Soyuqda idmana getmək mümkündürmü? Soyuqdəymə ilə idman oynayan nəticələr

Soyuq üçün idman oynaya bilərəmmi? Bu sual, ehtimal ki, bir çox fitness meraklılarını, peşəkar idmançıları və həftədə ən azı bir neçə saat təlim verən hər kəsdən narahatdır. Makalemizde soyuqdəymə zamanı və həmçinin reabilitasiya dövründə ətraflı, faydalı və ya zərərli idman fəaliyyətləri təsvir edəcəyik.

Soyuqlar üçün idman etmək: həkimlərin müxtəlif fikirləri

Həyatımızın təhsili üçün verilmiş olan mütəxəssislər, həkimlər soyuq dövrdə təlim keçməyi qadağan edən peşələrdən bəhs etdiyimiz kimi, biz sözdə amatörlərdən danışırıq. Və idman zalı və fitness klublarının qonaqlarının böyük hissəsi haqqında danışsaq, ekspertlərin fikirləri bölünür. Əvvəllər təlim zamanı, baş ağrısı, burun tıkanıklığı və soyuqla müşayiət olunan digər simptomlar, məşq edə bilməzsiniz. Bədənin xəstəlik dövründə zəiflədiyi, ona hər hansı bir yükün əlavə yükü. Digər ekspertlər hesab edirlər ki, soyuqluq zamanı idman (adi rejimdə təlim) heç bir şəkildə bərpa etməyəcək: bu, yavaşlamayacaq, amma sürətləndirməyəcək. Buna baxmayaraq, həkimlər bir şeydə birləşirlər - yüksək temperatur zamanı fiziki fəaliyyət qətiliklə kontrendikedir. Bundan əlavə, təlim hafif rejimdə aparılmalıdır. Yəni, bir saat yarım xəstəliyin qarşısında keçirdiyiniz təqdirdə, saatda 40 dəqiqə - bir saat məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır.

Şiddətli ARVI üçün təlim

Üstəlik soyuqla idman etmək mümkün olub-olmadığını soruşduq. Buna baxmayaraq xəstəlik fərqlidir. Həkim həkiminizin qripi olduğunu iddia etsə, idman zalına tam bərpa olunmağa icazə verilmir. Xüsusilə qripə mümkün olan ağırlaşmalar, o cümlədən ağciyər, böyrək, ürək. Bədən və xəstəliyi məğlub etmək, bütün gücünü verərək, inanıram ki, dərhal dərman vasitələrindən sonra daha çox və ya daha az şən hiss etsəniz də, o, təlimə qədər deyil. Bəli, bu hərəkətin mənəvi cəhəti - xəstə olduğunuz, yəni idman zalı üçün digər yerlərə ziyan vurma riski var, çünki idman yerləri (əlbəttə ki, öz evinizdə yoxsa) hələ də ictimaiyyət hesab olunur.

Xəstəlik zamanı hərəkət etmə: daha yaxşısını yaxşılaşdırmaq üçün nə edilə bilər?

Beləliklə, bir zəiflik hiss edirsiniz, burun "axır", ancaq salona gedişi ləğv etmək niyyətində deyilsiniz. Bu vəziyyətdə, məşqinizin intensivliyini 40-50% azaltmaq lazımdır. Bu, həm onun keçirilmə vaxtı, həm də fiziki yüklərdir. Həmçinin, xəstəlik dövründə təmiz suyun istifadəsinə xüsusi diqqət yetirilməlidir - hər 10-15 dəqiqə içməlisiniz, bu tərləmə artır və bədəninizi dəstəkləyəcəkdir. Xəstəlik zamanı aerobik yüklərə üstünlük verilməlidir - yolda, aerobikdə və s. Yoga və gərginlik də tövsiyə olunur. Lakin ağır dumbbells və dumbbells daha sonra üçün daha yaxşıdır - hələ xəstəlik əvvəl ki, güc güc göstəriciləri çatmırıq. Buna görə, demək olar ki, hamısı soyuq bir şəkildə idman edə bilər, amma bunu çox diqqətlə öz yaxşılığınızla izləməlisiniz.

Təminat dövründə dərslər

Xəstəxananız bağlandıqda, idman zalıya qayıda və təliminizi yenidən başlaya bilərsiniz. Ancaq burada bir neçə nüans var. Birincisi, vücudunuz hələ də zəifdir və xəstəliyin qarşısında qoyduğunuz bu qeydlər, məsələn, asanlıqla 15 km yolda və ya yüz kiloqram bar artırmaqla, indi çiyində olma ehtimalı yoxdur. Həkimlər tədricən idman yüklərinə qayıdırlar, nəticədə onların sürətini artırırlar. 2-3 həftə ərzində vücudun tam bərpası olacaq. Xəstəlikdən əvvəl həyata keçirilən proqramı təkrar edə bilərsiniz. Soyuqdan sonra idman tamamilə hər kəs üçün - və yeni salona gələnlər və illərlə məşğul olanlar üçün göstərilir. Fiziki məşq immunitet sistemini gücləndirir və bərpa dövrünün daha sürətli keçməsinə kömək edir. Həmçinin bu zamanda bəslənmələrə xüsusi diqqət yetirilməlidir: vitaminlər içmək, daha çox tərəvəz və meyvə yemək, həmçinin az yağlı ət. Diyetinizdə kifayət qədər C vitaminizin olması xüsusilə vacibdir.

İdman hansı toxunulmazlığı artırır?

Soyuqdəymə üçün idman oynamağı mümkün olub-olmadığı barədə mütəxəssislərin müxtəlif fikirlərini nəzərdən keçirərək, toxunulmazlığı gücləndirən və ümumiyyətlə xəstələnməməyə kömək edən fiziki güclər barədə sizə məlumat verəcəyik. Həkimlərin sözlərinə görə sağlamlıq və uzunömürlülüyü təşviq etmək üçün ən yaxşı yol olan fitness sahələrinin siyahısı:

• Yoga dərsləri;
• Aerobik;
• Stretching - adi uzanır;
• Tai-bo - oriental döyüş sənətinin elementləri ilə intensiv aerobik təlim ;
• Tai chi - bütün məşqləri yavaş-yavaş və rahat şəkildə yerinə yetirən Çin gimnastikasının bir növüdür, bu cür fitness heç bir yaş məhdudiyyətinə malik deyil və hər kəs üçün uygundur;
• Aqua aerobik - suda fiziki məşqlər.

Bu cür fitness ilə məşğul olmaq, sağlamlığınızı gücləndirəcək və ehtimal ki, qrip və soyuqluq haqqında unutma. Bu xüsusilə hər il payız-qış dövründə bu xəstəliklərin epidemiyası olan Rusiyanın sakinləri üçün xüsusilə vacibdir.

Bioloji aktiv əlavələr

Əlbəttə, vücudunuz normal vəziyyətə dönməsi üçün bir xəstəlikdən sonra hər hansı bir vitamin yolunu içmək yaxşıdır. Onların seçimi sadəcə böyükdür. Lakin xəstəlikdən sonra ilk günlərdə daha yaxşı hiss etməyə kömək edəcək idman əlavələri var. Məsələn, L-karnitin. Məlum xüsusiyyətlərə əlavə olaraq (yağ yandırmaqdan bəhs edirik) bu maddə güclü bir antioksidandır. Yəni xəstəlikdən sonra L-karnitin qəbul edərək bədəninizin hər bir hüceyrəsini dəstəkləyəcək və azad radikallara qarşı mübarizə aparacaq. Həmçinin, Echinacea ekstraktı güclü təbii immünostimulyatordur. Gündə 3-4 dəfə 1 tablet çəkin. Dərmanı dərman ala bilər, ucuzdur - paket başına təxminən 40 rubl.

Nəticə

Yazıda idmanın soyuqluqlarla oynanmasının mümkün olub-olmadığını araşdırdıq, həkimlərin zərərli olmayan fiziki fəaliyyət əlamətləri ilə əlaqədar nüfuzlu fikirlərini və onları imtina etmənin ən yaxşısı olduqda nüfuzlu fikirlərini gətirdik. Hər halda, təhsili davam etdirmək qərarı öz yaxşılığına diqqət yetirərək müstəqil şəkildə alınır. Və əlbəttə ki, istənilən halda yüksək atəş ilə idman zalıya getməyin və özünüzü aradan qaldırmayın. Beləliklə, yalnız bədənə zərər verər, müalicə prosesini yavaşlatır və nəticə etibarilə dərsləri davam etdirə bilməz.