Gimnastika, yoga, su aerobik - Hamilə qadınlar üçün faydalı həyata

Hamilə qadınlar üçün Dərs - ana və uşaq sağlamlığı qorumaq üçün ilk yolu - ən əsası mühüm gələcək çatdırılması üçün hazırlıq hissəsi və. hamiləlik zamanı və gözləyərkən Hər qadın və uşağı doğulur gün qorxu. bütün dostlar və tanışlar sonra o, bilir doğum ki, - çox ağrılı və xoşagəlməz prosesi. Bundan başqa, onlar ana və körpə üçün travmatik olmaq nə haqqında hekayələr çox var.

doğum prosesinin asanlaşdırılması, bu qorxu məğlub etimad qazanmaq və artırmaq üçün, onlar əsas ilə tanış ola bilər hamilə qadınlar üçün kurslar nəzərdə tutulmuşdur nəfəs növləri və müvafiq tənəffüs təlimlər öyrənmək səmərəli təkan və ağrı azad etmək üçün qarın, perineum və çanaq əzələlərin inkişaf etdirmək, istirahət etmək necə öyrənmək .

Nə seçmək?

Bu gün fəaliyyət sıra böyük, lakin gözləyən ana 1-2 kursları kifayət qədər olacaq. Əgər ev təhlükəsiz mühit yaratmaq üçün, bir uşaq təchiz və uşaq paltar bir dəstə almaq lazımdır, çünki Birincisi, çünki körpə doğum üçün hazırlıq, vaxt güman sorely buraxılmış olunacaq. Bu ana və körpənin sağlamlıq rifahına təsir edəcək, çünki İkincisi, biz, yaxşı istirahət və yaxşı yuxu haqqında unutmaq lazım deyil. istirahət yanaşmaq lazımdır tərk, belə ki, qırmaq imkan, daha yaxşı ilk növbədə nə?

gələcək ana School

Hamilə qadınlar üçün xüsusi nəzəri həyata, doğum və evdə bir körpə üçün hazırlayacaq. Belə kurslarında sizə xəbər verəcəkdir:

• Hamiləlik zamanı qidalanma və davranış;
• prekursorların doğum və döyüşlərdə (onlar baş kimi, nə, necə əmək başlayır zaman zəng etmək davranmaq və);
• ana və körpə üçün cehiz (xüsusilə, nə xəstəxanaya gətirmək və həmişə qayıtdıqdan sonra uşaq evində olması lazım olduğunu);
• uşaqlar (tozlar, kremlər, uşaq bezi) üçün kosmetika haqqında tibb kabineti, səlahiyyətli və uşaq üçün zəruri dərman vasitələrinin;
• ana südü;
• süni qidalanma və tamamlayıcı qidalanma haqqında;
• körpə, onların simptomları və onların baş verməsi qarşısını arasında mümkün xəstəliklər.

xüsusilə faydalı gözləyən analar üçün bu ipuçları ilk uşaq varsa. uşaq qayğı və müalicə əsasları bilərək, Siz onun doğum və çünki cəhalət çətinliyə az run gözləmək sakit olacaq. Əlbəttə ki, siz ədəbiyyat oxuya bilərsiniz, lakin hələ də bir səlahiyyətli pediatr məsləhət və imkan hər hansı bir daxili şübhə faydalı ola həll etsin.

Bu nəzəriyyə ilə hər şeyi edir. Və nə təcrübə "və" bir qadın tələb edir?

üzgüçülük

Hamilə qadınlar üçün hovuz Dərslər - dövlət ən təhlükəsiz biri düşür, sprains və xəsarət risk yoxdur, çünki. Eyni zamanda su aerobik və ya üzgüçülük At icazə yalnız bir sağlam ağırlaşmaları olmadan vəziyyəti belə pre-yaxşı ginekoloqa müraciət etmək, lakin o, hamilə qadınlar üçün yaxşı nə sizə xəbər verəcəkdir.

təhlükəsiz üzgüçülük style - adi "tarama" və ya "Kürəyində tarama." bir idman Olimpiadasında yazısına etibar etmir, eyni nəfəs və istirahət unutmayın - Hamilə qadınlar üçün hovuz təlimlər unutmayın. 150-200 metr - İndi maksimum məsafə üzmək var. yorğun ilk hissi siz geri yalan və yalnız su yatmaq, geri, silah və ayaqları gərgin əzələləri istirahət. xüsusi swim üzgüçülük lövhələri ilə yardım edilə bilər.

Siz dalış sevgi, özünüzü bu zövq inkar etmir. Bu doğuş zamanı çox faydalıdır nəfəs nəzarət öyrənmək kömək edəcək. Yeri gəlmişkən, bu, sizin nəfəs keçirilməsi üçün uzun vaxt bir qadın, daha asan doğum var ki, güman edilir.

su aerobik

üzmək və ya həddindən artıq stress qorxur bilməz edənlər üçün, hamilə qadınlar üçün su aerobik icad. Bu həyata yalnız bir dayaz dərinlikdə, adi (belə çalışan kimi, gəzinti, dumbbells ilə elementləri, üzgüçülük lövhələr) aerobik kimi həyata keçirilir.

Hamilə qadınlar üçün yaxşı üzgüçülük və su aerobik? Birincisi, təkmilləşdirilməsi qadın sağlamlığı - maddələr mübadiləsi, ürək, qan dövranı sistemi yaxşılaşdırır, qan təzyiqi tənzimlənir. İkincisi, zəmanətli çəki nəzarət seçimi və hamiləlik tez-tez nəticələrinin kurtulmanın imkanı - uzanır nişanları və Varis, su masaj, çünki dəri yumşaq. Üçüncüsü, bu, uşağın çəkisinin sürətlə artması üçün böyük bir stress oynaqların yük, xüsusilə bel, azaldır. Dördüncüsü, daha asan döyüş cəhdləri və doğum aradan qaldırmaq üçün kömək edir ki, xüsusi tənəffüs texnika inkişaf.

Sonda, bu əhval yaxşılaşdırır hamilə qadın, o gözləyir kimə, körpə, buna görə də, və.

Hamilə qadınlar üçün Yoga

üzgüçülük, hamilə qadınlar üçün yoga, fayda və zərər, həm də gətirə bilər bir sinif olduğu kimi, ciddi iştirak ginekoloq ilə koordinasiya edilməlidir. tövsiyə deyil yoga sinif:

• bir aşağı təhlükəsi;
• zaman uşaqlıq hypertonicity;
• placenta previa;
• hipertoniya və ya hypoxia;
• hamiləliyin ikinci yarısında Toksikozla at;
• anemiya;
• ürək-damar sistemi xəstəlikləri;
• hamiləliyin ilk və son üç aylıq dövr.

həkim təsdiq aldı edərək, siz kurs başlaya bilərsiniz. Əgər hamiləlik və təkmilləşdirilməsi üçün öz texnika əvvəl yoga varsa, siz işğal və müstəqil evdə davam edə bilərsiniz. Bu yeni hobbi tapmaq, daha yaxşı bir təlimatçı köməyi ilə başlamaq üçün. bədən belə ağır yükler üçün hazırlamaq üçün vaxt var, belə ki, daha yaxşı hələ, hamiləlik əvvəl sinif başlayır.

Əlbəttə ki, həyata hamilə qadınlar yoga üçün böyük üstünlüklərə malikdir:

• doğuş üçün əzələlərin və ligaments elastikliyini artırır;
• bel gücləndirir;
• əhəmiyyətli dərəcədə əmək və çatdırılması rahatlığı edə bilərsiniz olan xüsusi bir nəfəs texnika inkişaf;
• doğuşdan sonra daha sürətli bərpa.

Bundan əlavə, xüsusi təlimlər köməyi ilə uşaqlıq ton dəyişdirmək və doğuş zamanı çətinliklər bir çox qarşısını almaq üçün, bətnində malpresentation uşaq dəyişə bilərsiniz.

Hamilə qadınlar üçün Fitness

hiking, eləcə də oturan və ya aşağı yalançı Fitball (böyük top) ilə hamilə qadınlar üçün nəzərdə fitness kursları, mövqe həyata altında. Bütün uzanan və əzələ artırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur və hamiləlik zamanı ciddi sapma halda istisna olmaqla, demək olar ki, hər şey icazə verilir.

Bunu necə etmək olar?

Hamilə qadınlar üçün fiziki fəaliyyət qaydaları qeyri-hamilə kimi eynidir:

• səhər təlimlər həyata;
• acqarına və yeməkdən sonra onları yoxdur;
• yüngül nefes geyim dress rahat ayaqqabı istifadə ısınmayı və huşunu itirmə riskinin qarşısını almaq üçün;
• bir sürüşkən mərtəbə məşğul (daha yaxşı - rezin mat), yaralanma riskini aradan qaldırmaq;
• özünü yormaq deyil.

Nə edə bilməz?

Hamilə qadınlar üçün nə dərs hər üç aylıq dövr sağlamlıq hər hansı bir dövlət qadağan və? ciddi məhdudiyyətlər var:

• Binicilik;
• su fəal idman - surfing, su xizəyi, Rides;
• (Çünki oksigen aclıq riski) dalış;
• uzun məsafə çalışan ;
• qış idman (kayak, skating, snowboard);
• velosiped;
• dərin əyilmə və deflection;
• (Yüksəklikdən suya dalış daxil olmaqla) kəskin hərəkəti jumping.

əsas şey unutmayın! Fiziki fəaliyyət yalnız insaf ilə yaxşı və ağıllı yanaşmaq, əgər sizin və uşaq faydalanacaq.

Birincisi, sizin doktoru ilə yoxlamaq idman bir növ ilə məşğul onun təsdiq almaq.

İkincisi, yalnız hamilə yükler üçün icazə tutur, bu marafonları run və dağ zirvələri fəth etmək lazım deyil, fəaliyyət təhlükəsiz və təhlükəsiz olmalıdır.

Üçüncü, yorğunluq və ya xəstəlik ilk duyğu peretruzhdaetsya bir fasilə etmək deyil.

Dördüncüsü, sağlam pəhriz - Hər hansı bir fiziki fəaliyyət ayrılmaz hissəsidir, bu, fitness və ya üzgüçülük olacaq, belə ki daha çox vitamin, (yaxşı pəhriz xaric sodas və burger) təzə meyvə və tərəvəz, ət və balıq, az carbs, yağ yemək olub .

Və, əlbəttə, siz həmişə tam yuxu üçün, irəlidə sizin bütün yuxusuz gecələr çünki yaxşı bir zaman ola lazımdır!