Marafonu uzunluğu nə qədərdir?

Mənim boğaz quru və tıkanmış nəfəs idi. yorğun ayaqları, və qurğuşun görünürdü. həmişə bədənin enerji dəstək Sevdiyiniz musiqi ilə qulaqlıq qulaqlarına. Siz hər bir addım dəyər vermədən, maşın axır. böyük relyef və məmnuniyyət başa sonra. Bu gün takeoff sanki bir yüngüllük hiss edirəm. tədricən normal geri almaq nəfəs, bu hamar və ölçülür.

Heç uzun məsafələr üçün run işləyən bütün yaşadığı belə şəraitdə haqqında. Isə "böyük" - bir boş anlayış. Bəzi run və 1 km bir feat olacaq. Amma biz 10, 15 və 20 kilometr məsafəyə bəhs edirik. belə yarış yaxşı lazımdır Bu iradə güc və dözümlülük.

Amma onun əlçatmaz cəlb çox pik, marafon uzunluğu. Bu çox həvəskar idmançı yanaşmaq istədiyiniz üz edir. Lakin bu yarış aradan qaldırmaq üçün lazım olan ciddi hazırlıq, bu hər kəs üçün deyil həyata keçirmək mümkün olacaq. Amma buna baxmayaraq, nə marafon uzunluğu? Bu Bu həyat üçün marafon runner şərəfli adını daşıyır, sonra idmançılar çalıştırmak üçün bir yoldur. 42 km uzun və 195 m-dir.

Harada belə bir uzunluğu etdi

sualına cavab vermək üçün "marafonu uzunluğu nə", tarixi məlumatlara müraciət etmək lazımdır. Belə ki, yunan qüvvələri və farslar arasında 490 BC döyüş. Bu Marathon qədim şəhəri yaxınlığında baş verib. Rumlar qalib Afina xəbərdar etmək üçün, o 42 km 195 metr məsafəni qaçdı peyğəmbər Pheidippides, göndərilmişdir. O müjdəsini verdi və tükənmə ölü azalıb.

uzun uzun məsafə sonra marafon dəyişib və düzəliş bir neçə dəfə. Lakin 1921-ci ildə yaradılmış və bu həvəskar atletika beynəlxalq federasiya sayı üçün yazılmışdır. Uzun illər bütün planet üzərində bir zamanda bir neçə min adam cəlb marafon yarışları təşkil olunur.

çalışan kimi idman növü, insanlar arasında çox populyardır. Onlar istirahət məqsədləri və bədən ton saxlanılması üçün məşğul olur. Bu hərəkət edə bilər hər kəs üçün açıqdır.

bir marafon run etmək deyil nə

Bir marafon run əvvəl, hər kəs təlim miqdarı keçməlidir. O, həmçinin güclü iradə və dəmir çekim tələb edəcək. Siz bədən asılı olaraq, ən azı 10 km gündəlik run düzgün pəhriz seçmək lazımdır. Bir qayda olaraq, yarış üçün hazırlıq hər fərdi hazırlanmış bir sistemdir. Bu daxildir:

• təchizatı və onun keyfiyyəti rejimi. Qida suqəbuledici zamanla nəzarət edilməlidir. Həmçinin, ayrı-ayrı sistem bədən maddələr müəyyən sayda olan bir pəhriz ola bilər. Xüsusi seçilmiş məhsullar qəbul məbləği nəzarət edir.
• təlim rejim. Bu səmərəli istirahət yük ilə bağlanmalıdır. Mode müvafiq quraşdırma üçün əsas komponentlərindən biridir.
• inkişaf planı. Bu artmışdır məsafə şəklində stress tədricən build-up var olan bir chart edir.

başlanğıc səhvlər

marafon uzunluğu yaxın gələcək üçün bir məqsəd olmuşdur kimə o, çox məşq başlayır. Və onun forma təkmilləşdirmək üçün, çox tez yığmaq üçün cəhd edin. Belə sürətləndirilməsi sağlamlığı üçün çox təhlükəli və bir ölü sonuna bədən idarə edə bilərsiniz. Bu qarşısını almaq üçün, siz bütün yük tədricən olmalıdır qayda yadda olmalıdır. Heç bir halda təlim sürətləndirmək və müvafiq hazırlıq olmadan çox böyük bir məsafə çalıştırmak üçün cəhd ehtiyac yoxdur. Bu, bütün mərhələləri bölmək və bir kiçik məqsədi hərəkət etmək daha yaxşıdır. Belə bir balanslaşdırılmış inkişafı, hazırlıqsız bədən uyğunlaşdırmaq yük dəstəkləyəcək.

Həmçinin, narkotik bir çox və bədən enerji ehtiyatları aktivləşdirmək və dözüm və gücü artırmaq üçün kömək xəbərdarlıqçı bir sıra var. Lakin sui-istifadə belə vasitələr narkotik əsasən təsir qaraciyər zərər və digər orqanların şəklində orqanizmə nəticələr var. Onlar təcrübəli həkim nəzarəti altında, böyük qayğı lazımdır. Bu bütün bu iş, yalnız özləri etibar edə bilməz bilirik ki, ümid etmək lazım deyil. Artıq məsləhət acıyor, heç vaxt.

təlim proqramı

Əgər siz artıq müntəzəm həyata vərdiş, onda marafon uzunluğu sanıldığı kimi dəhşətli görünə bilməz. Amma bunun üçün 3-4 ay üçün inkişaf etmiş təlim fəth başlayacaq. Siz müəyyən tarixi yarışı keçir böyük şəhərlərdə, illik hadisələr istifadə və onlar üçün hazırlamaq bilər. Bu yarış idmançılar görüşmək və bir-biri ilə danışmaq üçün kömək üçün təşkil olunur. Bundan əlavə, yaddaş saxlanıla bilər medal və əvəzləşdirilməli məktublar iştirakçıları üçün mükafatlar var.

məqsədyönlü təlim başlayır "3 + 1" prinsipi istifadə edə bilərsiniz. Bu halda, 3 gün üst üstə və istirahət bir gün run lazımdır. Əlavə, bu sayını artırmaq lazımdır təlim gün ən azı kif 5 və ya hətta 1 + 6 + 1 daxil əvvəl.

hər məşqlə Məsafə da tədricən artırılacaq lazımdır. 10 və 25 km arasında olmalıdır. Həmçinin, hər gün kilometr eyni sayda run lazımdır. Bu bir dövrü artım həyata keçirmək mümkündür. 15, üçüncü - - 20, dördüncü - beşinci və 25 - 30 km Məsələn, məsafə ilk günü 10 km, ikinci. Bu dalğalı iş tədricən dözümlülük istehsal edir. Həmçinin proqramda sürətləndirilməsi üzrə təlim daxil etmək tələb olunur. Belə ki, runner 1-3 sürətləndirilməsi km, sonra 0,5 2 km orta sürətlə çalışan overcomes. Bu quru yolu üzərində bir artım olduqda bir məsafədə bir güc lazımdır.

marafon Records

2014-ci ildə marafon üçün dünya rekordu Kenya Dennis Kipruto Kimetto bir doğma yaradılmışdır. 2 chasa 2 dəqiqə 57 saniyə məsafə qaçdı. O qədər 26 saniyə marafon Wilson Kipsang Kiprotich rekord məğlub etməyi bacardı. Hər il yeni qeydlər saniyə yalnız bir neçə on ilə fərqlənir başlayır. Bu insan bədəninin məhdudlaşdıran imkanları ilə bağlıdır.

Olimpiya

Olimpiya Oyunlarında Marathon adətən bütün hadisə bitir dini hadisələrdən biridir. irqi ilk arasında yarışlarda siyahısına daxil. Tez-tez marafon finiş Olimpiya Oyunlarının bağlanış şərəfinə stadionunda baş verir. Hər tədbirdə saxlanılır ənənə bir növ çevrilmişdir.

bir marafon çalışır boyunca sertifikatlaşdırma yol üçün xüsusi komissiya var. qaydalara uyğun olaraq, icazə verilən maksimum sapma artıq up olmamalıdır. Həmçinin, irqi əhəmiyyətli artıq və ya çatışmazlığı var olmalıdır.

çünki rekord başlamaq və finiş nə yüksək idmançı sayı onun qeydə alınması üçün hər bir iştirakçı üçün verilən xüsusi elektron fiş istifadə edərək, çox çətin olduğundan.

Olimpiya Oyunlarında yarışların təşkili

yarış təşkilatçıları Assosiasiyası sertifikatı var yollardan istifadə edirlər. Bu dəsti üçün, və başlanğıc və son nöqtəsi ilə təchiz olunub. hər 5 kilometr belə körpü məsafə idmançı üçün su və qida ilə hazırlanmış yüklü tualet və əsasları, sonra bədən üçün ciddi çağırışdır. Bu su balans saxlamaq və idmançıların enerji artırmaq lazımdır. Fövqəladə Hallar irqi vəzifə arabası təcili yardım haqqında sərəncam saxlamaq xüsusi işçi var.

həvəskar müsabiqə

Həmçinin, marafonları təşkili ilə məşğul olan kommersiya təşkilatları var. bu bütün iştirakçıları qeydiyyatdan pul töhfə həyata keçirir. Eyni zamanda bir seriya nömrəsi verilir. metr marafon sayı dəsti fərqlənə bilər bəri bu cür tədbirlərin nəticələri beynəlxalq təşkilat ratifikasiya edə bilməz. ən məşhur yarış arasında qeyri-rəsmi Los Angeles və var Boston marafonları, pozuntularının izlemek üçün istifadə olunur.

nəticə

marafon uzunluğu kimi zirvələri fəth, bir çox həvəskar idmançı məqsədlərindən biridir. Və hər bir idmançı üçün idarə etmir. Bunu etmək üçün, siz bir çox məşq və yaxşı iradə lazımdır. Dünyada informasiya yaymaq və dünyanın marafon iştirakçıları toplamaq çox icmalar və fan klublar var.

490 e.ə. başladı tarixi olan Marathon, artıq bütün qeyd olunduğu kimi, təqdim edir. Lakin onların timsalında bunun öhdəsindən edənlər, möhkəm insanlar ola bilər necə sübut edir.

Burada, bəlkə, və bütün marafon uzunluğu nə kimi. Amma düşünmürəm ki, 42 km və 195 metr - çox uzun bir məsafə. İnsan imkanları həqiqətən sonsuzdur.