Bel Düzləşdirici üçün sadə və effektiv təlimlər

Düz duruş kral çağırıb. düz geri və ucaltdı chin ilə Man həmişə fəxr, özünə əmindir. zadəgan gözəl duruş çox diqqət yetirirdi. Qızlar və oğlanlar erkən yaşlarından geri çəkən sənəti tədris edilmişdir. Onlar ana südü ilə imbibed gözəl görünüşü və nəcib qan kral hesablanan müzakirəsi edir. Hazırda geri düz təlim rəqqasələr, rəqqasələr, modellər, hərbi saxlamaq. Onlar həmişə dəstə-dəstə görülə bilər. Onlar həqiqətən gözəl duruş ilə seçilir.

İnsan təbiəti ilk düz geri verildi. Amma yaş, çünki zəif əzələ korset və digər səbəblərdən düzgün oturma olan, onurğa əyriliyi, sizin duruş müvafiq güclü təsiri var. pozuntuları düzəltmək üçün və müntəzəm bel Düzləşdirici üçün təlimlər həyata keçirmək əgər, scoliosis qarşısının alınması ola bilər həyata keçirmək. Bir gün və ya hər gün daha yaxşı onlara ilə məşğul. Time təlim səmərəliliyini təsir etmir. Bu, yalnız bir virus xəstəliyi halda bel align təlimlər həyata keçirmək arzuolunmazdır. Həmçinin qəbulundan sonra 1,5 saat dərsləri çəkinmək. nevroloq və cərrah: Siz bel düzəldilməsi üçün təlimlər həkimləri ilə müraciət edə bilər olub şübhə varsa.

Belə ki, düzəltmək üçün kömək edəcək kompleks hesab yanlış duruş. cross-ayaqlı, mərtəbəsində Sit. düz bütün Manevr zamanı geri əmin olun ki, təsir yalnız təmin edilməlidir boyun bel. qabaqda Direct görünüşü. nəfəs geri vertebrae yönəldilməsi kimi, bir çənə cəlb. exhale, sizin chin irəli hərəkət mərtəbə səthinə paralel olmalıdır uzanır. alternativ həyata vertebrae kənar irəli - geri. 40 saniyə - İş 30 almalıdır.

İndi çiyin qurşaq da bel düzəltmək həyata keçirir. geri gərginlik aradan qaldırılması üçün cəhd edin, Qalx. Manevr zamanı onlar kifayət qədər möhkəm geri bərk idi ki, eyni zamanda bıçaq edin. nefes-də, bir buxarlanma ilə Torso ucaltmaq sərbəst aşağı aşağı. Daha çox sinə hərəkət bel boyunca həyata keçirilməlidir açıqlanması, bu halda lazım deyil. bu həyata 10 dəfə edin.

Daimi, onun arxasında öz əlləri clasped. Inspiratory əlləri sinə açılması və mümkün qədər blade bir araya gətirərək, ucaltmaq. Hands, baş yaxın çəkmək açıqlanır bütün oynaqların hiss edirəm. 20 saniyə bu mövqe, sonra bədən boyunca sərbəst silah aşağı.

təlimlər istifadə etmək üçün əmin olun bel uzanır. onların dirsəklər düzəltmək, əlləri baş üzərində qaldırmaq, cross-ayaqlı oturmaq. rəhbəri və barmaqları üstündən nefes uzanır qədər. Bir neçə saniyə üçün, hər bir vertebra indi qaldırıb necə imagining, sizin nəfəs saxlayın. bel istirahət yavaş exhale, lakin şaquli vəziyyətdə onu tərk, bu əymək deyil.

bel düzəltmək çalışmaları həmişə kifayət qədər yavaş sürətlə həyata keçirilməlidir. vertebrae bəzi sinir sonluğu dolu olduğunu unutmayın, və buna görə də hər hansı bir yanlış hərəkət ağrı və zədə gətirib çıxara bilər. Amma özümü pis işlər qədər vermir edilməsi qorxusu, əsas şey - yavaş-yavaş tempi müşahidə etmək.

Bu yaxşı köməkçi gözəl duruş korset də var. O, əlbəttə, həyata keçirilməsi üçün heç bir əvəz, lakin bir adjuvant kimi uygundur. bütün vaxt olmamalıdır Wear, ancaq vaxtaşırı istifadə etmək məsləhətdir.

Siz duruş düzəltmək istəyirsinizsə, kompleks təsvir təlimlər bunu davamlı ola bilər. Tədricən geri normal bel, və stress-pulsuz geri düz saxlamaq olacaq.