Mən atdıqdan sonra yemək edə bilərəmmi? Bəli, bu, yemək nə bilmək vacibdir.

idman zalı və aerobika dərsləri xüsusilə də satılır yaz və yay keçir. Lakin, yağ kütləvi və artım əzələ kütləvi azaldılması əsas rol qidalanma oynayır. düzgün qidalanma olmadan salonlarında hava istilik boşa. Mən atdıqdan sonra yemək edə bilərəmmi? Əksinə, bir və nə yemək bilər, xahiş lazımdır "mövzularıdır sonra."

çəki itkisi üçün təlim sonra 6-8-10 saat mümkün deyil ki, əfsanələr var. Siz yemək yoxsa iman etməyin, sizin bədən yalnız ac beyin qidalandırmaq üçün əzələ toxuması sökülməsi başlayır. Zülal isə uğurla qlükoza çevrilir. bədən uzun müddət ac varsa, bütün anabolic prosesləri dayandırmaq - və hətta əzələlərin bərpa edə bilməyəcək. kiçik əzələlərin, yavaş maddələr mübadiləsi gedir. uzun yarı aclıq pəhriz zamanı bazal maddələr mübadiləsi çox azalda bilər - gündə kkal 600 qədər. Siz ac və narahatlıq olacaq - və çəki hələ çox yavaş-yavaş gedəcək. "Mümkün deyil, yalnız, lakin zəruri deyil." Buna görə də, sual cavab "Mən atdıqdan sonra yemək bilər"

Biz mümkün deyil nə müzakirəsi ilə başlayır. Heç bir halda yağ yemək yoxdur. point müəllifləri ümumi çaxnaşma dözə bilmədi və "təhlükə" yağlar haqqında şayiələr iman ki, deyil. onlar zülal və karbohidratlar udma aşağı yavaş ki. Və atdıqdan sonra vaxtında karbohidratlar və amin turşuları qan edib ki, çox vacibdir. Yeri gəlmişkən, neçə atdıqdan sonra yemiş ola bilər? tez, daha yaxşı. Əlbəttə ki, biz banan təmiz otaq dumbbell və düz atmaq lazım deyil. Təcrübədə, bu təhsil başa sonra 32-35 dəqiqə vasitəsilə optimal yemək çıxır. Və ya, ən azı, sonuna qədər onun bədənində iş ilk saat sonra.

sağ yemək çox vacibdir. Və sual baxmayaraq "Mən atdıqdan sonra yemək edə bilərəmmi?" Sizi narahat olmayın, siz hələ tez yemək ki, başa düşmək lazımdır - bu qida sürətlə sorulur ki, demək deyil. Buna görə də, qida seçimi diqqətlə yanaşmaq lazımdır.

Toyuq, yağsız mal əti, kəsmik və yumurta - çox yaxşı qida, lakin bu təlim sonra dərhal olmalıdır məhsullar deyil. problem nədir? Bu çətin və mürəkkəb molekulyar qida ki. Onun həzm səy və çox vaxt lazımdır. Nə üçün? Hər hansı bir yemək protein barlar, xüsusi protein titrəmələri zərdab zülalı ilə. Onlar adətən maye şəklində və optimal amin turşusu tərkibi çox sürətli və yüksək digestible sayəsində.

Nə qədər protein atdıqdan sonra yeyilməlidir? 0.3 From kq bədən çəkisi 0,5 g. Bu, çəki ideal yaxın insanlara aiddir. Bu güclü deviates varsa, hesablanması siz çəki dəyər yaxşı edilməlidir. Məsələn, 90 kq, və kimi çəkin - 60. Belə ki, dərhal bədənində çalışdıqdan sonra təmiz zülal 18 dən 30 qram istehlak etmək lazımdır. bu həll olan edilməlidir bitmiş həll protein yəni çəki, kütləvi deyil unutmayın.

Nə siz atdıqdan sonra yemək mümkün olub sual ilə məşğul sonra müzakirə etmək vacibdir? atdıqdan sonra qida ikinci komponenti. Ie karbohidratlar. dəyməz onlara qorxun işlər yağ olmaması fonunda karbohidratlar yağ əldə çox çətin olduğunu göstərir. Bu yağ daxil karbohidratların dönüşüm üçün rat zəncir müqabilində aktiv proses başlayıb karbohidratlar 200-dən çox qram yemək lazımdır bir zamanda eyni şəxs. Başqa bir şey - karbohidratlar onlar qırmaq bədən isə yağ çatmır, çünki kilo prosesi mane ola bilər. Amma sonra təlim əzələlərin dəstək lazımdır. Buna görə də kg ideal çəkisi karbohidratlar 0,2 g yeyin. Və bu yaxşı və pis karbohidratlar interchanged bir nadir haldır. Bu çox deyil şirin yemək, lakin bilər. Məsələn, ideal karbohidratlar 12 g 60 kq qoydu. Bu yağ pulsuz, lakin olduqca şirin qatıq təxminən 100 qram. Və ya yarım banan yeyə bilərsiniz. Və ya kiçik bir alma.

"Mən atdıqdan sonra yemək edə bilərəmmi?" İndi sual, bir ölü sonunda sizi deyil. Siz yemək lazımdır bilirik ki, hətta yemək nə qədər bilirik. Kəmiyyət dəqiq bilik işlər almaq kömək edəcək.