Butch pəhriz: təsviri, icmallar, menyu

Butch pəhriz - Bu protein-karbon əvəz əsaslanır güc prinsipidir. pəhriz mahiyyəti karbon məbləği xüsusi gün asılı olaraq, qida ardınca təşkil edir.

bütün dövr dörd əsas mərhələdən bölünür. İlk iki gün, şəxs bir minimal məbləği istifadə karbohidrat qidalar, və protein onun olmaması ödəyir. üçüncü gün ərzində, siz karbohidratlar maksimum məbləği, və tam minimum azaldılır yüksək zülal tərkibi ilə məhsullarının sayı lazımdır. həm elementləri eyni məbləği yemək icazə dördüncü gün. Lakin bu günlərdə dieticians karbohidrat qidalar məbləğində kiçik artım etmək üçün gəlir.

Butch pəhriz, icmallar görə forma rəqəm effektiv saxlanılması üçün müsbət istiqamətdə var, bodybuilders və idmançılar arasında geniş populyarlıq əldə etmişdir.

Bizim vəzifəmiz - insan orqanizminə onun əsas prinsipləri və fəaliyyət hesab. Belə ki, bu pəhriz istifadə ilk iki gün ərzində bədən yəni, demək olar ki, tamamilə orada glycogen mağazalar olan xərclədiyi yağ demək olar ki, enerji mənbəyi kimi istifadə heç vaxt. karbohidratlar səviyyəsi maksimal gəlir zaman üçüncü gün ərzində, bədən onun istiqamətini itirir və mövcud yağ mağazalar sərf ətalət enerji çıxarmağa davam edir. A glycogen eyni zamanda əzələlərin və qaraciyər yığılmış. Bu halda Butch pəhriz bədən stress bir çox məruz və kilo gətirib çıxarır fərqli rejimində üzrə bərpa ki, gətirib çıxarır.

nutritionists bu pəhriz vaxt məhdud deyil demək kimi istifadə olunur. Sizin üçün istədiyiniz nəticə əldə qədər nöqtəsinə qalmaq bilər ki.

Biz belə bir rejiminə riayət etmək nə məhsulları edə bilərsiniz və necə görə bilərsiniz, belə ki, bu pəhriz siz ərzaq bir nümunə təklif etmək istəyirəm.

Butch pəhriz: birinci və ikinci gün (protein gün) menyu:

eləcə də kəsmik və yaşıl çay (yanacaq bitki yağı istifadə etmək yaxşı deyil kimi) Səhər yeməyi 2 yumurta, kahı, pomidor və xiyar ibarət ola bilər.

Nahar siz qaynadılmış toyuq, mal əti, yemək bilər buxarda hazırlanmış tərəvəz və qaynadılmış lobya.

Şam qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış balıq xiyar və kahı iki ədəd daxil ola bilər.

Bu günlərdə iki dəfə, yəni qida karbohidratlar istifadə azaltmaq lazımdır Siz yarısında çörək, taxıl, tərəvəz, meyvə istehlak bölmək lazımdır. karbohidratlar yüksək məzmun var, o məqalə və ehtiyac pəhriz çıxarılsın. menyu ət, balıq, yumurta və toyuq əlavə olunur. 1200 kkal - Bu gün enerji dəyəri.

Üçüncü gün - karbohidrat. Onun menyu ola bilər:

Breakfast - kişmiş ilə Yulaf bütün taxıl çörək, yaşıl çay.

Nahar - qaynadılmış düyü, tərəvəz salatı, bir yarım qaynadılmış toyuq döş.

Dinner - pomidor sousu (və ya tərəvəz ilə buxarda hazırlanmış düyü) ilə makaron.

üçüncü gün Butch pəhriz protein məhsulları məbləği azaltmaq deməkdir. meyvə, tərəvəz, taxıl məhsulları, həmçinin çörək yemək üçün ən faydalı. protein məhsulları bir az pendir, pendir və qatıq iki və ya üç dilim yemək üçün icazə verilir. Günün enerji dəyəri 1500 kkal artıq olmamalıdır.

Siz dördüncü gün üçüncü gün, eləcə də yemək bilər. adi pəhriz kimi riayət etmək icazə. Dördüncü gün enerji dəyəri - 1200 kkal.

Butch pəhriz hüceyrələri yağ yığılması səbəb deyil kalori müəyyən bir dərəcəsi ilə asılılığı aradan qaldırılması, metabolik proseslərin sürətləndirilməsi, o cümlədən bir çox müsbət atributları ilə xarakterizə olunur ki. yaxşı sağlamlıq qorumaq üçün, çünki Man ciddi qida məhdud deyil.