Harmoniya doğru bir addım - 1200 kalori bir gün üçün Menu

Bu adlanır kimi sürətli və ya bir aqressiv kilo müəyyən menyu bir keçid təmin edir. 1200 kalori bir gün, bu qida müxtəlif bir çox yeyə bilərsiniz çıxır. Amma balanslaşdırılmış pəhriz həyata keçirilməsi ilə coupled, həqiqətən fayda var. Lakin, bir professional həyata və ya iş fiziki fəaliyyəti ilə bağlıdırsa, belə bir pəhriz yalnız bədən zərər bilər ki, bu, 1200-dən çox kalori bir gün lazımdır. Menu, özünüz edə bilərsiniz.

pəhriz developers yemək meyvə, tərəvəz, bütün taxıl, aşağı yağ və ya yağ-free ilə süd məhsulları əhəmiyyətini vurğulamaq. sui-istifadə edilməməlidir, və daha yaxşı şəkər və bir çox daxil pəhriz qida, çıxarılır doymuş yağlar: donuz əti, sodas və şirniyyat. Gündə 1200 kalori menyu üçün əla məhsul protein bir çox var, var toyuq, yağsız ət, balıq, qoz-fındıq və yumurta olacaq. Lakin ərzaq və bir qrup istehlak ifrat bir qamış yoxdur, protein və əsas yağlar və karbohidratlar həm də diqqət, balanslaşdırılmış yemək.

Burada qidalar seçin və pəhriz plan asan olacaq köməyi ilə, 1200 kalori bir gün üçün menyular tərtib bir neçə ipucu. Belə ki, bir gün bir fincan və tərəvəz üç porsiyon ümumi həcmində meyvə ən azı iki porsiyon yemək. Mükəmməl paxlalı, yarpaqlı salat uyğun. Qida daxil germinated taxıl buğda, onlar vitamin zəngin və iz elementləri. iki stəkan süd bir gün içmək. gündə yağ alma 17 qram artıq olmamalıdır qayğı.

həqiqətən ac, bir şey çeynəmək istəmirəm zaman yalnız yeyin. fasilələri alaraq çox dörd saat deyil, 4-5 porsiyon bütün qida bölün və gün ərzində onlara yemək. bədənin metabolik proseslərdə əhəmiyyətli dəyişikliklər edilməsi, Belə ki, bir az daha çox 1800, gündə 1200 kalori menyu, və fraksiya, lakin tez-tez yemək ona yeni uyğunlaşmaq kömək edəcək - Əsasən, orta build bir adam 2400 kalori bir gün və bir qadın haqqında qidalar yeyir şərait.

Bu nədir enerji sisteminin? Belə ki, 1200 kalori bir gün yemək səhər yeməyi bir dilim əlavə edə bilərsiniz kəpək çörək saat ilə, üzsüz süd ilə buğda yaşıllaşan taxıl 1/3 fincan şəkər olmadan portağal suyu və ya narıncı və qəhvə özü bir fincan bir şüşə. nahar tərəvəz salatı və alma ilə tikə ibarətdir. Aşağı kalorili nahar pörtlədilmiş və ya qızardılmış balıq, bişmiş kartof, lobya və kök yarım fincan. Lunchtime, bir kiçik çörek və bir fincan çay əlavə edə bilərsiniz.

, Dənli, pəhriz nahar üçün nahar ət və tərəvəz yemək - - ən yaxşı səhər yeməyi üstünlük aşağı glycemic indeksi ilə, meyvə və tərəvəz - protein qidalar, qəlyanaltılar: bir gün 1200 kalori öz menyu inkişaf zaman bir daha qayda unutmayın. Belə bir enerji təchizatı sistemi, üstəgəl 2-3 ay əlavə kiloqram itirilməsi müsbət təsir üçün mülayim lakin müntəzəm həyata.