Doğru və mif ki, bir yuxu 17 iddiaları?

isti süd yatmaq kömək edir? yuxu haqqında faktlar və miflər öyrənmək, məsələ ilə tanış olun! Bir çox demək çox qaydaları və üsulları var, lakin bəzən onlar tamamilə əsassızdır. tövsiyələr həqiqət əsasında deyilsə, belə bir board istifadə heç bir təsiri olacaq.

Yaşlı insanlar az yuxu lazımdır

Bu mif deyil. altmış beş yaşını insanlar üçün yuxu tövsiyə müddəti yeddi səkkiz saat, və on səkkiz olan altmış dörd nəfər üçün - ki, yeddi doqquz saat, təxminən eynidir. onlar yuxulamaq yalnız çətindir, çünki Lakin yaşlı tez-tez az yatmaq. Yaş təsir neurons circadian ritmləri nəzarət. Nəticədə, yaşlı gecə yatmaq və əvvəllər ayılmaq bilməz. Onlar yatmaq lazımdır, lakin bu mif çıxdı, çünki o, əldə etmək daha çətindir.

Ədviyyatlı qidalar və ya pendir səbəb nightmares

Bu da bir mif deyil. Belə bir iddia dəstək ki, heç bir araşdırmalar var. Yağlı və ədviyyatlı qida yalnız mədə narahatlıq səbəb ola bilər. kəskin məhsulları ilə yanaşı bədən istiliyi artırır. Havanın temperaturu çox yüksək olarsa, siz yatmaq üçün daha çətin olacaq. Pendir yalnız həzm uzun çəkir, tez-tez gecə oyanmaq səbəb və yayda şən hiss imkan vermir şişlik və mədə pozğunluğu, səbəb ola bilər.

süd isti şüşə yatmaq kömək edir

Əslində, bu, bir mif deyil. süd, triptofan bir çox - hormon serotonin istehsalını kömək edir ki, amin turşusu. triptofan serotonin çevrilir Amma, bu beyin daxil almaq üçün var. yeganə yolu - bütün digər amin turşuları aradan qaldırmaq üçün. Araşdırmalar beyin çatmır süd ki triptofan göstərir. Harada yaxşı karbohidratlar yüksək qidalar ilə işləmək, belə ki, dənli ilə süd yemək.

yataq yatan - bu yuxu daha pis

Bu mif deyil! Siz kimi, lakin yataq yalan bilər, heç bir mənası yoxdur - bu prosesin təsiri sizin bədən tamamilə yaxşı bir yuxu kimi eyni üçün. Sleep - Əgər yuxu zaman bu bədən uyanık dövlət mümkün olan müəyyən nevroloji və bərpa prosesləri keçir bədən xüsusi şərtdir. Sleep bədən əzələlərin inkişaf hormonlar istehsal etməyə imkan verir və qan təzyiqi aşağı çıxarır və enerji səviyyəsi bərpa. ətrafında oynamaq etməyin, kitab oxumaq, yataq çıxmaq və daha yaxşı misal üçün rahat bir şey yoxdur.

Günorta qəhvə asleep düşən sizə mane ola bilər

Bu halda, prinsip bəzi doğru ola bilər. Caffeine onun təsiri nəzərə çarpan ola bilər ki, uzun müddət bədəndə qalır, və dörd saat sonra. Siz çox kafesinli içkilər içmək deyilsə, siz yuxu pisləşməsi bilərsiniz. bütün ümumi qayda ola bilməz, belə ki, kofein ki, bütün həssas bilməlidir ki, genetika, çəki, yaş müəyyən edilir.

Alcohol yuxu sıxır edir

Alcohol istirahət kömək edir, lakin bu yuxu keyfiyyətini parçalayan. Tam yuxuda və yuxu düşmək imkan vermir. bədən yaxşı şəkildə təsir spirt, emal məcbur edir. Araşdırmalar yataq əvvəl spirt içmək gecə awakenings gətirib çıxara bilər ki, göstərir.

Siz həftə sonu yuxu bilər

Bu mif başqa bir şey deyil. Yuxu olmaması çox, lakin siz bərpa edə bilərsiniz, sizin sağlamlıq zərər bilər, lakin bu, olduqca həftə sonları yatmaq üçün çalışırıq çox, hər gün yatmaq üçün cəhd uzun çəkir. Yalnız yeni yuxu cədvəli yaradılması səmərəli işləyəcək.

Sərin otaqda asan yatmaq

Bu isti otaq yuxulamaq kömək edəcək ki, görünə bilər, lakin bu deyil. Cool, lakin soyuq otaq - bu ən yaxşı seçimdir. bədən temperaturu təbii ümumiyyətlə gündüz düşür olmasıdır. Sərin asan istirahət və uyumaq üçün edir.

Naps gecə yuxu ilə müdaxilə

Bütün gün və yuxu müddəti vaxt asılıdır. Siz az iyirmi dəqiqə yatmaq varsa, siz daha yaxşı hiss və istirahət edəcək. Siz çox uzun və axşam yatmaq varsa, siz həqiqətən gecə yuxuya getmək üçün daha çox olacaq.

axşam idmanı yuxu yardım üçün

Bu yorğunluq siz yuxulamaq üçün daha çətin olacaq ki, buna baxmayaraq, adrenalin və bədən istiliyi artır səviyyəsi həyata, sürətli yuxulamaq kömək edəcək ki, məntiqi görünə bilər.

yuxu poza bilər TV Watching

Doğrudur! TV ekran, kompüter və ya telefon Blue işıq yatmaq üçün vaxt var ki, bədən siqnalları circadian ritmləri və melatonin istehsalını pozur.

Mən mümkün qədər yatmaq lazımdır

Lakin, çox uzun yuxu həqiqətən pis, siz çox yatmaq bilər ki, düşünmək qəribə deyil. Araşdırmalar bu piylənmə, şəkərli diabet, depressiya və xroniki iltihab proseslərinin ehtimalını artırır, yuxu artıq yaddaş pozan göstərir.

Bütün səkkiz saat yatmaq

Bu mif deyil. Bu kimsə olduqca altı, amma kimsə doqquz üçün lazım, lakin səkkiz saat yatmaq üçün tövsiyə olunur. Siz yuxuda dərhal düşmək varsa, tezliklə çox güman ki, kifayət qədər yuxu almaq deyil, yataq yatmaq.

Ev heyvanları Normal yuxu

Bir pet ilə Sleep faydalı ola bilər, lakin zərərli ola bilər. Bəzi heyvanlar sakit hissi verir ki, başqaları onların ev heyvanları yalnız oyandırdığını ki, tanınmış isə tədqiqatçılar gördük.

gecə Food yuxu ilə müdaxilə

Bəzən pəhriz pozmaq deyil yatmazdan əvvəl bir qəlyanaltı. Əksinə, gecə güclü aclıq asleep düşən mane ola bilər. Siz yemək istəsəniz sağlamlığına zərər deyil, belə ki, şəkər və yağ çox olmadan bir şey seçmək.

İş yuxu gücləndirmək kömək edir

təlimlər mütləq yatmaq kömək edəcək, lakin siz müntəzəm həyata yoxsa, siz irəliləyişlər qeyd edəcək. Araşdırmalar bu iş deyil ilk günü göstərir ki, - bir yaxşı və stabil nəticələrə nail olmaq üçün dörd ay ilə məşğul olmaq lazımdır.

yuxu yardım üçün maqnezium ilə Products

Bu, belə deyil! gecə yuxu artırmaq üçün avokado, banan, ispanaq, balqabaq toxumu yeyin. Siz hətta onların yuxu keyfiyyəti bir qeyd təkmilləşdirilməsi görmək vitamin komplekslərini ehtiyac yoxdur.