Başlayanlar üçün Street proqram: proqram plan

Street proqram - bu yalnız təlimlər bir sıra zərərli vərdişləri və bədəninin nəzarət aradan qaldırılması, müəyyən dərəcədə və həyat yolu deyil. sağlam oğlan və qızlar üfüqi bar və paralel barlar maraqlı tövsiyələr yerinə yetirmək zaman görmək üçün necə gözəl! Amma hər bir hərəkətləri ən azı bir minimum dəsti öyrənmək edə bilər. Bütün siniflər təzə hava, açıq havada keçirilən xüsusilə gözəl nədir, bədən tez oksigen ilə doymuş olur. Başlayanlar üçün Street proqram - bir çox faydalı əyləncə, bu siniflər koordinasiya, dözümlülük, ürək-damar və grip gücü artırmaq kömək edəcək. təlimlər yüklərin bütün öz bədənində yalnız, hər hansı bir əlavə aksesuarlar və ya avadanlıq tələb etmir.

Street proqram: başlayanlar üçün həyata

Dərslər hərtərəfli isti-up sonra keçirilməlidir. Bu, ən azı üç təlimlər edilməlidir:

1. , Aşağı oturmaq, mərtəbə əllərini almaq əlləri qaldırmaq və almaq üçün artıq əyilmək. 6-8 dəfə 3 dəst həyata keçirir.
2. ön kol və əl ayaq qoyaraq geniş bir diz alaraq, ayağa push-pull növbəsində kimi, düz əl ayağa.
3. (Asfalt, yer və ya xüsusi örtüklər bu halda) Adi push-up.

Başlayanlar üçün Street proqram təlimlər 6-8 dəfə 3 dəstləri həyata etmək lazımdır ki, nəzərdə tutur. isti-up onlar xeyli çəki tab gətirmək lazımdır, çünki, inkişaf etdirmək üçün əzələlərin və oynaqların uzanır lazımdır sonra. Burada başlayanlar üçün təxmini küçə proqram təlimlər:

1. Smooth yamaclarında: əlləri yerə öz əlləri almaq üçün artıq meyl. Bu diz və əlləri əymək və bədən bir düz xətt təşkil etməlidir məsləhətdir.
2. Development ankle əvvəl jumps: bir ayağı geri kənara, torpaq off daban artırılması olmadan üfüqi bar və dayaz çömbəlmək keçirilməsi.
3. xurma əsasında sürünərək Stand, özü üçün səfərbər barmaqları, sonra xurma, yuxarı daxili hissəsində hörülmüş; tərəfdən dəstək edilməsi, öz oxu ətrafında dönüşümlü.
4. Körpü olun daban çəkin, sonra oturub onları qoydu.
5. onun bilek alaraq, yalnız ayaqları hərəkət, aşağı üfüqi bar seçin iki əlləri ilə geniş tutma və geri və irəli altına rulonlarda həyata keçirir.

Bütün uzanan təlimlər 15-20 dəfə 3 dəstləri çıxış edib. Başlayanlar üçün bu küçə proqram bitmiş deyil, əsas təlimlər getmək:

1. bar asmaq və vitse onun əlində interceptions həyata keçirir. Daha sonra Torso fırlanma əlavə edə bilərsiniz.
2. tam Do dips.
3. Alternativ bir qaldırma push-up. yüksəlməyə mürəkkəbləşdirmək üçün, bir zərbə əlavə edə bilərsiniz.
4. bir ayağı çömbəlmək. heç bir əlində - First sonra iki əlləri, bir, ən çətin dəstəyi keçirilməsi üçün icazə.
5. ayaqları yerdə zaman aşağı basamak tutmaq. First set silah geniş, sonra artıq.
6. bir ayağı dayanmaq üçün digər əyilmiş geri əks əl az crouching və əyilmə, mərtəbə almaq üçün.
7. barmaqlarının ucu asmaq və onun Fists sıxmaq.
8. Asma, üfüqi bar üzərində diz əyilmiş ayaqları qaldırın. hamstring asılı silah və Torso aşağı.

Başlayanlar üçün Street proqram bədən tərbiyəsi minimum tələb edir, belə ki, sizin bədən qulaq asmaq və səmərəli edə bilərsiniz kimi bir çox dəstləri etmək.