Maddələr mübadiləsini unutma: yaşa bağlı yağdan qaçınmaq mümkündürmü?

Yaşı ilə insanlar əzələlərin artıq eyni tona sahib olduğunu görürlər. Yağ qatının miqdarı, əksinə, hər il daim artmaqdadır. Ancaq hər şey olduğu kimi qaldığı təqdirdə bir insanın sağlamlığına düzəlməz zərər verə biləcəyi təhlükə yaradır. Buna görə 40-dan çox olduğunuzda ağırlığı izləmək çox vacibdir.

Yaşla bağlı dəyişiklikləri və təbii meylini necə qarışdırmır?

Gənclikdə norma ilə çəki qorumaq üçün yağlılığa meylli bir şəxs, fiziki məşqlərə və diyetlərə yatırır. Yaşla vücuddaki maddələr mübadiləsi əhəmiyyətli dərəcədə azaldılır, buna görə 40 yaşdan sonra insanlar maddələr mübadiləsinə diqqət yetirmək vacibdir. Təşkilat artıq fərqli olaraq məhsullardan çıxarılan enerjiyə istinad edir və daha az dərəcədə istehlak edir. Və bir yaşlı adam normal həyatı qorumaq üçün lazım olan az və daha az kalori olur.

Maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq üçün iki yol

Yaşla, artıq çəki iki yolla düzəldilə bilər: pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirmək, həmçinin əzələ kütləsinə diqqət yetirmək. Bir divan və kartof - iki düşməniniz olduğunu unutmayın. Həyatda daha az fəal olursunuzsa, ildən-ilə tamamlanacaq qədər artacaqdır. Bəli, əlbəttə ki, iyirmi yaşındakı cəsədlə uğurla yandıran hər şey tamamilə gündəlik bir menyu kimi uyğun deyil. Dr. Mark Matsonun yaşlanma üzrə mütəxəssisi qeyd etdiyi kimi, pəhriz və oturaq həyat tərzində düzəlişlərin olmaması maddə mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlatır.

Kimyəvi dəyişmələrin əsas elementi

Leptin, 40 yaşından sonra bir anorexiqenik təsiri göstərən və metabolizmə yol verən bir hormon, maddələr mübadiləsində əsas rol oynayır. Gənc olduğumuz zaman beynin yeməyini dayandırmağa əmr verən bu əlaqədir. Lakin, yaşla, kimyəvi reaksiyalar inhibe edilir və bir adam, doyma siqnallarını qəbul edə bilməz, axşam yeməyinin çox hissəsi yeyilməklə belə ac hiss etməyə davam edir. Çox yaxşı bir xəbər deyil ki, obezitenin leptin təsirini daha da darmadağın olmasıdır. Beləliklə, yalnız ağırlıq dəyərlərini normaya gətirmək, insan orqanında 40 il sonra metabolizmanın yaxşılaşdırılmasına imkan yaradır.

Bu normaldır - kiçik hissələr var

Orta yaşlı insanın zəifləyən diyetlərlə işgəncəyə ehtiyacı yoxdur. Bu yaşda ən azı iki dəfə adi hissəni azaltmaq kifayətdir. Bir adam psixoloji qurğudur, onun istifadə etdiyi adi plitələr və kuboklar kiçik olanları yeyir. Beləliklə, özünüzü heç bir şeydən imtina edə bilməzsiniz və istədiyiniz hər şeyə sahibsiniz, amma beyin bir əlavə etmək istəyi ilə bir siqnal göndərməyinə əmin olun. Gıdaların tanış dadı, hissəsi məhdud olsa belə sevinc gətirir. Zövqünüz üçün çox yemək lazım deyil, yavaş-yavaş yemək daha yaxşıdır.

Həddindən artıq çəki təhlükəli xəstəliklərə səbəb ola bilər

Kilolu yüksək qan qlükoza üçün sinonimdir, diabetes mellitus kimi təhlükəli bir xəstəliyə səbəb olur. Bir xəstəlik aldıqdan sonra, yaşlı bir adam, ürək-damar xəstəlikləri, eləcə də görmə problemləri və uzun müddətli beyinlə birlikdə müxtəlif xəstəliklərdən ibarət bir dəstə özünü qınayır. Başqa sözlə, piylənmə, yaşa bağlı xəstəliklərin alınması üçün ilk addımdır.

Fiziki fəaliyyətin faydaları haqqında

50 illik sərhədi keçdikdən sonra bir şəxs fiziki fəaliyyəti artırmalıdır. Artrit kimi bir xəstəlik diaqnozu halında, icazə verilən fiziki fəaliyyət növlərinə dair iştirak edən həkimlə aydınlaşmaq lazımdır.

Təbii məhsulların faydaları haqqında

Yemək gəldiyi zaman yaşlı insanlar pul qazanmır. Kimyəvi qatqı olmayan sağlamlıq üçün faydalı təbii məhsullar, süni şəkildə istehsal edilən analoglardan daha bahalıdır. Daha ətraflı bir pəhriz hazırlamaq üçün bir diyetisyene də müraciət etmək məsləhətdir.