Street proqram - bu ... street proqram: egzersiz proqramı

müasir şəhərlərdə yaşayan müxtəlif yaş qrupları insanlar bir çox istəyən bir sağlam həyat tərzi başlamaq üçün. Və fiziki fəaliyyəti bu məqsədə nail kömək edə bilər əsas xal biridir. Sağlam və gözəl bədən formalaşmasında müxtəlif üsulları arasında xüsusi yer küçə proqram tutur. Bu, həqiqətən, hazırda ən məşhur küçə idman biridir.

küçə proqram mahiyyəti nədir

bu açıq təlim - biz müddətinin özü dəyəri baxsaq, bu küçə proqram ki, qeyd dəyər. Onun mahiyyəti iş Outdoors idman avadanlığı (üfüqi barlar, paralel barlar, və s.) Bir sıra vasitəsilə yalnız öz çəki ilə təmin etməkdir.

Bu küçə proqram tam hüquqlu idman adlandırmaq olmaz ki, qeyd dəyər, daha doğrusu, küçə fitness istiqamətidir. Bu fakt beynəlxalq turnirlərin keçirilməsi qarşısını almaq deyil, baxmayaraq ki. Siz dünyanın populyarlıq küçə proqram artım dinamikasına diqqət, biz təhlükəsiz bir müddət sonra, o, rəsmən idman biri kimi tanınır ki, güman etmək olar.

açıq Programlar üstünlükləri

Street proqram - bu faktiki olaraq çəkilər ilə iş insanların ortaq ciddi zədə, aradan qaldırır təlimlər bir sıra edir. Bundan əlavə, belə siniflər bar, skamyalar, üfüqi və şaquli merdivenler və barlar ilə platforma çıxışı olan hər kəs üçün mövcuddur.

küçə proqram Sport ürək overload və gücü təlim təhlükəli elementləri həyata aradan qaldırır. Xüsusilə, bu, yanlış texnika idman zalı, məsələn, onurğa zədə riskini azaldır squats, qeyri-adi deyil. küçə proqram kimi bədən tərbiyəsi istiqamətində üstünlüklərindən biri kimi, həyata gözəl physique, əzələlərin müxtəlif qruplar tarazlı inkişafı, gözəl mənzərə və diqqətəlayiq kardioeffekt təyin edə bilər.

baş tarixi

Əvvəlcə, küçə proqram Amerikada inkişaf həyata avadanlıq, adi yerlərdə dərsləri nəzərdə təlimlər. ABŞ açıq iş ilk əhəmiyyətli təzahürü günə 1993-cü ilin başlanğıcı ola bilər. Bu zaman, West Calisthenics kimi tanınan iş xətləri inkişaf etmişdir. Bu təlimlər mahiyyəti öz bədən çəkisi ilə yalnız işləmək idi.

Due erkən 2000-ci illərdə, Internet daha çox əlçatan olmuşdur ki, məlumat mübadiləsi yeni bir səviyyəyə çatdı. Bu, öz növbəsində, MDB sakinləri Amerika vətəndaşlarının təcrübəsi haqqında öyrənmək və mütərəqqi fiziki inkişaf mədəniyyəti almaq üçün icazə. Bu müddət ərzində geniş Afrika-Amerika azarkeşləri açıq Programlar bir sinif təqdim videolar payladı. gənclər idman nümayəndələri təsirli əzələlərin nümayiş və adi rus ictimai mərmi kompleks təlimlər həyata var. bu video ghetto iş çağırıb. Daha sonra bu video getdikcə Street Workout (Street küçə proqram) kimi abunə başladı.

küçə idman bu sahədə populyarlıq artıb kimi, yalnız açıq hava yerlərdə təlim mövzuya həsr edilmişdir saytları, görünür başladı. Bundan başqa, təlimlər oxşar kompleksləri geniş keçmiş Sovet İttifaqı küçələrində istifadə və Amerika kino ən yaxşı ənənələri həyata keçirilir. Nəticədə, küçə proqram demək olar ki, daha populyar Amerika Birləşmiş Ştatları-dən çox MDB ölkələrində olmuşdur. özünü istiqamət formatında rəsmi Workout keçid 2008-ci ildə baş verib. Bu küçə təlim mədəniyyətinin formalaşması təsir və dzhimbarr ki, qeyd etmək lazımdır. küçə proqram kimi eyni prinsipləri istifadə edir Bu Kolumbiya idman.

açıq Programlar növləri

açıq hava dərsləri bir mahiyyəti var ki, baxmayaraq, müxtəlif komplekslərində bəzi fərqlər var hələ də. Məsələn, düz küçə proqram paralel bar və üfüqi bar təlimlər daxildir. bu formatda təlimlər, küçə gimnastika gücü daim yenilənir və köhnə təkmilləşdirilməsi honlanmış.

ghetto küçə proqram gəldikdə, burada vurğu təkrar sayının artırılması ilə ifadə güc performansını yaxşılaşdırılması edir. nəzərə alınır də zamanı vaxt hər hansı bir etmək , statik təlimlər xeyli səy tətbiqi ilə bir çox çətin vəziyyətdə bədən təyinat, məsələn. Adətən, bu sahədə azarkeşləri yalnız üfüqi bar və ənənəvi mərmi, həm də sütun və müxtəlif şaquli və üfüqi səthlərdə üçün istifadə olunur.

əlavə növ

gəzinti və əlləri, eləcə də bir çox digər qeyri-standart təlimlər dönen, rafları, elektrik vasitələri bir sıra diqqət klassik küçə proqram proqram fərqlənir açıq fəaliyyəti var subnapravleniya.

başqa isteğe istiqamətdə dzhimbarr (Gimbarr) yuxarıda Workout müəyyən edilə bilər. həyət Kolumbiya gimnastika Bu cür ayrı fənn kimi nəzərə alınmalıdır. Belə təlim Fans olduqca güc dərəcələri çox, çeviklik və rahatlıq daha çox diqqət etmək lazımdır. Bu təlimlər bir çox təhlükəli və tez-tez sığorta istifadə ilə həyata dzhimbarra ki, qeyd dəyər.

Program. street proqram

küçə təlim mədəniyyət uzun fəal MDB ölkələrində tətbiq edildiyi kimi, bu an üçün müəyyən bir hədəf auditoriya üçün nəzərdə tutulmuşdur ki, təlimlər müxtəlif dəstləri bir çox tapa bilərsiniz. biz janrının klassik haqqında danışmaq, bu həyət gimnastika onurğasını təşkil edən bir neçə əsas elementləri qeyd etmək anlamlı:

- "Horizon"

- "yoxlamaq"

- "nizə"

- "çıxış Prince";

- "udmaq"

- "çıxış zabit"

- "Allah yeriş"

- "Angel Exit"

- "Power Out" (bir və iki əlləri).

xüsusi təlim olmadan insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur, həm də statik və dinamik təlimlər var. Onların məqsədi - tendons və ligaments gücləndirilməsi, eləcə də keçmiş elastiklik səviyyəsini yüksəltmək, əzələlərin partlayıcı güc inkişaf dözümlülük səviyyəsini artırmaq üçün. Yuxarıda göstərilən bütün elementləri belə paralel olaraq inkişaf etdirilir , əsas təlimlər , ön asma kimi bar, qədər çəkərək Dips və döşəmə.

qadınlar üçün təlim

Street proqram - özləri asılı olmayaraq performans və cinsi başlayan, hər hansı bir şəxs tapa bilərsiniz küçə gimnastika, bir növüdür. Qadın da fiziki inkişafı bu sahədə öz potensialını göstərmək parlaq şansları var. Və xüsusi proqramlar tərtib edilmişdir.

Street küçə proqram öz əl cəhd etmək qərarına gəlib ədalətli cinsi, əsas məqsədi, əzələlərin gücləndirmək və ağır yükler üçün hazırlamaq üçün. müəyyən bir plan sonra növbəti gün məşq etmək lazımdır:

1. ilk gün. Həyata keçirilən push-up, körpü up, squats və diz artırılması.
2. ikinci gün. Diqqət lunges, squats və diz artırılması ödənilir.
3. üçüncü gün. Bu qaçış və sinə üçün diz artırılması, körpü inkişaf etdirmək lazımdır.

Bu küçə iş ilə məşğul olan birinci il deyil ki, insanların bir camaat tapa vacibdir. Onlar xüsusi şəxsin fərdi xüsusiyyətlərinə uyğun bir proqram inkişaf kömək edəcək.

Başlayanlar üçün kompleks

küçə proqram nəzərə alaraq təlim proqramı məşğul bütün kateqoriyalar üçün, gələnlər də diqqət bir çox ödədik. Belə ki, Küçə Proqram uğurlu başlanğıc üçün əsas - Bu üfüqi bar. ilk vəzifəsi dəfə maksimum sayı tutmaq üçün. Bundan sonra 3 dəqiqə istirahət lazımdır. Sonra bu həyata təkrar və istirahət ilə bitən.

Növbəti mərhələ - lövhələr. Bu aparat, çox, təkrar sayını etmək, sonra üfüqi bar diqqət etmək lazımdır. Street proqram dözümlülük inkişaf daxildir, belə ki, ilk ürək işləmək üçün yapılandırılmış olmalıdır. bar bir həyata etdikdən sonra, 5 dəqiqə istirahət imkanı, o mətbuata diqqət etmək lazımdır.

növbəti dövrü kifayət qədər sadə strukturu: bar up çəkərək, push-up, pull-geri yenidən dips və istirahət üçün bir fasilə ilə üfüqi bar iki yanaşma. Zamanla, təkrar sayı amma fanatizm olmadan artırılmalıdır. Məsələn, bir gün və ya iki ərzində bir əlavə təkrar yaxşı nəticə çoxdur. Bu proqram daxil dalğıc əvvəl əzələlərin və ligaments qədər keyfiyyətcə isti unutmaq üçün vacibdir. Bu sprains və xəsarət qarşısını almaq kömək edəcək.

standart təlim

artıq baza yük ilə tanış olmaq edənlər üçün, bir daha mürəkkəb proqram hərəkət əhəmiyyət kəsb edir. bir gün, aşağıda veriləcək Bütün təlimlər, (qalan ilkin dövründə qaldı) bir fasilə olmadan həyata keçirilməlidir. Ümumi dövründən 3-4, onların arasında artıq caiz bir neçə dəqiqə üçün qısa möhlət olmalıdır.

Belə ki, klassik küçə proqram məşq ilk gündən aşağıdakı təlimlər daxildir:

• ön idrak çəkərək icrası;
• zaman bədən irəli qayğı ilə dips;
• xurma təkan (əlləri çiyin eni olmalıdır);
• feet vitse artacaq.

bir neçə müxtəlif elementləri ikinci gün:

• geniş grip istifadə çəkərək;
• dips, lakin düz orqanı ilə;
• geniş ayrı əlləri ilə-up təkan;
• feet vitse artacaq.

Üçüncü gün:

• dar tutuş ilə çəkərək;
• ayrı çiyin eni daha geniş əlləri ilə pushup;
• dips irəli əyilmiş;
• feet vitse artacaq.

Təlimin dördüncü günündə aşağıdakı set yerinə yetirmək üçün lazımdır:

• Əks idrak çəkərək;
• əlləri çiyin eni olan-up təkan;
• Direct bədən dips;
• feet vitse artacaq.

küçə proqram nəzərə alaraq təlim proqramı tamamilə fərqlidir, bu kompleks tədricən yeni hərəkətləri ilə zənginləşdirilməsi, əsas kimi qəbul edilə bilər.

harada məşq

asanlıqla küçə gimnastika hakimiyyəti bütün elementləri həyata keçirmək üçün, tam küçə proqram-site istifadə etmək olardı. üfüqi barlar, şüaları, üfüqi bar (əyri, dairəvi, əyrixətli) mətbuat, divar bar və müxtəlif yüksəkliklərdə crossbars üçün stalls Aşağıdakı mövcud idman avadanlığı olacaq Work asan olacaq. Bu set yüksək keyfiyyətli küçə proqram qızlar və oğlanlar imkan bilər özü üçün kifayət qədər olacaq.

bədən forma birbaşa təsir göstərir qida, haqqında unutmayın. İlk növbədə, bu, məqsədi müəyyən etmək vacibdir: siz əzələ kütləvi qazanmaq istəyirsinizsə, siz ət və digər ağır məhsullara diqqət etmək lazımdır. Amma küçə proqram həyata inkişafında sürətli nəticələr üçün yüngül yemək keçmək daha yaxşıdır. bir proqram yemək zamanı eyni zamanda unutmaq üçün tövsiyə olunur.

nəticələr

biz sağlamlıq və küçədə orta insan şəklində açıq təlim təsirini qiymətləndirmək, siz aşkar nəticəyə gəlmək olar: bu gənc işçilər və orta yaşlı insanlar üçün fiziki fəaliyyəti üçün ən yaxşı variantlardan biridir. bir əzələ korset inkişaf isə həyata Bu cür faktiki olaraq, bel, o cümlədən zədə riskini aradan qaldırır. O, həmçinin ən faydalı təsir göstərir küçə proqram ürək-damar sistemi diqqəti çəkir. Lakin yüksək keyfiyyətli qan axını - bu sağlam bədən əsaslarından biridir. Belə ki, enerji küçə gimnastika aydın bu gün cəmiyyətdə tanınması hüququna malikdir.