Bu pəhriz zəruri hissəsi payızında Vitaminlər edir

payız bədənin müdafiə başlanğıc ilə zəiflədiyi və getdikcə virus və bakterial xəstəliklərə məruz. payızda sağlamlıq saxlanılması böyük töhfə vitaminlər alaraq: Vitaminlər payız artım xəstəlik müqavimət, soyuq müqavimət və digər mənfi ekoloji amillər.

Nə vitaminlər bədən gücləndirmək alınmalıdır? Bu vitamin çatışmazlığı B1 və B6 hiss etməyə başlayır, çünki bədən üçün sadəcə lazım həkimlər, vitaminlər payız dabavkah tapa bilərsiniz. Əgər kifayət qədər vitamin B1 var, onda yaddaş itkisi, zəifləmiş var konsentrasiyası, bir adam, süstlük düşmək əsəbi, yuxusuzluq mümkün hücumlar ola bilər. vitamin B1 çovdar çörəyi, yulaf, qaraciyər, vetçina, paxlalı bitkilər, qoz-fındıq və maya meyvə edilə bilər alın. Vitamin B6, təkmilləşdirilmiş antikor sayını artırır bir normal immun sistemi təmin edir. Bu buğda, çovdar, tərəvəz, ət, əldə edə bilərsiniz balıq, süd, yumurta sarısı və maya.

Bundan əlavə, bişirilmiş cem, qurudulmuş meyvə yayda çıxmaq üçün ən yaxşı payız vitaminlər var. bitki olan karoten, - onlar vitaminlər A, E və C provitamin A və ya adlanır kimi göstərilməlidir, çünki. yerkökü, balqabağa, moruq, ərik, cəfəri, qırmızı bibər, şüyüd, pomidor, yaşıl soğan, portağal, limon, şaftalı, Rowan, onun bir çox , itburnu ərik. vitamin A zəruri gündəlik 1,5 mq, bir karoten - 3 mg.

Başqa bir zəruri vitamin C - bu, böyük bir antioksidan maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, immuniteti artırır. C vitamini əsas mənbələri - bu göyərti, tərəvəz və meyvə: itburnu, qara qarağat, aronia, limon yüksəldi. Bu vitamin C, kartof, soğan, duzlu kələm, cəfəri, turp, bibər, gicitkən var. gün böyüklər 70-100 mq lazımdır. vitamin C.

Vitamin E ən güclü təbii antioksidant var. Bu immun təsir hormonların sintezində mühüm rol Iego. Vitamin E, zərər hüceyrələri qoruyur piylər oksidləşmə və sərbəst radikalların formalaşması retards. Vitamin E qoz-fındıq və bitki yağları, tərəvəz, süd, yumurta, qaraciyər, ət və taxıl bakterioloji əks olunur. Daily istehlak dərəcəsi vitamin E 10 mq təşkil edir. Vitaminlər pəhriz qida payızda tələb olunur.