2 ay effektiv pəhriz: gün təxminən menyu rəylər

çəki itirmək ən mənim bütün həyat müxtəlif diyeti bir çox yaşadı edib. Amma ya əvvəlki həcmdə geri ya kömək etmədi. Bu səbəbdən, bir yeni qida sistemi tapmaq üçün ehtiyac var. Bu yazı qidalanma üçün müxtəlif yanaşma hesab təklif arıqlamaq istəyirdi və onların məqsədi nail olmuşuq kişi və qadınların bir sıra test. Bu pəhriz hesablanması kalori əsasında 2 ay.

Necə tamamilə bütün diyeti etmək

nutritionists böyük sirr, kilo diyeti və yaradıcıları mütəxəssisləri: istehlak kalori sayı əsasında çəki dump yönəlmiş tamamilə bütün enerji sistemləri,. Dukan Diet, Maggi, və s. Kefir, şokolad, eləcə də bahalı klinikalarda inkişaf texnika - .. Hamısı kalori gündəlik pəhriz azalacağı təxmin edilir. Amma bu insan pet ərzaq istehlak məhdudlaşdıran tərəfindən həyata keçirilir.

Necə pəhriz hesablanması kalori yoxdur

pəhriz 2 ay sevimli qida seçilməsi və məhsullarının müxtəlif, xidmət ölçüsü məhdudlaşdırmaq deyil. nə yemək zaman özü seçə bilər Çəki itirmək, lakin müəyyən limit kalori, yəni 1200 kkal müşahidə. Bu limit optimal edir. Bu standart çəki mövzu ci ildən insan sağlamlığını təsir olmadan, tez gedir. Bu, bütün yeni fangled pəhriz deyil öyünə bilər.

kalori miqdarı haqqında mübahisələr

Bu sağlam orqanizm üçün zəruri minimum, çünki bir çox nutritionists güclü gündə 1200 kalori dərəcəsi aşağı deyil gəlir. çəki kifayət qədər tez gedəcək baxmayaraq, maddələr mübadiləsi aşağı yavaşlatan bir risk var.

Ekspertlər xüsusi formula istifadə edərək kalori gündəlik dərəcəsi hesablamaq təklif edirik. Mafflin San Zheor - Bu təcrübə ilə məşhur Fransız nutritionist və həkim tərəfindən hazırlanmışdır. Hal-hazırda, bütün əvvəlki olanları fərqli olaraq, ən tez-tez istifadə olunur. sadələşdirilmiş və yenilənir: formula iki versiyası var.

sadələşdirilmiş formula:

• Qadınlar üçün 10 * kq çəki + 6.25 * sm hündürlüyü - 5 * il sayı - 161.
• Kişilər üçün: kq 10 * Çəkisi + 6.25 * sm hündürlüyü - il 5 * 5 + sayı.

formula redaktə versiyası bir istisna olmaqla, tam eyni deyil - son nəticə enerji əmsalı vurulur olmalıdır.

Oran:

• Minimum = 1.2, t. E. Man demək olar ki, gün ərzində hərəkət etmir.
• Zəif Fəaliyyət = 1,375. ofis evdə iş, bunu şəxs deyil, idman.
• Orta fəaliyyət = 1,55. Iş idman 2-3 dəfə bir həftə oynayan əlavə.
• High Fəaliyyət = 1.725. Bir çox çalışan və müntəzəm həyata, piyada gedir.
• Çox yüksək fəaliyyət = 1.9. iş və gündəlik həyata ağır fiziki əmək.

kalori gündəlik tələbi qəbul edərək, siz çəki itirmək başlaya bilərsiniz.

Harada kalorili qidalar almaq üçün

Bu pəhriz, çəki bir şəxs itirmək kalori saymaq lazımdır. Lakin məsələ onları almaq üçün olduğu kimi yaranır. Bir qayda olaraq, kaloriyi content qablaşdırma və yazıları yazılı. "Enerji dəyəri" kimi ol. Bu kC göstərilən və kkal, siz KJ iman və bir çox almaq üçün çətindir, çünki son izləmək lazımdır.

onlar çəki ilə satılan çünki kaloriyi content, məsələn, müəyyən deyil ki, məhsul var. masalar böyük bir sıra var. Onlar tamamilə bütün məhsulları tapa bilərsiniz.

pəhriz müddəti

Bir çox qadınlar vaxt həyata çalışan zaman çəki itirmək problemi ilə qarşı-qarşıyayıq. Tezliklə yay tətili və ya planlı toy Məsələn:. Belə hallarda, bu pəhriz üçün idealdır. 2 ay arıqlamaq - əla nəticədir. Amma mütləq ciddi tarixi müşahidə. çəki bir ay getmişdi, onda pəhriz, kilo davam etmək üçün heç bir ehtiyac yoxdur.

çəki normal çox daha yüksək olduğu halda 2 ay kifayət ola bilər. Belə hallarda, müddət uzadıla bilər. Plus, bu pəhriz bir il və ya daha çox oturmaq mümkün deyil, onun müddəti sağlamlığına təsir etmir ki.

ləğv edilə bilər neçə kiloqram From

iki ay pəhriz nəzərdə tutulmuşdur. Bu müddət ərzində 10 kq minimum xilas edə bilərsiniz. Lakin bütün bədən ilkin həcmi və çəki itirmək istəyindən asılıdır. Bu qız cılız və o, yalnız cüt kilo qurtarmaq lazımdır, onda 10 və ya daha çox itirmək çətin deməkdir. Amma 50 kq normadan onun çəki, bu 20-30 kq xilas etmək mümkün olacaq.

Gün 2 ay Diet, və ya necə prosesi sürətləndirmək üçün

Diet - yaxşı, amma nəticə həmişə yaxşılaşdırılması üçün mümkündür. bir kiloqram daha xilas kömək etmişdir 2 ay effektiv pəhriz üçün, fəaliyyəti bir sıra aparmaq lazımdır.

1. normal və protein gün ardınca təşkil edir. Bir gün siz kalori keçməyəcək öz mülahizəsinə yeyə bilərsiniz. İkinci gün kalori gündəlik tələbi artıq belə bişmiş toyuq, qatıq, kəsmik, mal və s. D. əsas şey kimi sevimli protein qidalar, istehlak edilir məhdudlaşdırmaq.
2. pəhriz digər zərurət Sport edir. Daily ürək kalori istehlak artırmaq və beləliklə çəki itirmək prosesi sürətləndirəcək. A müntəzəm gücü təlim yaxşı vəziyyətdə bədən saxlamaq kömək edə bilər və əzələlərin zəiflətmək vermir.
3. gündə 1,5-2 litr həcmində su. O, maddələr mübadiləsi başlamaq və toksinlerin qurtarmaq kömək edəcək.
4. tez-tez az və yeyin. Bu çəki zərər prosesi sürətləndirmək üçün ən effektiv yollarından biridir. gün siz 200-300 g 5-6 dəfə hissələrlə yemək lazımdır
5. Faydalı məhsulları. Əlbəttə ki, bu pəhriz tort icazə verilir, lakin siz meyvə, tərəvəz, kompleks karbohidratlar və tam zülal ilə əvəz əgər rəqəm çox daha sürətli transformasiya.
6. Daha protein, çünki bədəndən artıq su edir və əzələlərin saxlayır.
7. Sağlam yağlar. Onlar qadın gözəllik üçün əsas var. Siz yağlı qırmızı balıq, mal əti və kətan yağı onları tapa bilərsiniz.

Nümunə menyu

pəhriz çox müxtəlif ola bilər-ci ildən, demək olar ki, mümkün deyil 2 ay menyu pəhriz yaradın. Amma çəki gücünü itirir onun mahiyyətini anlamaq üçün, gün üçün bir kobud menyu etmək.

• B: su yulaf 200 qram meyvə 1 qatıq.
• Günorta: belə alma, qreypfrut və ya meyvə bir parça, kiçik banan.
• Nahar: 100 qr, iki yemek kaşığı qaynadılmış buckwheat, tərəvəz (xiyar, pomidor, göyərti) toyuq döş.
• Günorta qəlyanaltı: otlar və ya meyvə ilə pendir.
• Nahar: buxarda hazırlanmış balıq və tərəvəz salatı.

Pros və Eksiler

Diet 2 ay, hər hansı digər kimi, onun lehte ve eksiklikleri var. onlar çox var, çünki lehte ilə başlamaq lazımdır.

kalori hesablanması Pros:

• pəhriz 2 ay məhsullarının müxtəlif məhdudlaşdırmaq deyil. Siz kabab, tort dilim, və ya hər hansı digər sevimli qida yeyə bilərsiniz.
• insanlar, heç bir aclıq hücumlar var.
• Effektiv.
• Bu uzun müddət üçün arıqlamaq mümkündür.
• Diet bədən tamamilə zərərsiz deyil.

kalori hesablanması Cons:

• Biz həmişə nəzərə alınmalıdır. Ən azı, kimi uzun kalorili qidalar yadda deyil kimi.
• bədən üçün istifadə edə bilərsiniz. Buna görə də, kalori ehtiyacı gündəlik dərəcəsi müntəzəm dəyişdirilə. Məsələn, bu gün - 1200 Tomorrow - 1500, sabah sonra gün - 1100.

Reviews

Bu pəhriz ilə əlaqədar orada baxır milyonlarla və onlar bütün müsbət. Bu çəki zərər sistem insanların bir çox nifrət kiloqram qurtarmaq və istədiyiniz forma əldə kömək etmişdir.

Məqalənin sonunda pəhriz mütləq Golodova və ya işgəncə ilə qoşalaşmış deyil ki, demək olar. Siz sürətli dadlı, sadə arıqlamaq bilər və eyni zamanda həyat tərzlərini narahat deyil.