Orqanizm temperlənməsi prinsipi. Hardening: növləri, prinsipləri, alətlər və texnikanın

insan bədəninin qoruyucu qüvvələrinin təkmilləşdirilməsi məsələsi tibb demək olar ki, bütün dünyanın əsasını təşkil edir. prinsip təcrübə orqanizmin təbii ekoloji amillər təsir hardening bir sistemdir. Siz həkimlər inanan, nəticə əlverişsiz faktorların müqavimət yüksək səviyyədə bir şəxs olacaq. Daha çox min il əvvəl, Avicenna hardening haqqında "Tibb qanunları" praktiki rəhbəri daxildir. O, isti səhra və qış çovğun incə yol soyuq su üzgüçülük yeni doğulmuş, eləcə də hazırlamaq səyahət təklif etmişdir.

temperlənməsi və Rusiyada prinsipi Əməkdar: rahib Nestor körpələr hamam üzən necə haqqında yazırdı və deşik daldırma! Temperlənməsi proseduru həyatının ilk 4-6 həftə üçün həyata, sonra xəstəliklərin hallarda təkrarlandı. Yakutiye xalqlar doğum qar uşaqlar silinerek görürük, və qafqazlılar - buz su tökmək.

Artıq gigiyenik prinsipləri sərtləşməsinə araşdıran müasir həkimlər bu prosedurlar soyuqdəymə və infeksion xəstəliklərin bütün növ insan bədən müqavimətini artırmaq ki, təsdiq edir. Belə ki, temperlənməsi proseduru - sərbəst təbiət bizə verdiyi güclü şəfa vasitədir.

hardening gigiyenik prinsipləri

Hippokrat "heç bir zərər" əsas əmri klassik tibbi praktikada, həm də prosedurları temperlənməsi üçün yalnız doğru deyil. Siz kor-koranə bir sağlam həyat tərzi üçün moda və deşik hazırlıqsız şəxs daxil çalışan dive əməl niyə ki. hər bir insan bədən unikal olduğunu unutmayın, belə ki, sərtləşməsinə başlamaq əvvəl, sizin fərdi hallar əsasında hesablanır metodu seçmək lazımdır. Siz hardening əsas gigiyenik prinsiplərinə aid nə bilmək lazımdır.

ilk bədənin öz temperlənməsi bir reaksiya öyrənilməsi və əslində amillər qeyd etmək. (Bu qan damarlarının azalması ilə bağlıdır) dəri pales ilk soyuq su batırılır zaman qırmızı (gəmilər uzatmaq) və nəhayət soyuq hissi nəticəsində (qan damarlarının hamar əzələ ton olmadığı göstərilməklə) mavi çevrilir. ilk reaksiya zəif adlanır - bu hardening təsiri çıxması üçün kifayət deyil. ikinci reaksiya - orta, bu o idi, və bədən həddindən artıq reaksiya uyğunlaşma prosesi mane kimi lazımdır.

Buna əsaslanaraq, əsas hardening prinsipləri bunlardır:

• Psixoloji hazırlıq. İnsan bədəninin Thermoregulation Prosesləri, onun immun reaksiya psixoloji münasibət asılıdır. Siz soyuq su olan, dərhal xəstə olmaq ki, iman əgər Belə ki, belə olsun!
• Sistematichnost.Zakalivanie - Bu dəfə həyata keçirilə bilər bir prosedurdur deyil. Bu halda bütün başlamaq üçün yaxşı deyil! Optimal gündəlik olmalıdır temperlənməsi aparırıq. Uzunmüddətli fasilələri (2-3 həftə) bütün səylərini və fayda inkar olardı.
• pulsating istilik prinsipi. colds ən ümumi səbəb kəskin temperatur açılan edir. Belə ki, əsas problem - bu soyuq su maksimum dip, və soyuq su isti keçid deyil. Hər dəfə temperatur dəyərlər sıra artırmaq lazımdır.
• Tədricən. Hardening maksimum aşağı temperatur təsiri və ya vaxt uzun müddət ərzində aşağı temperatur təsiri kimi təmsil oluna bilər. ikinci proseduru siz ifşa vaxt (5 dəqiqə 15 ° C) daha çox diqqət isə, (1 dəqiqə, demək 15 ° C) temperatur azaltmaq üçün başlamaq lazımdır, üçüncü dəfə temperatur 1 dəqiqə yenidən (13 dərəcə azalır ), və s.
• Fərdi yanaşma. hardening bu mühüm prinsip hər bir şəxsin öz normal reaksiya var ki əsaslanır: Kimsə 15 ° C proseduru başlamaq lazımdır, və 3-5 ° C, və digər onları yetişdirmək üçün - 10 ° C 20 ° C
• Mürəkkəblik. Bu orqan müxtəlif sahələri temperatur dəyişikliklər həssaslıq müxtəlif səviyyələrdə var ki, məlumdur. Bundan əlavə, su, hava və digər elementləri bədən müxtəlif soyutma təsiri var.
• gigiyenik prinsiplərinə yanaşı optimal dozaj prosedurları temperlənməsi və çox yönlü (haqq-hesab yaş və fizioloji xüsusiyyətləri nəzərə alınmaqla) prinsipi daxildir (hardening ilin hər zaman başlamaq və bütün hava şəraitində bilər).

hardening deməkdir

Işin kifayət qədər, lakin hardening əsas vasitə istənilən maraqlı şəxs üçün açıqdır. 18 ° C kifayət qədər sabit temperatur otaq saxlamaq üçün bədən müdafiə səfərbər Bu sabit temperatur səviyyəsi skelet əzələ ton təmin və beyin qabığı fəaliyyətini saxlayır. otaqda temperatur overheated zaman bədən gizli tərləmə prosesi başlayır.

Həmçinin faydalı son hava şəraiti və s. Görə, şırınga, geyim olacaq. Bu tədbirlər ümumi hardening təşkil edir. Prinsipləri və hardening vasitələri yaxşı vəziyyətdə bədən saxlamaq və infeksiya müqavimət orta səviyyədə təmin etməyə imkan verir.

toxunulmazlıq qorumaq üçün davamlı yüksək ümumi hardening tez-tez qeyri-kafi. Yerli hardening orqanının yerli ərazilərdə, əsasən əlləri və ayaqları təsir daxildir. bu səthlərə orqanizmin ümumi vəziyyətinə müsbət təsir olan temperatur sensor və refleks zonaları stimullaşdırılması bir çox var.

Faydalı məsləhətlər:

• soyuq su ilə əllərinizi yuyun.
• soyutma ilk əlamətləri ilə əlcək geymək üçün tələsik etməyin.
• Tez-tez (mənzil, məhkəmə, çimərlik, ot, hətta qar) ayaqyalın getmək.

Prinsipləri və hardening üsulları

aerozakalivanie, heliotherapy (günəş işığı) (hava vannaları fərz) (həmişə çox aşağı temperatur deyil) su sərtliyi və bəzi başqaları Avropada praktikada daha az ümumi: seçilmiş prosedurlar asılı olaraq, hardening bir neçə üsulları var və MDB. Bu üsulların hər biri öz üstünlükləri və mənfi cəhətləri, və tətbiqi və hallarda nüanslar var.

temperlənməsi hava

Air hamam uzun asılı olmayaraq yaş və sağlamlıq, insanların immun sisteminin gücləndirilməsi üçün əla vasitədir hesab edilmişdir. hava temperlənməsi prinsipi hava kütlələri müəyyən temperatur insan bədəninin bütün səthində kompleks təsiri var.

hava hamam alaraq başlamaq, ekspertlər paltar bədən azad istirahət ventilyasiya otağında və ya hərəkət gəlir. ilk hava istiliyinin 20-30 dəqiqə ərzində 15-20 ° C olmalıdır. Siz titreme hiss varsa, proseduru dayandırmaq lazımdır - silah, ayaqlar, Torso bir neçə enerjili hərəkətləri edir. Zamanla 10-12 ° C temperatur aşağı və 2 saat ifşa vaxt gətirməyi hədəfləyir. gimnastika ilə onları birləşdirmək üçün, səhər yaxşı hava hamam edin.

müntəzəm müalicə bir həftə sonra Thermoregulation ürək-damar sistemində təkmilləşdirilməsi hiss edəcəklər. Bundan əlavə, faydalı təsirləri sinir sistemi təsir edəcək - cəsarət olacaq, balans, daha yaxşı yatmaq.

temperlənməsi su

Su bəlkə temperlənməsi ən məşhur vasitə, və tez-tez yalnız biridir. Belə ki, bir çox insanlar hardening etməyə qərar verirlər dərhal nəhayət, buzlu su tökmək colds ən yaxşı halda almaq başlayır. Əsas gigiyena prinsipləri hardening bir nəzərə bədən fərdi xüsusiyyətləri nəzərə alınmaqla, tədricən başlamaq lazımdır ki. sonra bir nəm dəsmal ilə bədən masaj ilə başlayın bilmeyeniniz və yalnız bundan sonra bir buz deşik qərq üçün cəhd edə bilərsiniz.

Faydalı məsləhətlər:

• bədən həyata preheat lazımdır su müalicə qəbul əvvəl.
• tədricən temperatur azaltmaq üçün soyuq su daha yaxşı yaşayış vaxt uzatmaq üçün cəhd etməyin.
• Havanın temperaturu hardening əvvəlində aşağı 18 ° C olmamalıdır.
• hardening üçün ən yaxşı vaxt - uyanık sonra səhər saat.

gec yayda daha yaxşı hardening Root - 30-35 ° C su temperatur erkən payız Və gündəlik müalicə 3-5 gün sonra 1 ° C temperatur salaraq izlədi.

Birinci mərhələ hardening bir nəm dəsmal ilə müftəxorluq edir. Water beləliklə 20-25 ° C-dən aşağı hava temperaturu isti olmalıdır və prosedur 5 dəqiqə artıq olmamalıdır.

2-3 həftə sonra dousing başlaya bilərsiniz. Amma ürək-damar xəstəliyi, eləcə də 60 yaşdan yuxarı şəxslər insanlar belə bir proseduru əks olunur ki, unutmayın. 3-5 dəqiqə 30 ° C su temperatur leysan başlamaq lazımdır. Sonra yüngül qızartı bir kobud dəsmal ilə dəri ovuşdurmaq lazımdır. Yeri gəlmişkən, bu selülit, uzanır nişanları və dərialtı yağ məhv gətirib çıxarır dəri qan dövranı, yaxşılaşdırır, həmçinin keyfiyyətli peeling rolunu oynayır. bədən soyuq su təsiri üçün istifadə olur zaman, təmiz hava hərəkət və orada leysan davam etdirməyə çalışırıq.

Qışda hava istiliyində əhəmiyyətli bir azalma ilə açıq havada sulu duş prosedurları davam etdirilir. 30 ° C, 1-2 dəqiqə ifşa dövrünün bir temperatur yenidən başlamaq lazımdır.

temperlənməsi digər məşhur növü - bir kontrast duş. O, canlandırır, fiziki və mənəvi yorğunluq edir. ümumi bərkimiş bədən temperatur intervalında asılı olaraq 5 20 ° C. ola bilər

prinsiplər də birləşən temperlənməsi və insaf daxildir. Məsələn, birləşdirə bilər su ilə hardening açıq suya dalan, hava və günəş. Lakin, əlbəttə, biz gigiyena haqqında unutmaq lazım deyil: su bədən sağlamlığı standartlara cavab verməlidir.

temperlənməsi bir yol kimi Qış üzgüçülük

Bu hardening cür mif və problemlər, eləcə də uğursuzluqlar və colds ən çox bağlıdır. Lakin o, boyalı deyil şeytan kimi belə! Siz immun və sinir sistemi gücləndirəcək üzgüçülük zaman doğru və qış, səmərəliliyinin artırılması. Amma bu temperlənməsi ciddi əks var ki, unutmayın:

• kəskin və xroniki infeksion xəstəlik;
• ürək-damar xəstəliyi;
• sinir sistemi xəstəlikləri;
• vərəm bütün formaları.

biz diqqətlə hardening bütün prinsiplərini, heç bir problem müşahidə edin. Birincisi, deyil başlamaq lazımdır Epiphany havaların soyuq keçməsi, və oktyabr ayında. asan proqram etmək daldırma əvvəl, istilənmək. su qalmaq minimum azaldıla bilər - və tərk dərhal getdi. daha asan proqram Sonra bir dəsmal ilə bədən rubbed tez geyimli, və.

Qış üzgüçülük spirt ilə birləşməsi əks olunur, lakin isti çay üçün idealdır. Əgər siz artıq qış üzgüçülük sahəsində guru varsa, növbəti addım getmək - qar silinən. qar bir ovuc qazanan sonra, güclü hərəkəti bədən yalnız (!) yuxarı yarısı rubs.

hardening istilik

Yalnız aşağı temperatur bədən stressors var. istilik uyğunlaşmağa qadir, eləcə də soyuq olması lazımdır. əsas və istilik temperlənməsi demək olar ki, yeganə vasitə - bir sauna və ya vanna var. Prinsipləri, alətlər və üsulları soyuq hardening sərtləşməsinə istilik oxşardır.

Amma temperlənməsi təsiri hamam müalicə daha çox müxtəlifdir: toksinlerin və xüsusilə bütün bədən və dəri cavanlaşma aradan qaldırılması, immun sisteminin gücləndirilməsi oynaqların xəstəlikləri müalicə, xroniki respirator xəstəliklərin müalicəsi, ürək-damar patologiyalarının aradan qaldırılması, qan təzyiqi normallaşması, sinir sisteminin ton artırmaq və daha. Və hamam - çəki azaldılması böyük yardım.

Therapy və temperlənməsi təsiri seçdiyiniz hamam növündən asılıdır. Russian (yaş) hamam yüksək rütubət və aşağı temperatur bir birləşməsidir. 10 dəqiqə - buxar iştirakı optimal vaxt. təsiri ənənəvi masaj hamam süpürgə artacaq. Amma bu prosedur endokrin xəstəliklər və ürək və qan damarlarının xəstəlikləri olan insanlar üçün kontrendikedir unutmayın.

Fin sauna - yüksək temperatur, lakin aşağı rütubət. Xüsusilə quenching da orqanizmin daha yumşaq, az hallarda və sağlamlığa təsiri onun təsiri əhəmiyyətli dərəcədə bərabər rus hamamı.

Faydalı ipucu:

• sauna mütləq su sərin hovuz soyuq duş və ya cummaq sonra - Sizin bədən siz "təşəkkür edirik" demək olacaq.

günəş hardening

Prinsipləri orqanının sərtləşməsinə ultrabənövşəyi günəş radiasiya olan bir amillərin mürəkkəbliyi daxildir. Solar hamam sonra dağınıq və yalnız bundan sonra edə bilər birbaşa günəş hərəkət əks işıq həmişə başlayır. Optimal dəfə - səhər: 7 - subtropik 10 saat 8 - mülayim seqmentlərində 11 am. tədricən onların müddəti artır, erkən yazda ilə 10-15 dəqiqə proseduru başlayın. Həmçinin yemək 2-3 saat intervalında günəş vannası qəbul çəkinməyə çalışırıq. böyük müasir şəhərlərdə atmosferin qaz content nəzərə alaraq, şəhərdə günəş temperlənməsi hər hansı bir yaxşı yoxdur - Siz şəhər kənarda getmək üçün var, və ya ən azı yaşıl fəzalarında (park, meydan, və s.) bir zolaq buraxın.

Faydalı məsləhətlər:

• baş əhatə unutmayın günəş hardening zaman - bir papaq və ya digər baş geyimləri istifadə etmək üçün əmin olun.
• Bu işıq həyata keçirilməsi ilə güneşlenme birləşdirmək üçün faydalıdır.

diqqət yetirin!

• hardening hər hansı bir növü ilə spirt birləşdirə bilməz.
• proseduru quenching ilə intervalında 1-2 saat siqaret çəkinməlidir.
• xroniki xəstəlik olan, sərtləşmə haqqında həkimə müraciət edin.
• Güclü həyata təsiri və prosedurları temperlənməsi faydaları azaldır.
• Coffee hardening zamanı ürək-damar və sinir sisteminin əlavə yük yaradır.
• həyatının ilk günlərindən ola bilər sərtləşməsinə başlamaq, lakin pediatr ilə görüşdükdən sonra.
• Siz sağlam həyat tərzi ilə birləşdirmək əgər temperlənməsi, sağlamlıq daha böyük effekt verir.
• hər hansı bir səbəbdən siz proseduru davam hardening dayandırılıb, onlar erkən mərhələdə olmalıdır.
• temperlənməsi əsas prinsipləri - tədricən və nizamlı bir - ventilyasiya, təzə hava və bir şırınga - kiçik başlamaq.

Və çatışmazlıqlar bəzi

Təvazökarlıqla məşğul olan insanlar, hər cür yaxşı sağlamlıq və toxunulmazlıqla öyünürlər. Ancaq bir neçə ildən sonra vəziyyət dəyişir və indi onlar bütün qışda davamlı soyuq olan adi insanın sıralarında yenidən olurlar. Bəs nədir soruşursunuz? Çox sadədir - tədbiri bilmək üçün lazım olan hər şeydə! Bu bir şeydir - zaman zaman (bu, həqiqətən, toxunulmazlığı artırır) buz deliğine ikinci bir dalğıc və tamamilə başqa - bir neçə dəqiqə bir qış üzgüçülük və sürüşmə fonunda üzgüçülük sümüyündə bir fotoşəkil sessiyası. Overcooling toxunulmazlığı azaldır, xroniki xəstəliklərin aktivləşdirilməsinə və yenilərinin əldə olunmasına kömək edir.

Bu vəziyyətdə, sərtləşmə üçün çox faydalıdır? Seçilmiş prosedurların növləri, prinsipləri və üsulları orqanizmin təsirini tam olaraq müəyyən edir. Sağlamlıq və fiziki qabiliyyətlərinizə əsaslanan növləri seçin. Buxar otağında saatlarla hipertansiyonla oturmayın və ya çuxurun içində dalış etməməlisən, günəşli və havalandırmaq üçün daha məqbul olacaqsınız.

Bundan əlavə sistematik çox vacibdir - ani bir nəticə gözləməyin. Yalnız bir neçə aylıq işdən sonra xəstəliyinizə və daha yaxşı hiss etməyinizə daha az ehtimal etdiyinizi görəcəksiniz. Və təsiri sürətləndirməyə çalışarkən, çox güman ki, yalnız özünüzə zərər verəcək və ümumiyyətlə sərtləşməyinizdə məyus olacaqsınız.

Uşaqların temperament prinsipləri böyüklərdən fərqlənmir, yeni ananın qorxusundan başqa. Çocuğunuz onu qorusun və onun toxunulmazlığını öldürməyə başlayana qədər qorxudan və soyuq sulardan qorxmur. Lakin siz də dərəcəni bilmək lazımdır: uşaqların hələ inkişaf etdirilməmiş bir termoregulyasiya sisteminə malik olduğunu nəzərə alaraq, iki həftəlik bir buz parçasına bir buz çuxuruna daldırma lazım deyil. Əlbəttə ki, uşağı incitməyə başlamazdan əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşin (həmişə sizin rayon pediatri deyil - bütün həkimlər temperamentə dəstək vermir).

Tibb mütəxəssisləri, sərtləşmə sağlamlıq prosedurları üçün faydalıdırlar, lakin şübhəsiz ki, bunlara ədalətli və fanatik şəkildə yanaşmaq lazımdır.

Gənc və sağlam ol!