7 günlük qarğıdalı diyeti: menyusu, nəticələri, araşdırma

Qısa müddətdə əlavə on və ya hətta on iki kiloqramdan qurtarmaq mümkündür. Bununla biz qatı bir pəhriz pərəstişkarı tərəfindən təmin edilir . Bu nəticələr məşhur qarğıdalı diyeti tərəfindən 7 gün müddətində verilir. Rusiyalı və Ukraynalı qadınlar arasında tərəfdarlarını tapdı. Bu proqramda çəki itirmək həqiqətən əla nəticələr verir. Ancaq eyni məhsulu yeddi gün ərzində istifadə etmək necə faydalı olduğunu anlamaq lazımdır. Kilo vermək üçün qarğıdalı püresi bişirmək üçün necə? Pəhrizin bu və digər nüansları məqalədə müzakirə olunacaq.

Taxılların unikal tərkibi

Bütün taxıllar təxminən eyni kalorili tərkibindədirlər. Amma bu, bütün siyahıdan aşağı karbonhidrat məzmunu və faydalı vitamin və mineral tərkibi ilə fərqlənir. Suda bişmiş qarğıdalı varsa, insan vücuduna, yaxşı bir əhval üçün B vitaminlərinə, həmçinin dəmir, kalsium, mis, kalium və maqnezium üçün lif verir. Bütün bu komponentlər ürək-damar sistemi, qaraciyər, bağırsaqlarda faydalı təsir göstərir və saç və dırnaqları gücləndirir.

Bu məhsul diyet hesab edilir və yalnız balanslı bir bəslənmə ilə bədənin faydalana bilir. Buna görə yeddi gün ərzində kilo vermək üçün qarğıdalı pəhrizi tək dənli mədənindən meydana gəlməməlidir. Pəhrizdə diyetisyenler göyərti, tərəvəz, kefir və mütləq su içməyi məsləhət görür.

Qarğıdalı zayıflama sisteminin üstünlükləri

Əlavə lirə itirmək üçün başqa pəhriz məhdudiyyətini seçən insanlardan əvvəl çox müxtəlif diyetlər var. Əvvəllər dünya ulduzlarının tariflərinə görə kilo vermək moda idi, indi zəifləyən diyetlərin olmaması ilə sağlam yemək meyli var.

Amma qısa müddətdə rəqəmləri gətirməsi lazım olan vəziyyətlər də var. Beləliklə, yeddi gün ərzində çəki itkisi üçün qarğıdalı pəhriz bir sıra üstünlüklərə malikdir, çünki bu halda ən yaxşı seçimdir:

• Taxılda uzun ömürlü karbohidratlara görə aclığın olmaması.
• Lif səbəbiylə bağırsağın təmizlənməsi.
• Pəhrizdə şəkər və duz çatışmazlığı dad bişiricilərinin hisslərini daha da gücləndirir. Bundan əlavə, dəniz qarğıdalı sisteminin dayandırılmasından sonra, duz qəbulunu azaldır. Və bədəndə ürək-damar xəstəlikləri və maye tutma bir çox qarşısını almaq üçün kömək edir.

• 3-7 günlük bir pəhriz nəticəsində üç kiloqramdan 12 kiloqrama qədər olan kilo.
• Pəhrizin əsas məhsulu qarğıdalıdır. Kiloqrama görə taxıl qiyməti orta hesabla 90 rubl təşkil edir. Bir gün 500 qram məhsul üçün kifayətdir. Buna görə də, pəhrizin başqa bir üstünlüyü onun xərcidir.

Qeyri-müalicə

Qarğıdalı diyetinin nəticələri və faydaları ilə tanış olduqdan sonra, bir çoxları bundan istifadə etmək istəyirlər. Lakin, pəhriz hər hansı bir məhdudiyyət kimi, bədən xüsusiyyətləri, daha doğrusu xəstəliklərin varlığı bilmək lazımdır. Qaraciyər, damar, ürək, mədə-bağırsaq, diabet və qadınlarda laktasiya və gestasiya zamanı yeddi gün qəlib yağı dieti qadağandır. Yuxarıda göstərilən kontrendikasyonlar yoxdursa, lakin qarğıdalı yoğurma proqramının başlamasından sonra sağlamlıq vəziyyəti pisləşdi, onda bu da pəhrizin dayandırılması üçün bir siqnaldır.

Yaxşı sağlamlığa etibar etməyin. Bənzər təcrübələr əvvəl bir terapevt və ya bir diyetisyen ilə məsləhətləşmələr aparılmalıdır. Ümumiyyətlə, belə bir taxıl sistemi ağır psixoloji olaraq tolere edilir, tam olaraq ikinci və ya üçüncü gündə çəki itirmək, qarğıdalı qoxusuna daşımır.

Menyu

Əgər bu nöqtəyə qədər oxucu pəhrizin dadına əlavə olaraq, diyetdə ən az bir toyuq göbəyinin olması ilə yanaşı, səhv olduğunu düşünsəydi. Hər şey çox sərtdir. 7 gün boyunca menyuda qarğıdalı pəhriz - bu püresi, çay, su. Ancaq bir qəzanın qarşısını almaq üçün hələ bir gün bir alma yemək, bir şüşə az yağlı kefir içmək və otlar, xiyar və pomidor ilə yan yeməyi əlavə etməyə icazə verilir. Bir kefir-qarğıdalı çorbasını hazırlaya bilərsiniz və saqqız püresi əlavə olaraq ekşi süd içkisi əlavə edin və göyərti ilə doldurun.

Çəki itirən səhər bir stəkan su ilə başlayır, ondan sonra bişmiş qarğıdalı 1/4 və 1/3 yeyilir. Qalan hissələr gün ərzində paylanır.

Çay ümumiyyətlə isti gündə nanə ilə ya da isti bir gündə dəyişə bilər, onu mentol bitkisi ilə əvəz edə bilərsiniz. Zəiflik vəziyyətində, nutritionists su və ya çaya bir çay qaşığı bal əlavə etməyi məsləhət görür.

Qarağat-kefir pəhriz: 7 gün kilo

Taxıl qidalanma sisteminin dəyişikliklərindən biri qidalanma dietidir və dietdə bir qaynaqlı süd məhsulu əlavə edilir. Bəli, kefir ilə məhdudlaşdırılmış qarğıdalı bəslənməsində bədəndə itkin proteinlərin əvəz edilməsi, lakin miqdarda deyil. Gündəlik kefir növündə taxıl pəhrizli qaynadılmış süd məhsulu birdən bir yarım litr içməyə icazə verildi.

Nutritionists bu bəslənmənin faydaları haqqında danışır. Faktiki olaraq, zülal qaynağı qarğıdalıda itkin olan diyetdə görünür və bu səbəblə maddələr mübadiləsi sürətlənir. Nəticədə kilo itirmək daha çox kalori itirir və pəhriz tamamlandıqdan sonra, tövsiyələrə əməl etsəniz, itirilmiş funt qazanmırsınız. Kefir-qarğıdalı qızdırma sisteminin menyusu taxıl variantında olduğu kimi eynidır, yalnız tükənən bitki mənşəli məhsulun miqdarı artır.

Piyi yemək istəyi olmadıqda

Qarğıdalı diyetinin xüsusiyyətlərini yaşadıqları insanlara görə, üçüncü gündə dənli mədəniyyətinə hörmətsizlik meyli var. Buna görə, çəki itirmək üçün planları məhv etmək üçün, qarğıdalı və tərəvəzdən bişmiş bir puding dəyişikliyi üçün bişirmək olar. Bunu etmək üçün bitmiş püresi az miqdarda zeytun yağı ilə əvvəlcədən hazırlanmış bir şüşə çörək qabına yerləşdirilməlidir. Ayrıca yemək üçün kəsilmiş pomidor, qaynadılmış və qızardılmış yerkökü və isterseniz yüngül qaynadılmış kələm lazımdır.

Şirniyyatın üst hissəsindən tərəvəz, ilk yerkökü, sonra isə kələm ilə pomidor qoyulur. Sonra pəhriz qədər pəhriz sobaya göndərilir. Ən azı bir gün bənzər güveç bişirirsə, 7 günlük qarğıdalı qidası minimum psixoloji stress ilə keçəcək.

Buğda və güveçə boğulduqda, belə bir vəziyyətdə taxıl rasionunun menyusunda tərəvəz suyu ilə püresi var. Preparat iki mərhələdən ibarətdir: suyu ayrı qaynadılmış və taxıl mədəniyyəti qaynar su ilə dökülür. Sonra yeməyin iki hissəsi istehlakdan əvvəl birləşdirilir. Çörək, bütün lampa, yerkökü və pomidor və ya başqa tərəvəz seçimindən hazırlanır.

Gəlirin alınması və hazırlanması

Rəqəmini qarğıdalı püresi ilə düzəltmək qərarına gəldikdə, doğru dənli seçmək vacibdir. Bütün taxıl olmalıdır. Buğdayın bu cür zədələnməmiş bir qabığı vardır və bu, məhdud pəhriz zamanı imtina edilməməsi lazım olan B vitaminlərinin mövcudluğunun bir əlamətidir. Artıq qeyd olunduğu kimi bu maddələr yaxşı bir ruh sağlamlığından məsuldur.

Püləkləri düzgün bişirmək üçün necə? Bu vəziyyətdə klassik yemək qarğıdalı yetərli deyil. Taxıl budur. Burada nutritionists seçmək hüququ verir: kefir və ya suda püresi bişirmək. Hər halda, qarğıdalı yuyulur və süzülür. Sonra, 1: 2 nisbətində, yoğurtları qaynar su və ya sadəcə kefirlə doldurmaq lazımdır. Yemək su ilə aparılırsa, qarğıdalı ən azı 4 saat bükülür. Şişkinlik üçün kefir istifadə edildikdə, məhsul sadəcə otaq temperaturunda qalır.

Bir pəhriz zamanı ümumi qaydalar

• Bir neçə gündür bədəni ərzaq məhdudlaşdırması üçün hazırlamalısınız. Bunu etmək üçün, pəhrizin ümumi kalori miqdarı azalır, pis vərdişlər buraxılır və son yemək yatmadan üç saat əvvəl müəyyən edilir.
• Hazırlanmış qarğıdalı günəbaxili hissəsi 800 qramdır. 4-5 qəbuluna bölünür və gün ərzində yeyilir.
• Ən son püresi qəbul edərkən yatmadan 3 saat əvvəl.
• Taxıl tədarükü sistemi bədəndən sıx sıxışdırdıqdan sonra kilo vermək günündə 1,5 litrdən 3 litr təmiz suya sarılmalıdır.
• Qarğıdalı yeməkləri taxıl buğda ilə əvəz olunur.

• Tatlar duz, souslar, şəkər, süd və yağ ilə doldurulmur. Istisna bir az qidadır, hazırlanması üçün az miqdarda zeytun yağı tələb olunur.
• Qıcıqlanma və psixoloji narahatlıq hissi yaranarsa, gündə bir alma alma və bal ilə şəkərli su içmək olar.
• Qarğıdalı bəslənmə "7 gün - 10 kq" bədəni itkin vitamin və iz elementləri ilə doldurmalıdır. Buna görə həkim bir multivitamin kompleksi almalıdır.
• Spirt içmək qadağandır.
• Monodiet bir həftədən çox davam etməməlidir.
• Taxıl çəki itkisi, həftədə 2-3 dəfə kiçik fiziki güc tətbiq edilərkən icazə verilir.

Düzgün normal gücə necə uyğunlaşmaq olar?

7 günlük bir qarğıdalı pəhriz istənilən nəticənin yarısıdır. Gələcəkdə düzgün bəslənməməyə davam etməsəniz, bir həftədə tez çəkilən kilo tez qayıda bilər. Belə bir pəhrizdən çıxma yolu tədricən olmalıdır. Taxıl pəhrizindən sonra ilk gündə bədəni şirin, şirin və yağlı qidalarla yükləyə bilməz.

Həcmdə qida miqdarı standart şüşə (200 ml) olmalıdır. Ərzaq gündə 4-5 dəfə kəsilməli olmalıdır. Yemək, yatmadan üç saat əvvəl də alınır və bütün qarğıdalıları buraxmaq yaxşı bir fikirdir. Ancaq indi yan yeməyi tərəvəz ilə tamamlaya bilərsiniz. Don yemləri və balıqlar dənli pəhrizdən sonra üçüncü gün pəhriz daxil edilməlidir.

Boşaltma günləri

Nəticə əldə edildikdə, yəni beldə və hips kostyumlarında santimetr və kiloqramların miqyasında sevindirici olduğuna görə, bu müvəffəqiyyəti sonsuza qədər möhkəmləndirmək lazımdır. Bədənin ciddi bir diyet məhdudiyyətini tələb edən bir müddətə qədər çalışmamaq üçün sağlam bir həyat tərzinə hər zaman riayət etmək lazımdır. Amma şirindən imtina etmək mümkün olmadığı zamanlar var, buna görə vəziyyətinizi boşaltma günləri ilə dengeleyebilirsiniz.

Diyetisyenler həftədə 1-2 dəfə "asan günlər" təşkil etməyi məsləhət görürlər. Boşaltma menyusu artıq tanışdır - qarğıdalı. Sağlamlıq qiyməti inkar edilə bilməz. Bəzi diyetisyenler bir həftə müddətində mono-dietini qınayırlarsa, kefir ilə qarğıdalıya boşaltma günləri barədə müsbət deyirlər. Birincisi, bağırsaq təmizlənir, çəki uzanır, ikincisi, düzgün bəslənmələrə keçid etməyə kömək edən volilik keyfiyyətlər inkişaf edir.

Həkimlərin fikirləri

Diyetisyenlərə görə kilo vermək üçün səmərəli, lakin səmərəsiz yollar siyahısında bir qarğıdalı diyeti var (7 gün). Həkimlərin dediyinə görə mənfi 8-12 kq nəticə nəticə verməyən bir müvəffəqiyyətdir. Çox kiloqramdan xilas olmaq üçün belə bir sistemin məqsədəuyğunluğu yalnız karbohidratlardan ibarətdir. Zülalın uzun müddət çatışmazlığı əzələ toxumasının itkisinə və metabolizmanın pisləşməsinə təsir göstərir.

Nutritionists ki, taxıl nisbətinin maksimum müddəti üç gündür. Və qarğıdalı günlərinin səmərəliliyi haqqında əlavə edin. Mono-dietin dəyişməsi arasında qarğıdalı-kefir dolu hesab olunur. Həkimlər həşəratla məhdudlaşdırılan dietə baxarkən hələ də pəhriz meyvələrinə, yeşilliklərə, tərəvəzlərə və kefirə daxildirlər. Hər hansı bir xəsarət dietdən şüurlu imtina üçün bir siqnal olmalıdır.

7 gün qarğıdalı pəhriz: rəylər

Qiymətləndirmənin təhlili göstərir ki, on çəki itirən iki diyeti uyğun deyil. Biri deyir ki, üç gündən sonra 1 kq itirmişəm və beşinci gündəki kimsə sağlamlığını pozur və zəifliyi üstələyir.

Müsbət anlardan kənarda insanlar taxılın mövcudluğunu, məhsuldarlığını və aclıq olmamasını vurğulayır. Amma demək olar ki, hər bir uşağın sağlam pəhriz üstünlüyü ilə bağlı bir nəticəsi var, overeat deyil, bundan sonra böyük bir iradənin dözülməz kiloqramları atmaq tələb olunur.

Kilo itkisinə gəldikdə, hər şey fərqlidir. Diyetdə qeyd olunduğu kimi, orta hesabla 5 kq, 10 deyil. Çox hallarda, nəticələrin müzakirəsində, bel və kalçada itirilmiş santimetrdən bir müddət sonra geri qayıtma haqqında insanlar yazırlar. Və bu, stabil bir optimal çəki saxlamaq yalnız düzgün bəslənmənin davamlı olması ilə mümkün olduğunu göstərir.

Taxıl kilo sisteminin dezavantajları

• Pəhriz dövründə ərzaqdan əldə olunan enerji məhdudiyyətinə görə aktiv fiziki fəaliyyət qadağandır. Yalnız gəzinti və üzməyə icazə verilir.
• Zəif menyu çökür və arızalara səbəb ola bilər. Və bu overeating və artıq kilo əlavə funt.
• Hızlı kilo, əlbəttə ki, müzakirə edilə bilən bir artı, amma nəticələr səhv bir şəkildə təyin edilərsə, itkin çəki qaytarmaq mümkündür.
• Yetersiz pəhriz. Duzun, zülalın və şəkərin uzun olmasının itirilməsi kiloların sağlamlığına təsir göstərir.