Sosial fobi qurtarmaq üçün?

Siz daim şeyi yanlış getmək bilər necə diqqət əgər bütün başqaları sizə günah, və ya yalnız bir partiya sonra saat oturmaq ki, qorxur və düşüncə olmadan bildirib bütün kiçik şeylər haqqında düşünür, onda siz əziyyət ola bilər ictimai fobi olan - bir bozukluk hər hansı sosial qarşılıqlı narahatlıq ilə bağlı. problem Şimali Amerikada, məsələn, psixi sağlamlıq sahəsində böyük deyil. 15 milyon amerikalılar bir formada və ya dərəcədə sosial fobi əziyyət çəkir. ictimai performans əvvəl mülayim narahatlıq - bu sizin şəxsiyyət çəkən zaman gözəl, lakin deyil. Burada onu aradan qaldırmaq üçün nə edə bilər nə.

əks-hücum

sosial fobi uymaq etməyin! Əksinə, problem etiraf və demək "Hey, daxili qorxu, mən burada qərarlar qəbul edirlər." sizin problemi qarşı edə bilərlər nə olursa olsun, siz bunu etməlidir. qorxu hücumları dəf Hər dəfə sizin beyin reprogram və özlərini enerji problemləri azaldır. Sosial fobi, diqqət vermirlər ki, dost və ya tərəfdaş obzavedetes deyil professional artım artım və ehtimalını aşağı yavaşlatan, alkol, depressiya, təklik gətirib çıxara bilər. Belə ki, yaşaya bilməz! siz mütləq onların qorxu hiss və ona üz-üzə görüşmək lazımdır ki, var. Siz scary bir şey var, hətta, öz həyat yaşaya bilər ki, həyata lazımdır, lakin pis bir şey baş verəcək.

açın

Bir çox tədqiqatlar xəstənin açıqlanmasını nəzərdə tutan anksiyete bozukluğu müalicə, ən uğurlu olduğunu göstərir. İnsanlar qorxu nə qarşısını almaq üçün edib, yol nə qorxu nəticəsində edirlər. bu sonsuz dairə qırmaq üçün, onların ən böyük qorxuları qarşısında açmaq lazımdır. kağız üzərində siz artan narahatlıq üçün, qorxu səbəb halların yazın. listenizde ilk real həyat vəziyyət, yaradın, və sonra ən dəhşətli vəziyyətlərdə təhlükəsiz tədricən uzaqlaşmaq. Sizin iyerarxiya bir passer-by, bu və ya obyekt tapmaq və artırmaq üçün bir nəzarətçi xahiş etmək üçün son üçün ilə başlaya bilərsiniz. Və boss sizin reaksiya necə, bu məsələ deyil. Bu addım atdıq vacibdir. Sosial fobi sakit və sakit olmaq tələb edir, və onun outsmart lazımdır.

müxbiri biclik etmək

Siz ictimai demək heç bir şey varsa, onlar sizin üçün əla vasitədir, çünki sual öyrənmək lazımdır. "Necə ona cavab vermədi" Məsələn, belə bir ətraflı cavab tələb suallar, soruş, ya paralel məsləhət üçün xahiş edə bilər: "Hər kəs bir yaxşı film olub?". Suallar dərin söhbət etmək üçün sizə verilən cavablar bağlı qaldırılmışdır. özü tualetə getmək və artıq olduqda, saymaq olmayan bir içki tökmək üçün harada haqqında suallar.

Özünüzü istirahət etmək imkan verir

daha çox narahat və narahatlıq həyat istisna imkan, siz həyəcan və narahatlıq və sizin fikrinizi yaradılması olunur daha çox xüsusi yerlərdə və hadisələr ilə narahatlıq ünsiyyət. Siz narahatlıq azaltmaq üçün vizual üsulları cəhd etməlidir. istirahət ruhi şəkil yaradın. Bu çimərlik bir qürub ola bilər, yüngül breeze swaying ağaclar, yarpaqlar yavaş-yavaş həyətində sizə düşən. Bu mavi səma altında bir ritmik swaying nənni və arxa cik-cik quşlar ola bilər. Bir rahat görüntüləmək zaman mümkün qədər çox hissləri cəlb etmək üçün cəhd edin. Buranın iy? Nə eşitmək edirsiniz? bir smartphone istifadə edərək kimi təbii olur qədər hər gün bunu.

nəfəs texnikaları edin

yoga dərsləri tədris xüsusi nəfəs texnikaları edin. sülh və neytrallıq bir dövlət ağıl və bədən səbəb Ayurveda tibb ilə əlaqədar bu texnologiya. Onilliklər ərzində, dünyada üst idmançılar tərəfindən istifadə bu texnika stress və narahatlıq qurtarmaq üçün. Sizin barmaq ilə bir burun deşiyi bağlayın exhale açıq burun deşiyi vasitəsilə, sonra olsa da onun vasitəsilə nefes. hər inhalyasiya dəyişiklik burun sonra. Siz digər vasitəsilə daha bir burun deşiyi vasitəsilə nəfəs asandır ki, qeyd, bu normal deyil, narahat olmayın.

Mantra alın

özünü razı istifadə həqiqətən bir real nəticə verir. Siz bir hadisə performans üçün hazırlamaq üçün, və ya sadəcə sakit tərəf getmək üçün nəzərə oxuya bilərsiniz bir Mantra, şüar, və ya bənd, seçmək lazımdır. Siz sağ sizin üçün görünür hər hansı bir spot bilər. Bu Müqəddəs Zəbur, və mahnı metal band də ola bilər. Bu maraqlı hadisə gözləməsi faktiki hadisənin özü çox adətən daha pis olduğunu unutmayın olmalıdır.

susmasını daxili səs olun

Inside, siz çox güman ki, qorxu və şübhə ruhlandırır səs yaşayır olacaq. Siz bu cür bəyanatlar "Siz qarşıdan gələn hadisə ilə öhdəsindən gələ çoxdur", "Bütün yaxşı gedir çox səbəbləri var ki, mənfi şərh həqiqət sizin daxili səs məşğul olmalıdır" və "siz səlahiyyətli təcrübəli və haqq, xoşbəxt olacaq. " Orada suallar dörd növ siz qorxu bir hücum yanaşma hiss əgər, özünüz xahiş edə bilər. Belə fikir qüvvədə sübut nədir? bu vəziyyət baxmaq üçün başqa yollar var? Bu vəziyyət görünür kimi, həqiqətən, pis deyilmi? Nə yaxşı bir problemi həll və ya hiss edilə bilər?

başqaları nə haqqında Prestante qayğı

Sosial fobi digər qərarlarının birbaşa bağlıdır. Lakin, həqiqət bütün qərarlar və digər insanların fikir və sizin dəyərlər və istedadları ilə bir şey yoxdur ki. anksiyete bozukluğu müalicə onların çatışmazlıqlar tanınması, eləcə də xarici mənbələrdən təsdiq zəruriliyini imtina daxildir. mükəmməlçi olan - böyük, lakin real həyatda mümkün deyil. Əksər hallarda, insanlar başqa insanlar daha çox depressiyaya az impulsiv və xoşbəxt olmaq ki, nəticə ilə, onlar haqqında düşünmək nə qədər və necə pis yüksək qiymətləndirir.

özünüzü mükafat

Əvəzində sosial qarşılıqlı sonra bütün kiçik səhv üçün özünüzü danlayaraq, siz özünüzü mükafat lazımdır. Əlbəttə ki, spirt və ya yeni Tatuirovka istifadə. Siz ən azı siz cəsarət idi və partiyalı qatıldı öz qorxuları ilə üz-üzə görüşüb nə üçün özünüzü həmd etməlidir. Siz qorxu kontratakuete hər zaman, siz onlarla üzük yenidən daxil cəsarət toplanması, sizə onların təsirini azaldır. Siz bir və yenidən sizin həyat nəzarəti geri almaq. Siz həmd layiqdir və daha çox növbəti dəfə maraqlı olacaq.

həkim zəng

sosial fobi bir normal həyat yaşayan sizə mane varsa, siz çox güman ki, siz professional yardım lazımdır, həkim çağırmaq və səfər təşkil etməlidir. Sosial fobi yalnız saç inceltme kimi, tədricən və imperceptibly, yavaş-yavaş görünür. Bilişsel-davranış terapiya - deyil özünü, fərqli olaraq, müalicə üçün ən səmərəli yollarından biridir.