Yulaf: nisbəti, xüsusilə yemək və tövsiyələr

Bu yüksək qida dəyəri yulaf var. Proportions bişirmək istəyirsinizsə dərəcə əhəmiyyətli müşahidə yalnız faydalı, lakin dadlı yeməklərdəndir. Və əlavələr tapmaq, bir kulinariya şedevri daxil adi yulaf bırakabilirsiniz.

kimyəvi tərkib

Qidalı və faydalı məhsul yulaf edir. düzgün saxlamaq əgər nisbəti, yeməyi gözəl faktura təmin edir. Lakin ilk, o yulaf tərkibi anlamaq üçün kömək edir. Bu faydalı maddələr ehtiva edir:

• bitki zülallar;
• biotin (toxunulmazlıq artırır);
• qiymətli amin turşuları;
• B vitaminləri;
• fol turşusu;
• vitamin K;
• zəngin kompleks minerallar (dəmir, fosfor, kalium, kalsium, sink);
• nişasta (kompleks karbohidrat).

Calorie yeməklər

Bəlkə hər hansı bir pəhriz pəhriz əsas element yulaf edir. ölçülərə əlbəttə, vacibdir, lakin bütün çox ilk kalorili yeməklər maraqlıdır. Belə ki, su bişirilmiş orta sıyıq üzrə, Amma süd üçün əsas kimi götürsək, 100 q kkal 102 kalori artır bir az neft, qoz-fındıq, quru meyvə, şəkər və ya şokolad əlavə 100 q təxminən 88 kalori ehtiva edir, siz sayı arta bilər yuxarıda 300 və kalori.

yulaf faydaları

Not ən insanların pəhriz heç bir şey üçün, yulaf var. onun faydalı xassələri xəbərdar olduqda Qarışdırma nisbət daha çox maraq olacaq. o:

• Bədəndən toksinlerin;
• turşularının zərərli təsirlərindən onu qorumaq mədə divarını əhatə;
• turşu balansını normallaşdırır;
• Bu artan lif məzmunu səbəbiylə bağırsaq, mexaniki təmizləmə təmin edir;
• Bu maddələr mübadiləsi stimullaşdırır;
• Bu üz və bədən acne aradan qaldırılması üçün kömək edir (bağırsaq təmizləmə nəticəsində);
• və ürək-damar sistemi normallaşdırır;
• əzələ toxumasının formalaşmasında iştirak edir;
• əqli zirəklik təbliğ və yaddaş yaxşılaşdırılması;
• qan şəkər səviyyəsi normallaşdırır;
• artıq çəki qurtarmaq kömək edir.

gələcək yanlış

bir çox məhsulun sevimli yulaf edir. uşaqlıqdan bu yeməyi yemək çünki Recipe nisbətdə demək olar ki, hər şeyi bilirik. Lakin, nəzərə aşağıdakı kimi istifadə, mümkün zərər almaq lazımdır:

• Hər gün böyük miqdarda yulaf yemək varsa, bədən kalsium qələviləşdirmə başlamaq, həm də çətin assimilyasiya edir bilər;
• Siz yoxsul keyfiyyətli lopa istifadə edin, onları düzgün bişirmək və ya çox əlavələr daxil edin heartburn bir risk var.

süd ilə yulaf nisbətdə

Ənənəvi olaraq, ən dadlı sıyıq süd bişirilir. Bu yemək daha faydalı edir. Necə sıyıq bişirmək üçün necə? proporsiyaları siz ardıcıllıq nail olmaq istəyirik nə asılıdır. Belə ki, yulaf 1 hissəsi su qalın sıyıq 2 hissələri lazımdır. daha çox nadir və yapışqan ardıcıllıq kimi, 3 hissədən maye əlavə edin.

vaxt Cooking istifadə materialların hansı asılıdır. Belə ki, bir nazik toxuması ilə xarakterizə "Extra" lopa, kifayət qədər qaynar süd tökmək və bir saat bir rüb üçün buxar. Amma "Hercules" ən azı 20 dəqiqə qaynatmaq lazımdır.

Uzun (ən faydalı olan) bütün yulaf yarma hazırlaşır. xam su ilə başlamaq üçün tökülür və 5 saat isladılmış olunur. Bundan əlavə, rump 1 bir nisbətində su ilə doldurun: 3 və 40 dəqiqə qaynatmaq. son addım qalın qədər süd və boil 1 hissə əlavə edilmişdir. "Gəldi" yeməyi və xüsusilə incə toxuması olmuşdur, bu soba bir neçə dəqiqə keçirmək lazımdır.

Yulaf su: nisbəti

Bir çox insanlar sıyıq su bişirmək üstünlük verirlər. Bu yeməyi bir az qida və daha çox qida saxlayır. Siz yulaf sıyıq istəyirsinizsə aşağıdakı kimi ölçülərə var:

• yulaf yarım fincan;
• su 2 stəkan.

Birinci siz su qaynatmaq, sonra yulaf əlavə etmək lazımdır. Bir pəhriz, sıyıq oturmaq deyilsə, siz duz əlavə edin və bir az şəkər onu qoya bilər. On beş dəqiqə sonra, yeməyi hazırdır. sıyıq yandırılmış deyil daim tərpənmək üçün əmin olun.

ən faydalı əlavələr

İndi nisbətdə sıyıq bişirmək üçün nə aydındır ki, bu əlavələri ilə məşğul lazımdır. Özlüyündə, yeməyi olduqca təzə və onun ətirli şəkər, qatılaşdırılmış süd, şokolad və digər delikates çox, çünki. Lakin, əlavə dadlı, həm də faydalı deyil, yalnız olmalıdır. sonuncu daxildir:

• Qara gavalı. Bu kafedrasının iğtişaşlar əziyyət edənlər üçün faydalı olacaq. Nuts kömək tez və yumşaq bağırsaq azad etmək. Bundan əlavə, qara gavalı prikopcheny ədviyyəli dad mükəmməl neytral sıyıq ilə qarışığı olacaq.
• Təzə meyvə (banan, alma, armud, giləmeyvə). vitamin çatışmazlığı üçün etmək Yardım. Bunun nəticəsi olaraq, bu immun sistemini gücləndirir və dəri yaxşılaşdırır.
• Salt. Bu arıqlamaq üçün yulaf istifadə edənlər üçün yaxşı bir əlavə var. Bu təzə sıyıq kiçik lezzet verir və susuzlaşdırma olan orqan qoruyur edəcək.
• Qoz-fındıq və toxum. Bu yalnız bir böyük ləzzət, həm də vitamin E əvəzsiz mənbə və C. Onlar həmçinin maqnezium, kalsium, fosfor və qiymətli lif ehtiva edir. Bütün bu elementlər onlara sağlam və parlaq edilməsi, dəri, saç və dırnaqları ilə razı olacaq. qoz-fındıq və toxum yağ ehtiva Qorxma. Onlar gün ərzində emal olunur və bədəndən geri olacaq.
• Qatıq və ya kefir. Bu yulaf üçün ən yaxşı əlavələr biridir. Desirably, məhsul heç bir qatqı maddəsi ehtiva etməyib və onun yağ tərkibi 1.5-3% arasında dəyişir. Qıcqırdılmış məhsulları bədən B vitamin, eləcə də qiymətli zülallar, kalsium və fosfor doydurmaq. Siz qalınlığı tənzimləmək üçün, yulaf bir az qatıq əlavə edə bilərsiniz. Siz fast food lopa istifadə əgər, onlar tamamilə su və ya süd ilə əvəz edilə bilər.
• Cinnamon. Bu səhər sıyıq üçün əla əlavə olacaq. Bu, bütün zərərli maddələrin bədən azad edəcək əla antioksidant var. Bundan əlavə, ədviyyat yalnız yarım çay qaşığı sizin yeməyi unikal Şərq ləzzət verəcək.
• Siz şirniyyat sevgi, sıyıq şəkər əlavə etməyin. ləzzət sıyıq və bal üçün cəhd edin. Bu rəqəm zərər vermir, daha asan sorulur və faydalı maddələr bir çox ehtiva edir. bal əsas üstünlüyü - bu maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi fermentlərin content edir.
• Siz yeməyi daha qidalandırıcı etmək istəyirsinizsə, bir az yüksək keyfiyyətli yağ ilə doldurun.

Kiçik olanlar üçün Yulaf

bu 5 aydan bəri ən faydalı hamilə qadınlar üçün məhsul və körpələr biridir - Doctors yulaf inanıram. uşaq özü üçün mənfi reaksiya var (bu bloating və həzm iğtişaşlar aşkar edə bilərsiniz), tədricən onun pəhriz bu məhsul daxil edilə bilər. Belə ki, sıyıq kimi yeməklər sizin körpə xahiş etmək istəyirsinizsə, aşağıdakı kimi su və dənli proporsiyaları aşağıdakılardır:

• dənli 2 yemek kaşığı (daha yaxşı əldə uşaq qida ardıcıllıq sıyıq bir qəhvəüyüdən onlara üyütmək üçün);
• su 200 ml (üstünlük xüsusi təmizlənmiş maye almaq).

Sıyıq, sonra başqa bir sonra 5 dəqiqə qaynatmaq üçün soba bişirilir, və olmalıdır. heç bir qatqı Beləliklə ilkin qəbul edilə bilməz. uşaq inkişaf kimi, süd su əvəz tədricən (və sonra tam) ola bilər. Körpənin bədən tamamilə yeni yeməyi üçün istifadə olunur və siz normal keçirir ki, həyata zaman, şəkər və yağ kiçik məbləğlər ilə cəhd edə bilərsiniz.

nəticə

"Biz - biz yemək nə" bu barədə düşünüyorsanız ... bu ifadə tamamilə yalan olduğunu dərk edəcək. Yalnız hər gün fast food, yağlı qızardılmış qida və digər "təhlükə" yemək bir sağlam pəhriz yeyir şəxs və bir görünüşünü müqayisə var. Bu, bizim hər sağlam və uyğun olmaq istəyir ki, təbiidir. gözəllik və rifah yolunda ilk addım yulaf olacaq. Bu faydalı və bəsləyici səhər yeməyi üçün olsun. Siz həzm traktının yaxşılaşdırılması və dəri vəziyyətinin yaxşılaşdırılması necə tez hiss deyil.