Hansı qidalar vitamin A ehtiva? Nə üçün vacibdir?

Vitamin A yağ həll edir. Bu element mobil bərpası, yaxşı görmə və yağ hüceyrələrinin paylanması saxlamaq kömək edir. Bu immun sistemi və zülalların sintezi düzgün əməliyyat olmadan.

Vitamin A kimi qidalar var:

• cod qaraciyər neft;
• kürü nərə ;
• kərə yağı;
• mal və ya toyuq qaraciyər;
• pendir;
• kəsmik;
• toyuq və bildirçin yumurta (üstünlük - səhər yeməyi üçün);
• Dondurma və xama.

Bəzi insanlar kimi səhv qidalar vitamin A ehtiva və yaşıl və narıncı tərəvəz (kahı, turşəng, quru gavalı, squash, brokoli, kök, cəfəri, ispanaq, qovun, pomidor) kifayət qədər məbləğ var ki, iman nə olub. Amma bu belə deyil. Yuxarıda göstərilən məhsullarının pro-vitamin A ehtiva - karoten. Bu maddə bir oxşar şəkildə fəaliyyət göstərir, lakin çox zəif.

Nə vitamin A çatışmazlığı səbəb olur?

İlk növbədə - mədə-bağırsaq traktının, göz və tənəffüs yollarının selikli qişasının quru. Çünki bu insanlar narahatlıq və ya ağrı ola bilər. vitamin A uzun olmaması xəstəliyin inkişafına gətirib çıxara bilər. Belə ki, sidik yollarının daş selikli qişasının zəif dövlət səbəbiylə görünür. hava selikli iltihab təhlükəli inkişaf statusunun dəyişdirilməsi. Bəzi qidalar vitamin A ehtiva və müntəzəm onlardan istifadə ki, bilmək vacibdir.

Həmçinin, A çatışmazlığı vitamini qırışların, kəpək, hətta dəri xərçəngi görünüşü kömək edə bilər. Lack də diş emaye, bir hiper gətirib çıxarır gecə korluq, katarakt və digər göz xəstəlikləri.

nadir hallarda vitamin A kifayət miqdarda aşkar olan qidalar yemək insanlar, xroniki bronxit və ağciyər xərçəngi görünüşü meyllidir. təsiri olmaması reproduktiv sistemi: Bu quraşdırma və zəifləməsi ilə ifadə edilə bilər kişilərdə erkən boşalma, qadınlar - boyun eroziya və döş xərçəngi şəklində.

Necə A vitamini çatışmazlığı müəyyən etmək üçün?

əsas simptomları - acne, dəri və saç, yuxusuzluq çıxması, pisləşməsi ağız, sürətli kilo. məhsulları vitamin A ola və onu qəbul etmir nə bilmir şəxs tez-tez xəstə, təcrübə zəiflik və yorğunluq əldə edə bilərsiniz. xurma və bazası dəri kobud və pullu ola bilər. Bəlkə də ağız, bulanıq görmə hissi və gözündə qum toran sensasiya görünüşü.

Nə vitamin overabundance təhdid?

qidalar vitamin A olanları bilmək Bəzi insanlar, həddindən artıq istifadə edin. o deməkdir ki, nə? qarın ağrısı, mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətinin pozğunluqları (qəbizlik, ishal, bloating, ürəkbulanma, və s.) ola bilər. dalaq və / və ya qaraciyər mümkün genişlənməsi.

Bəzi təcrübə oynaqların ağrı və saç zərər əziyyət çəkir. Tez-tez dodaqlar guşələrindən çatlar var. Qadın aybaşı ləngiyə bilər.

Bütün vitamin və minerallar sağlamlığı üçün vacibdir. Düzgün qidalanma qida ilə onları almaq üçün imkan verir. Amma bir ağlabatan pəhriz tərtib yanaşma və Hipervitaminozu qarşısını almaq lazımdır.