilə Products:

• Peas, ərik, şaftalı - 43.
• Kvas, pivə - 45.
• Üzüm - 46.
• Şəkil - 47.
• Arpa lopa, kivi, manqo - 50.
• Konservləşdirilmiş lobya - 52.
• Qarabaşaq, yulaf cookies, yulaf kəpək - 55.
• Qaynadılmış kartof - 56.
• Melon - 65.
• Kişmiş, meyvə qurudulmuş - 67.
• Kartof püresi, qarğıdalı, ağ düyü - 70.

Yüksək GI ilə Foods:

• Qarpız - 72.
• Buğda çörəyi, fransız kartof - 75.
• Caramel qarğıdalı lopaları - 80.
• Honey - 88.
• Puffed düyü - 94.
• Maltoza -105.
• Glucose - 100.