Necə qısa müddətdə kilo? Help pəhriz gündəlik və İdman

Həddindən artıq incəlik - problem kilolu kimi belə geniş deyil. o dietitians kifayət qədər diqqət niyə Yəqin ki. Əksər hallarda, qısa müddətdə kilo necə bütün tövsiyələr, bir azaldılır - daha çox yemək lazımdır. Əlbəttə ki, enerji təchizatı olmadan bərpa etmək çətin olacaq. Lakin, hər bir yetkin yağ və küftə, sıyıq ilə şorba şəklində beş yemək ilə uyğun uşaq bağçası menyu kolbasa sendviç. Yağlı qidalar çəki artmasına verir, lakin eyni zamanda qan damarlarının, qaraciyər, mədə-bağırsaq traktının əziyyət çəkir. Buna görə də, problemin daha səlahiyyətli həll kilo necə qısa müddətdə, həyata keçirilməsi ilə sağlam pəhriz bir yerdə olacaq. Bu məqsədlə, yönəlmiş ideal güc təlimlər əzələ kütləvi artır.

Tez-tez, kilo oğlan və ya qız tibbi məqsədlər üçün deyil, istəyir, lakin üçün daha cəlbedici baxmaq. kompleks həyata köməyi yalnız sağ yerlərdə itkin həcmi əlavə etmək çəki artırmaq, lakin bilər. müxtəlif idman əlavələr prosesi yardım sürətləndirilməsi: zülallar, kreatin, kreatin, amin turşuları.

problemi həll etmək üçün çalışır hər kəs qısa müddətdə kilo necə, biz müəyyən bir gündəlik qida suqəbuledici gəlir. karbohidratlar və bir hissəsi - proqram əvvəl yarım saat protein shake. Ən üstünlük buğda unu bu halda, yarma (düyü, qarabaşaq yarması, yulaf) və ya makaron. kreatin alaraq təlim əvvəl və dərhal təlim sonra bir saat lazımdır.

gücü təlim kimi hiss etmir sonra bir sıxılmış limon, bir neçə banan və ya şirin qatıq yeyə bilərsiniz. Bu qəlyanaltı bədən əzələlərin glycogen mağazalar artırmaq üçün imkan verir. Eyni zamanda, kreatin və amin turşuları (protein karbohidrat qarışığı) alaraq.
sonra həyata sonra saat yarım deyil, yemək protein qidalar (pendir, toyuq döş, yumurta) hissəsini əsaslanır.

Asılı olmayaraq, əksinə, bərpa və ya etmək istəyən olub, əlavə kilo qurtarmaq istəyirəm, çəki nəzarət kalori hesablanması olmadan mümkün deyil. artan bədən çəkisi kifayət qədər normadan kkal 500 üçün hər gün yemək. Sizin bədən o kalori həqiqətən artıq olmalıdır ki, unutmayın. hesablamalar nəzərə idman zalı da dərsləri enerji dəyəri, evdə iş və avtomobil və ya imtahan hazırlanması hətta səfər saxlamaq. Əlbəttə ki, diqqətlə hər bir "asqırmaq" mənada etmir, lakin ən "enerji intensiv" daimi işğal nəzərə almaq lazımdır hesablanması.
qısa müddətdə kilo necə bu tövsiyələr, yalnız bir güc yük ilə birlikdə fəaliyyət göstərir ki, unutmayın. Sadəcə bir amin turşusu, protein titrəmələri və kreatin içmək tamamilə faydasız, çünki.

Siz hazır deyil idman zalı tər, lakin, kimi bərpa başqa bir yol cəhd: daha çox yemək və daha az hərəkət. Amma qızardılmış şirin, duzlu, yağlı ton, udmaq və bu dəyər deyil hisə verilmiş unutmayın. pəhriz yüksək dərəcəli, balanslı və meyvə, tərəvəz, yağlı balıq, zeytun və ya günəbaxan yağı, ət, süd məhsulları, çörək, çovdar və buğda daxil olmalıdır.

ən azı 8 saat yatmaq əmin olun. ən azı həftə sonları, bir günorta YAP gündəlik gündəlik əlavə edin. Tez-tez, kilo bilməz insanlar çox sinir və təəssüratlı. Bu halda, yoga imkan verir ruhi tarazlıq vəziyyətini dəstək təbiət gedir.

həddindən artıq incəlik mədə-bağırsaq xəstəlikləri və ya tiroid, o cümlədən xəstəlik səbəb əgər, əlbəttə ki, qısa müddətdə kilo necə haqqında heç bir tövsiyələr, kömək edəcək. Bu halda, müəyyən bir hərtərəfli sorğu imkan gidermek. Yalnız müalicə kursu sonra kilo üçün pəhriz və həyata haqqında danışmaq olar.