Təsviri, tövsiyələr və təhlil: quraşdırma üçün İş

Bir çox kişi narkotik istifadə etmək istəyirəm deyil. Və tez-tez lazım olan həyata bir quraşdırma üçün. Bu ünsiyyət zamanı fiziki prosesinin mühüm tərkib hissəsidir. Onun güc birbaşa asılıdır Erection, cinsi gətirib çıxarır.

Niyə həyata?

kişi "hündürlükdə" hiss etmək üçün cinsi məsələlərdə vacibdir. Əgər quraşdırma zəifdir, bu, sizin silah, ağırlaşdırılmış aşağı ola bilər alçaq kompleksi. Man, etibarsız həssas və sinir olur. Buna görə də, ehtiyac bir quraşdırma həyata keçirmək.

Nə həyata ola bilər?

narkotik istifadə, düzgün qidalanma ola bilər güc artırmaq üçün. Amma ən yaxşı təlimlər uyğun. Onlar həmçinin uyğun seçerek, bir tərəfindən həyata keçirilə bilər. Lakin daha yaxşı nəticələr erections yaxşılaşdırılması üçün hərtərəfli təlimlər təmin edir. Və müxtəlif sistemləri var. Amma yaxşı nəticələr üçün mühüm hər halda - müntəzəm həyata keçirilməsi.

egzersiz

1. İlkin mövqeyi - sürünərək. Sonra dayaz nəfəs etdi. Sonra exhale. ayağa bazası rəvan aşağı onun arka onlar abut qədər zamanı. Hands əymək deyil. Sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. exercise üç dəfə həyata keçirilir. təkrar sayının artması hər gün.
2. İlkin mövqe - düz Stand. bədən boyunca Hands pulsuz fall. Underbelly hətta nəfəs edir. Sonra kiçik fasilə, və exhale edir. Bu sıxılmış göt. Və dörd saniyə fasilə. Sonra bədən relaxes.
3. yaxşı squats ərzində təkan paça. dayanan, ayrı 1 piyada çiyin eni daha feet geniş - mövqe başlayaraq. Hands sizin tərəfdən aşağı asmaq üçün pulsuz. Bu sakit exhale və mümkün qədər çömbəlmək aşağı edir. Sonra bədən irəli yaslayan, əlləri geri döndü almaq. 1 saniyə və exhale üçün duraklamalar. bədən öz orijinal vəziyyətinə qaytarır.

erections yaxşılaşdırılması üçün təlimlər toplusu

quraşdırma üçün təlimlər mürəkkəb ola bilər. Bu halda, bir zamanda ən azı iki günlük çıxış edib. Onlar müntəzəm olaraq təkrarlanır. təlimlər kompleks:

• İlkin mövqe - onun arxa yalançı. Hands başını bir nape arxasında clasped. Inhale, sonra buxarlanmaq. onun sağ ayağı zamanı şaquli yüksəlir. Və bu hava dairələr çəkmək başlayır. İş hər ayaq on dəfə təkrar olunur.
• İlkin mövqe - onun arxa yalançı. dartılmış buttocks üçün diz və ayaq əymək. Bu halda, əlləri onun diz olmalıdır. Bu dərin nəfəs alır. Sonra diz müqavimət tərəflər əllərini yayılır zamanı, exhale. İş üç dəfə təkrar olunur.
• İlkin mövqe - Sizin diz əyilmiş ilə arxa yalançı. Əlləri və ayaqları mərtəbəsində olmalıdır. Bu bıçaq və ayaqları, çanaq qədər sövq edir vurğu edir. Bu vəziyyətdə, bu, 1 ikinci duraklamalar və bədən ilkin mövqeyi rəvan köçürülür. İş azı on dəfə təkrar olunur.

Istifadə olunan təlimlər

güc artırmaq üçün istifadə edilə bilər erektil disfonksiyon üçün müəyyən təlimlər var. Məsələn, "Hoover". bir kafedrasında oturan uzanan silah ilə irəli əymək. Bu oturacaq dənli səpilir ki, görünür. Və sonra mən bu göt və testicles arasında "sormaq" a keçir. istirahət izlədi və həyata yenidən təkrarlanır. Done bir neçə dəfə. O 10 təkrar sayı, və tədricən artır hər gün başlayır.

"Daş tutun." İş mövqe başlayaraq - kəmər əlləri və bir qədər əyilmiş diz ilə düz Stand. Onlar daha əymək, lakin bu gərgin çevrilir və buttocks və əzələlərin istirahət. İş bir neçə dəfə təkrar olunur. Bu keçirilir əzələ daş sandwiched ki, görünür. orijinal mövqe straightened.

Çalışmaları quraşdırma "Bridge" gücləndirmək. onun arxa yalançı - mövqe başlayaraq. Ayaqlar yarım diz da əyilmiş və ayaqları mərtəbəsində yerləşdirilib. Hands bədən boyunca yalan olmalıdır. geri bərabər söz toxunur. İş qaldırıcı və çanaq azaltmaq. bir neçə dəfə təkrar olunur. Tədricən hərəkətlərin sayını artırmaq.

İş "atlama". daimi - mövqe başlayaraq. Eyni yerdə çalışan başlayır. Amma mərtəbədə eyni corab off gəlmir. irqi yalnız heels iştirak edir. Man, digər bir ayaq keçid kimi. Bu halda, yalnız onun diz hərəkət və bir-bir və mümkün qədər tez məruz. həyata kimi tez mümkün kimi dinamik həyata keçirilir. Bu, bir dəqiqə müddəti ilə başlayır. Tədricən, gündəlik həyata vaxt artırır.

həyata kompleksinin üstünlükləri

Due kompleks həyata, mükəmməl kişi reproduktiv sistemi stimullaşdırır. Bu sperma istehsalı üçün, həm də quraşdırma üzvü deyil məsuliyyət daşıyır. Kompleks sistem oturaq olanlar üçün xüsusilə faydalı olardı. Çalışmaları orqanları, itburnu və tailbone effektiv durğunluq aradan qaldırılması üçün erections yardım yaxşılaşdırılması. Və cinsi orqanı normal qan axını təmin edir.

Kegel təlimlər üstünlükləri

Kegel bir quraşdırma təsiri əzələ sancılar görə deyil, və qan penis dolduraraq vermək həyata keçirir. Onun əsas əzələ lifləri ilə əhatə olunur. Kegel təlimlər və bədən Tonlayýcý pelvic mərtəbə əzələlərin çanaq və penis artmışdır qan dövranını səbəb olur. Bu onun məzmunu artırır və quraşdırma yaxşılaşdırır. Kegel təlimlər sadə faydalı və tamamilə zərərsiz.

exercise atrophied əzələlərin olmadan. Onların bədii daralma orgazm zamanı baş verir. zövq və atrofiyası duyğular axını azaldır. Amma həyata əzələlərin gücləndirmək və quraşdırma inkişaf edə bilər. Kegel təlimlər prostat müsbət təsir və qan təminatının yaxşılaşdırılması ilə ona iltihab prosesləri yer.

Ayrı-ayrı həyata Kegel

Siz vaxt yoxdur, siz müntəzəm həyata təkrar edə bilərsiniz. First lobkovokopchikovaya (LA) əzələ deyil. işəmə axın zamanı Bunu etmək üçün dayandırılıb və yenidən azad edilir. Proper əzələlərin - olanları ki, əgər bu təcrübə gərginlik.

Sonra 15 dəfə, 2 dəfə bir gün kəsilmiş və istirahət. Hər gün dərəcəsi artır sayı əlli çatana qədər. Sonra həyata daha mürəkkəb olur. Hər əzələ contraction 3 saniyə bir gərginlik keçirilir. Sonra relaxes. həyata kimi uzun 2 dəfə bir gün daha mürəkkəb versiyası onları həyata almaq qədər həyata keçirilir.

System Kegel təlimlər

Kegel sistemi üçün yaxşı quraşdırma üçün təlimlər asan edir. Əsas odur ki, - Siz istifadə etmək lazımdır nə əzələlərin (LC) eyni zamanda bilmək. Onlara tapmaq üçün, bir və ya iki barmaqlarını onlara heç bir təzyiq ilə testicles arxasında yerləşdirilir. Orada işəmə və sıxılmış daxili əzələlərin stream dayandırmaq lazımdır ki, görünür. eyni zamanda enerji, və həyata istədiyiniz var biri.

həyata asan yol:

• cəhd siymə isə yavaş və ya sidik axın dayandırmaq. Əvəzində çölə çıxardılması hərəkət retractor yoxdur.
• İş qarın, arka və ya ayaqları əzələlərin süzülən olmadan edilməlidir. Breathing təxirə edilməməlidir. sidik axını yavaşladı və ya dayandırılır əgər İş uğurlu hesab olunur.
• Bu ilk cəhdləri baş verə bilməzdi. Amma təlim davam etməlidir.

təlimlər sistemi:

• (Bu bədən hiss olmalıdır) 5 hesablanması zamanı LK yavaş əzələ suşlarının;
• eyni hesabına yavaş-yavaş relaxes;
• exercise on dəfə təkrar olunur;
• 3 dəfə bir gün mövcuddur;
• təlim həyata başında əzələ gərginlik LC yalnız 2 saniyə yalançı və asandır;
• təlim vaxt tədricən artır;
• bir neçə həftə sonra LC əzələ 10 saniyə (üstünlük 30 ərzində) artıq gərginlikli edilməlidir;
• pelvic əzələlərin daha güclü olduqda, eyni həyata oturan və gəzinti, daimi edilməlidir;
• mürəkkəb həyata, hər hansı bir fəaliyyəti zamanı azalmalar, qarın təzyiq göstərmək (, asqırma gülür, öskürək və s ...);
• penis "geri" ki, əzələ quraşdırma zamanı kəskin tightens;
• ləğv cinsi əlaqə zamanı baş verərsə, bu, bir quraşdırma saxlamaq üçün yaxşı.

həyata haqqında kişilərin Reviews

kişi qonaqlara görə, təlimlər nəticələri bir neçə gün görünən deyil. Bu zaman alır. Kegel sistem çox məşhur, eləcə də bəzi məqalədə quraşdırma üçün təlimlər təqdim edir. Amma bir şey onlara birləşdirir - onlar mütəmadi olaraq run lazımdır. Sonra sonra 4 həftə çarpan nəticələr olacaq. Bəzi kişilər üçün, baxmayaraq ki, iki-üç ay çəkir.