Çıxdıqda siqaret: 10 yolları tütün cravings qurtarmaq üçün

siqaret üçün özlem siqaret çəkənlərin əksəriyyəti üçün son dərəcə güclü ola bilər. Amma asılılıq risk sizin sağlamlıq qoymaq deyil. Əgər birdən dözülməz siqaret istəyirsinizsə, özünüzü ən azı beş on dəqiqə nəzarət etmək üçün cəhd. Desire zəiflətmək bilər. Hər dəfə siz stop əbədi siqaret təmin etmək üçün yanaşma addım özünüzü aradan qaldırmaq üçün idarə. Burada vərdiş fəth kömək on yolları!

nikotin əvəz edin

Siz nikotin əvəz edə bilər necə haqqında doktoru soruşun. nikotin yamalar və lozenges ilə narkotik vasitələrin, və tablet siqaret çıxdıqda effektiv az nikotin olmadan var. Kompleks tədbirlər siqaret istəyi güclü hücumları aradan qaldırılması kömək edəcək. Onların istifadə tamamilə təhlükəsiz və çox halda kömək edəcək. Bir müddət əvvəl, diqqət bir çox elektron siqaret alıb - onlar ənənəvi siqaret alternativ hesab olunur. Əslində, hazırda onların istifadə üçün siqaret, eləcə də təhlükəsizlik məlumatları çıxmaq üçün çalışırıq edənlər üçün elektron siqaret səmərəliliyini dəstəkləmək üçün heç bir araşdırmalar var.

tetikler çəkinin

siqaret üçün özlem stress və ya qəhvə bir fincan üzərində dəfə bir partiya və ya bir bar, məsələn, ilk siqaret tərtib edilmiş adi hallarda, xüsusilə güclü ola bilər. pis vərdiş tetikler nə müəyyən və təhlükəli halların qarşısını almaq və ya tütün olmadan onlardan bir yol tapmaq üçün cəhd edin. özünüzü yenidən siqaret başlamaq üçün imkan etməyin. Siz telefon danışarkən siqaret sevgi Məsələn, bir qələm almaq və qaçmağa bir tərəfdən cəlb edir.

gecikmə təşkil

Siz vərdiş imtina edə bilməz ki, həyata, yalnız bir on dəqiqə gözləmək üçün cəhd edin, və bu vaxt, diqqət yayındırmaq ki, bir şey etmək başlayın. siqaret bilməz bir ictimai yerdə gedin. Bu sadə oyun siz tütün özlem aradan qaldırılması kömək edə bilər.

bir şey çeynəmək

, Çırtlamaq xam yerkökü, kərəviz, qoz-fındıq, günəbaxan toxumu, misal üçün, bir siqaret üçün özlem öhdəsindən onun ağız bir şey edin Şəkərsiz saqqız çeynəmək və ya konfet yemək. Bu dadlı və gevrek bir şey olmalıdır.

"Yalnız bir" siqaret həll etməyin

Siz dartma qurtarmaq üçün yalnız bir siqaret çəkmək üçün temptation edə bilərsiniz. Do Aldanmayın. Siz dayandırmaq bilməz. Daha tez-tez ilk siqaret dərhal sonra ikinci təqib edir, və sizin əlaqələr geri edir.

iş

Fiziki fəaliyyət tütün özlem yayındırmaq kömək və arzu intensivliyi azalda bilər. Hətta qısa proqram həqiqətən kömək edə bilər. gəzmək bəzən yalnız kifayət qədər. Siz ofisində varsa, sit-up və ya pilləkən gəzmək üçün cəhd edin.

istirahət üçün məlumat əldə edin

Smoking stress öhdəsindən gəlmək üçün bir yol ola bilər. bağımlılığı qurtarmaq əldə - özlüyündə stres edir. istirahət məsələn texnika, dərin nəfəs, yoga, masaj, və ya renderings ilə gərginlik aşağı.

möhkəmləndirilməsi diləyin

bir və ya dost sevilən kömək edək. çətin zamanlarda şirkətin qaçmağa asandır. yaxın heç bir, bir telefon qaynar xətt tapmaq və psixoloq danışmaq olar, bu da kömək edir.

İnternet dəstək oldu

, Siqaret çıxmaq blog oxumaq, ruhlandırıcı quotes axtarmaq qərarına gəldik edənlər üçün bir forum tapa bilərsiniz. Sizin çətinlik anlamaq edənlər ilə əlaqə, bir çətin anda öhdəsindən gəlmək üçün yaxşı bir yol ola bilər.

faydaları özünüzü xatırlatmaq

Əgər siqaret dayandırmaq, siz sağlam olmaq tüstüsünə olan yaxınlarınız qorumaq və pul saxlamaq daha yaxşı hiss edirəm. daim özümü xatırlatmaq lazımdır Bütün bu üstünlükləri.