Bulgur: 100 qram kalori

Bulgur - Bir buğda of krup bərk sonra qurudulmuş və sonra təmizləmə və sarsıdıcı tam məruz ilk istilik müalicəsi keçirilib. kobud, nazik, çox nazik: itiləyici üç növü var. pilavlik - Gözəl taxıl deyilən koftelik və böyük torpaq. qarğıdalı taxıl və ya couscous taxıl xarici oxşar, lakin hələ qida dəyəri fərqlər var.

populyarlıq

Mağazalar bulgurun bu nisbətən yaxınlarda çıxdı və bir çox aşağı kalorili və dadlı məhsul, çünki dərhal, avropalılar arasında populyarlıq qazanıb. Kaloriyi qaynadılmış yarma 100 qram başına 83 kkal var. il ərzində xüsusi üstünlük rump Yaxın Şərqdə verilir.

Məsələn, Türkiyədə on var taxıl növləri. üstünlüyü uğurla düyü, arpa və ya yarma couscous əvəz etmək imkanı var. Kalori sonra mümkün qədər aşağı olacaq. Zaman yemək yarma ayrı düşmür, və lobya onların forma itirmək yoxdur. Bu kalori minimum çevrilir, həmçinin balıq xörəkləri, tərəvəz və ət və rump yarma sayəsində ilə idealdır. içlik müxtəlif növləri üçün mükəmməldir. istisna yemək küftə və ya küftə deyil, isti yemək üçün ümumiyyətlə qaba taxıl istifadə və gözəl salatlar üçün seçilmiş.

dad

Dənli və yarma əsas fərqləndirici xüsusiyyəti - kalorili, kifayət qədər aşağı və yüksək qida dəyəri. yarma ilə birlikdə onun ləzzət və yüngül qozlu ləzzət, qida, sayəsində unikal və çox dadlı əldə. digər mədəniyyətlər üzərində bütün taxıl üstünlüyü hazır məhsulun demək olar ki, üç dəfə həcmini artırmaq üçün. Bu hazır dənli yemək 100 qram quru çəki hazırlanmasında 300 qram olduğunu çıxır.

struktur

İnanılmaz yüksək dəyər kepekli edib yarma, 100 q başına kalori dəyəri çox aşağıdır. Due iz elementləri ilə zəngin minimal emal shell,, bütün qida rump qalır.

1.7 qram - 100 qram suhy yarma 8 qram lif, 12,5 qram protein, 70 qram karbohidrat, yağ olan. 350 kkal kaloriyi content.

kilo proses yarma hazırlamaq lazımdır zamanı asanlıqla aclıq təmin edə bilərsiniz vasitəsilə əvəzsiz məhsuldur pəhriz belə, bişirilmiş taxıl 100 qram başına kalori, artıq, 83 kalori qeyd olunur. Bu nəticə kilolu və diabet olan insanlar üçün grits edir. Lakin xroniki qastrit insanlar üçün bu məhsul həddindən artıq istifadə məsləhət görülmür.

faydalı xüsusiyyətləri

Bulgur bir dadlı məhsul, həm də ona görə asanlıqla bədən udulmuş minerallar və vitaminlər B və E. Krupa böyük plüralizmi son dərəcə faydalı deyil. Perfect iş mədə-bağırsaq taxıl lif yüksək content təmin edir. kalium yarma, dəmir, selenium, fosfor, manqan, kolin, vitaminlər B5, B2, B6, B9, K, RR iştirakı olduqca faydalı məhsul yoxdur və bu, qadın bədən üçün zəruri fol turşusu kifayət qədər böyük məbləğdə var. Kifayət qədər aşağı glycemic index yarma var. Calorie qida məzmunu və yemək bu taxıl əsas verir.

Əks

yalnız contraindication allergik reaksiyalar səbəb ola bilər, yarma olan Gluten var insanlar üçün mövcuddur.

Yarma və pəhriz

pəhriz pəhriz əsas meyar olaraq yarma onun düzgün hazırlanması istifadə etməkdir. Şərq ölkələrində grits yağı və ya yağ böyük məbləğdə istifadə edərək hazırlanmış və bu üsul aydın pəhriz ilə uyğun deyil.

yarma hazırlamaq üçün yalnız və doğru yol nemlendirici olunur. Grits şişkinlik qədər ilıq su ilə dolu olmalıdır. nemlendirici vaxt taxıl ölçüsü asılıdır. gözəl torpaq grits varsa, tələb nemlendirici vaxt qaba taxıl üçün azdır.

tam şişkinlik yarma sonra salat və yemək əlavə etmək üçün hazırdır. pəhriz menyusu fərqli, təzə göyərti ilə taxıl qarışdırılır və kahı yarpaqları bükülmüş bilər. Nəticədə tamamilə orijinal və pəhriz yeməklər var. Qida bu növü üçün də əlavə dolma yarma ilə bişirilmiş idealdır. üzüm yarpaqları və dənli inanılmaz birləşməsi yeməyi unikal dadı edəcək.

qarnir Türk

4 və ya 5 dəqiqə vermişel qızartmaq üçün, ilk növbədə, bu, lazımdır. Sonrakı siz yavaş-yavaş yarma bir fincan tökmək və yavaş-yavaş tərpənmək lazımdır. Sonra su tökmək '25 tomat pastası və dad üçün duz əlavə edin. aşağı istilik üzərində 10 dəqiqə sonra gələcək qarnir çərçivəsində sonra əhatə edir və taxıl tam şişlik qədər başqa 10 dəqiqə bişirilir. Paralel olaraq, bu mərci bir fincan qaynatmaq və hazır üçün bütün maddələr qarışdırmaq, göyərti və limon şirəsi 15 qram əlavə etmək lazımdır.

Salat "Tabula"

Tələb olunan zeytun yağı, yarma, yaşıl soğan, pomidor, cəfəri, nanə, reyhan və limon şirəsi hazırlamaq.

İlk gözəl taxıl məbləği tam şişlik qədər islatmaq düzəltmək lazımdır, sonra əlavə yuma olmadan yeməyi qoydu. sıx növ seçin arzu Pomidor, onlar dayaz kifayət qədər kublar kəsmək lazımdır. Just kəsilmiş və bir ayrı konteyner soğan və duz, doğranmış cəfəri, nanə və reyhan ilə qarışdırılır. limon şirəsi əlavə və yaxşı qarışdırılır, sonra 10 dəqiqə islatmaq üçün maddələr verir. müddət sonra zeytun yağı əlavə edin və yenə qarışdırmaq lazımdır. Sonra, bütün maddələr birləşdirməyə və bir salat fincan qoymaq lazımdır. nanə yarpaqları və bəlkə reyhan ilə qarnir. hazır yeməyi masa gətirə bilər sonra tam mayalanma üçün soyuducu qoymaq lazımdır.

belə yarma kimi dənli daxildir, çünki Salat, pəhriz zamanı qida üçün idealdır. hazır məhsulun 100 qram başına 143 kkal, 2 qram zülal, yağ 8 qram karbonhidrat 12 qram var.

böyük zövqlə ətirli salat "Tabula" mükəmməl masa baxmaq və isti böyük bir əlavə olacaq.

yarma ilə Çorbası

yarma bişirilmiş: Bu resept taxıl yemək bir yol göstərir. 100 qram başına Calorie content 85 kcal olacaq.

- 150 qram, nanə bir pinch, 3 yemek kaşığı yarma: Ehtiyac hazırlanması üçün torpaq paprika, 150 qram mərcimək, soğan, 2 yemek kaşığı tomat pastası, 3 yemek kaşığı bitki yağı (daha yaxşı - zeytun), duz və ədviyyat dadmaq.

su mərcimək yerləşdirilməsi, sonra yarma, pulbiber və ədviyyat əlavə, boil gətirib çıxarır. 10 dəqiqə qaynamaq.

gözəl qızıl qəhvəyi qədər iki dəqiqə soğan və qızartmaq doğramaq olmalıdır Bu zaman, tomat pastası əlavə və çevir.

Next, bir qazan qızardılmış soğan və nanə əlavə və bişirilmiş qədər 20 dəqiqə bişirilir. bəzəmək üçün, təzə otlar istifadə edə bilərsiniz.

tərəvəz ilə Yarma

hazırlanması üçün sizə lazım olacaq: sarımsaq 4 cloves, 1 TSP keşniş və kimyon, pomidor 450 qram, badımcan 450 qram, 1 stəkan yarma yarma. hazır məhsulun 100 qram başına Calorie content belə bir rəqəm axtarır insanlar üçün ideal seçimdir, çox aşağıdır.

Bulgur qaynar su tökmək və 15 dəqiqə stand imkan lazımdır. Bu zaman siz soğan doğramaq və yavaş yandırılır sarımsaq, kimyon, keşniş və pomidor ilə qarışdırmaq lazımdır. badımcan və rump əlavə izlədi. yaxşı qarışdırılır və bir 20 dəqiqə qaynamaq davam edir. göyərti ilə başa yeməyi tutam.

onun faydalı xassələri və dünyada azarkeşləri çox sayda unikal dadı, yarma üçün təşəkkür edirik. bədən vitamin və minerallar miqdarı əlavə gündəlik pəhriz Delicious yarma gözəl müxtəlif.