Kilo menyular, nutritionist tövsiyələr və təhlil üçün düzgün qidalanma əsasları

Just daha çətin daha yaxşı almaq, ancaq istədiyiniz çəki geri gətirmək. Bu "rəqəmi pis əks" kimi bol bayramlar, spirt və qazlı içkilər, sonsuz qəlyanaltılar və run soyuq qida ilə Merry bayram, istəksizlik, səhər yeməyi və bir çox digər oxşar hallar sonra tərəzi 5-10 göstərir ki, səbəbi var, və və 20-30 ehtiyac daha çox kilo.

Bu gün, yəqin ki, hətta bir uşaq kilo bəzi məhsulları istisna, düzgün qidalanma riayət etmək yalnız lazımdır ki, sizə xəbər verəcəkdir - və sonra həyat hərfi mənada daha asan olacaq. Amma nə bu söz deməkdir? Və əsasları hansılardır çəki itkisi üçün düzgün qidalanma ? Bu qadınlar və kişilər onların çox suallara cavab tapmaq üçün vaxt var!

Düzgün qidalanma - Bu necə?

Bir sözlə, bu çəki, həm də fiziki və hətta psixo-emosional vəziyyətini yalnız asılıdır sağlam həyat tərzinin əsasını təşkil edir. fizioloji ehtiyac yemək, ilk addım edir və ondan artıq (bu "ehtiyacları piramida" American psixoloq Abraham Maslow cür deyir) bütün digər insan istəklərinə "dəf". Food - bütün xəstəliklərin müalicə. Lakin son illərdə, təəssüf ki, bir dini olmuşdur.

Sağlam qida həzm və istehlak enerji, insan bədən, reabilitasiya və tikinti parçalar bütün sistemlərin tənzimlənməsi artırmaq üçün lazım olan maddələrin qəbulunun nəzərdə tutur.

Yaxşı qidalanma əsas prinsipləri

yeni, sağlam həyat daxil əvvəl daha ətraflı bu məsələni araşdırmaq lazımdır. Bütün nüanslar tutmaq ki, onların gündəlik həyatlarında qida ilə necə anlamaq çətin olmayacaq. çəki itkisi üçün düzgün qidalanma əsasları So:

1. A müxtəlif, balanslaşdırılmış, fraksiya menyu. Birincisi, belə bir pəhriz yorğun deyil və ikincisi, bu bədən ona gündəlik bütün zəruri material qəbul təminatıdır. Siz əsas yemək saxlanılması və 2-3 əlavə (qəlyanaltılar) əlavə, kiçik hissələrlə yemək lazımdır.
2. Fresh məhsulları. uzun saxlanması üçün, onlar demək olar ki, bütün faydalı xüsusiyyətləri itirmək, belə ki, hər gün ərzaq almaq üçün daha yaxşıdır.
3. çəki itkisi üçün düzgün qidalanma əsas qaydaları siyahısı təzə meyvə və tərəvəz olmadan mövcud ola bilməz. Due lif məzmunu, bu metabolik prosesləri yaxşılaşdırır və müsbət mədə-bağırsaq sistemi təsir göstərir. Və vitaminlər və qida assimilyasiya və bədənin müdafiə gücləndirilməsi üçün zəruri elementləri.
4. məhsul uyğunluğu nəzarət etmək. Bu bədən toksinler böyük məbləğdə meydana gəlməsinə səbəb kimi Bəziləri birlikdə istifadə edilə bilər.
5. mövsümi ərzaq dəyişdirilməsi. Yayda pəhriz böyük bir hissəsi bitki mənşəli qidalar ibarət olmalıdır, və qışda bu məhsulları fat- və zülal tərkibli daxil etmək lazımdır.
6. tələb olunan gündəlik kalori hesablamaq üçün necə məlumat əldə edin. Bu dengesizliği itburnu artıq santimetr ən ümumi səbəbləri əhəmiyyətli.

qidalanma maye qoyun

Su insan pəhriz əsas rol oynayır. gecə 1,5 litr - əsasları qidalanma pəhriz maye istehlak adekvat məbləğ, yəni daxildir. Bu haqq-hesab yalnız düz su almaq olardı.

Ümumiyyətlə, uzaq ayrı, insan lazımdır eyni maye ilə çay və qəhvə kimi qəbul olub, görünüşü. Bəzi su var şişelenmiş zaman bu marketing əlbəttə, hələ 1990-cı illərin kimi qoyulmuşdur və bu birtəhər idi reklam deyirlər. Digər tərəfdən, qəhvə və çay (və hətta "sağlam" pəhriz daxil olmamalıdır, onların ilk) bədəndən maye çıxarılması prosesini sürətləndirmək, və buna görə də sistemlərinin heç su düzgün işləməsi üçün lazımdır əldə deyil kimi içkilər . bu əlavə içki və sadə maye - - core Lakin, çay mövqe qalmaq üçün ən yaxşı.

O istəyir hər zaman su içmək. ilk şüşə acqarına, yuxu sonra dərhal içmək məsləhətdir.

sxemləri çəki itkisi üçün düzgün qidalanma əsasları

Bu günə qədər orada ekspertlər tövsiyələr çox sayda və şəxs yalnız ən yaxşı öz həyat tərzi uyğun seçimi seçmək lazımdır, sistemlərinin bir çox inkişaf etmişdir. daha asan davam necə anlamaq üçün etmək üçün bir neçə qidalanma sxemləri düşünün.

Scheme 1 №.

Scheme 2 saylı.

Cədvəl 2 hətta çay daxil deyil № qəlyanaltı menyu təsvir deyil. Bu olmamalıdır ki, demək deyil. meyvə, tərəvəz və onların salatlar, süd içkilər, pəhriz cookies: mükəmməl işıq ərzaq snacking üçün. çay və düz su haqqında unutmaq üçün vacibdir.

üçüncü sxemi - bu, menyu, və çəki itkisi üçün düzgün qidalanma əsasları əlavə olan yalnız sistemidir.

Bu pəhriz Calorie content 1300 kkal var.

Nutritionists düzgün qidalanma ilə pəhriz gəlir?

Bir çox insanlar, çünki onların fikrincə, qalın ola bilər ki, səbəbdən səhər yeməyi imtina. O, gün ərzində ən vacib yemək deyil, və onu olmadan çəki itkisi üçün düzgün qidalanma əsasları hesab edilə bilməz, çünki bu nəzəriyyə, başını həyata atılan edilməlidir. Nutritionists gəlir:

1. səhər yeməyi yemək üçün əmin olun karbohidrat yemək.
2. Not ciddi hətta şirin əbədi vermək lazım deyil, yeməklərin suqəbuledici məhdudlaşdırmaq.
3. menyu diversifikasiya, belə ki, qida, yaxşı balanslaşdırılmış idi və cansıxıcı almaq deyil.
4. aclıq çəkmək etməyin - bədən üçün stres edir.
5. daha çox meyvə və tərəvəz üçün menyu daxildir.
6. Onlar yağ yandırmaq imkanı var, sitrus meyvələri və ananas yeyin.
7. çox qızardılmış, duzlu, yağlı və hisə verilmiş qidalar imtina.
8. düz su içmək unutmayın.

çəki itkisi üçün düzgün qidalanma əsasları: menyu

Bu cədvəl gün ərzində yemək ola bilər nə göstərir.

Yemək üsulu və qidalanma onun rolu

əsas təchizatı qaydaları menyu kilo üçün yuxarıda təsvir edilmiş, həmçinin daxildir və xüsusi cooking üsulları. Belə ki, Refried qida mədə və qaraciyər üçün pis bütün çünki tavalarda istifadə imtina etmək daha yaxşıdır. Perfect multivarka edəcək hazırlıq köməkçisi gəmi, aero qril pan və sadə. Products soba bişmiş bilər.

nəticə

kilo qadınlar üçün düzgün qidalanma əsasları saxla sadə, lakin sağlam menyu keçid sonra nəticə tezliklə hiss olunacaq və bu rəqəm, həm də ümumi sağlamlıq üçün deyil, yalnız görülə bilər.

mədə-bağırsaq sisteminin iş bir çox insanlar bilirik və bilmirəm, baxmayaraq ki, bütün bədən üçün mühüm rol oynayır. qoruyucu hüceyrələri bu orqan ortaya çünki Əsasən bu, toxunulmazlıq gücünü təsir göstərir. düzgün yemək - bu deməkdir sağlam olmaq daxili və!