Mezomorf tipli fizik. Endomorfik, mezomorfik, ektomorfik cisim növləri və onların xüsusiyyətləri

Konstitusiya gövdə, yağ, sümük və əzələ toxumalarının hissələrinin inkişafının bir xüsusiyyəti. Bədənin forma, ölçü və nisbətləri hər bir şəxs üçün genetik olaraq proqramlaşdırılmışdır. Kalıtsal proqramın həyata keçirilməsi ontogenez əsnasında həyata keçirilir - bədənin quruluşundan başlayaraq həyatın sonuna qədər ardıcıl fizioloji, morfoloji, biokimyəvi dəyişikliklər.

Somatotip

Somatik konstitusiya yalnız fiziki özü deyil, gələcəkdə də fiziki inkişaf proqramıdır. Həyat boyu insan orqanı dəyişir, somatotip isə daimi bir xarakter daşıyır və doğumdan ölümə qədər davam edir. Hər cür xəstəliklər, yaşa bağlı dəyişikliklər, fiziki fəaliyyətin artması anomaliyaları, bədən ölçüsünü dəyişə bilər, amma somatotip deyil. Somatotyping (antropometrik ölçü) əsasında müəyyən edilir və xüsusiyyətləri və metabolizm səviyyəsi (yağ, əzələ və sümük toxumasının geniş yayılmış inkişafı), psixofizioloji fərqlər, müəyyən xəstəliklərə məcmusluq ilə xarakterizə olunur.

Endo-, meso-, ektomorfiya

Endomorfik, mezomorfik, ektomorfik üç konstitusiya növü vardır. Bu adlar embrional broşuraların adlarından alınmışdır : iç - endoderm (digestive traktının yaranması), mesodermal (bundan kardiyovaskulyar və kas - kelkelet sistemləri formalaşmışdır) və xarici bir - ektodermlər (bezlər və toxumaların formalaşması, sinir sistemi ). İnkişaf üçüncü həftənin sonunda məlum olduğu kimi, insan embrionu üç qatlı bir qalxan və ya üç qat plaka kimi görünür. Xarici yaprağın zonasında bir nöral tüp görünür, daha dərin bir omurilik, embrionun axial orqanlarının görünüşünü göstərir. Onun bədəni həssas olur, hər tərəfdən ectoderm ilə örtülür, bu cildin epidermisindən, sinir sistemindən, ağız boşluğunun, rektumun və anusun epiteliyası sonradan meydana çıxır. Mesodermdən daxili orqanlar, oynaqlar, əzələlər, sümüklər, ürək və damar sistemi, dəri özü anadan olur. Embrionun içərisində ortaya çıxan endoderm, boruya doğru kıvrılır və bağırsağın embrion roducunu təşkil edir. Daha sonra, yumurtalıq qabağını embrion bağırsaqla əlaqələndirən açılış umbilikal bir halqa çevrilir. Endoderma tənəffüs yollarının və həzm sisteminin bez və epitelini təşkil edir. Bütün bu proses somatotipdir, buna əsasən fiziki növlər fərqlənir.

Ektomorflar

Ektomorfik bədən növü də asthenik adlanır. Onun nümayəndələri dar hip və çiyinlərlə (təxminən bir ölçüsü) fərqlənir. Belə adamların böyüməsi ümumiyyətlə orta səviyyədədir və rəqəm bir qədər açısızdır. Həddindən artıq kiliddən tez qurtarmaq qabiliyyətinə görə başqalarına səbəb olan universal həsəd. Ektomorfik bir fizikası olan insanlar tez-tez zəif inkişaf etmiş əzələləri var. Cazibədar və zərif formalar əldə etmək üçün onlar güc tətbiq etməlidirlər. Ektomorflar sürətli maddələr mübadiləsi ilə xarakterizə olunur, vücudu asanlıqla qida enerjisinə çevirir. Bu tip nümayəndələri bədən tərbiyəsi üçün ən az yatırılmışdır. Lakin, bir qayda olaraq, "təmiz" ektomorflar olduqca nadir haldır. Əksər hallarda, əzələ kütləsini nasosla təmin etməyə imkan verən bir mesomorfik tip fizikası olan insanlara xas olan bəzi xüsusiyyətləri var.

Ectomorfların idman qidalanması

Belə şəxslərin əsas problemi kütləvi kütləsinin çatışmazlığı olduğundan, artıq çəki yığımı və məhsullarda özlərini məhdudlaşdırmaq lazım deyil. Hər gün bədən ağırlığının kiloqramı üçün ən az 4-5 qram protein istifadəsi lazımdır. Ümumiyyətlə, zülal gündəlik qəbul edilən kaloriyaların təxminən otuzuncu hissəsini təmin etməlidir. Pəhrizdeki karbohidratlar əlli faiz, yağlar - iyirmi civarında olmalıdır. Bir çox əzələ kütləsi təmin etmək üçün, gələn kaloriyi tamamilə yandırmaq lazımdır. Bundan əlavə, menyuda təmiz karbohidratlar və yağlar, həmçinin yüksək keyfiyyətli protein olmalıdır. Gündəlik suqəbuledici 2-2,5 min kalori təşkil edir, hər 2.5-3 saatda yeyilməlidir. Bu işə yaramadığı hallarda normal qidalanma və idman içkilərini əvəz edən xüsusi qarışıqları istifadə etmək məsləhətdir. Karbohidrat-protein qarışığı və protein gündəlik, gündə iki dəfə istehlak edilməlidir. Siz pəhriz keratin əlavə edə bilərsiniz, bu təlim üçün lazım olan enerji miqdarının artırılmasına kömək edəcəkdir.

Ektomorflar fiziki gücdən əvvəl və sonra bəslənmənin düzgünlüyünü və düzgünlüyünü diqqətlə izləməlidir. Karbohidratların həddindən artıq istehlakından qorxma: təcrübə göstərir ki, belə bəslənmə qidalanma təhsili zamanı qidalanma proseslərini (katabolizm) azaldır, anabolik təsir göstərir (toxumaların artımı və bərpası).

Mesomorphs

Mezomorfik tip fizikaya da normostenik deyilir. Belə adamların daha atletik, atletik görünüşü var, düzbucaqlı, əzələ, geniş çiyinli rəqəmlər var. Baqajın yuxarı hissəsi, bir qayda olaraq, aşağıya aiddir, lakin çiyinlər buddan daha genişdir. Təbii atletizm səbəbiylə, mesomorfik bədən tipi olanlar, digər növlərin nümayəndələrindən daha sürətli və daha effektiv şəkildə gücü hazırlığı nəticələrini əldə edirlər. Eyni zamanda əzələlərin inkişafı ilə yağ yataqlarından xilas olmaq, mezomorfların istənilən formaları tapmaq imkanını verir. İdmanla məşğul olmayan şəxslər, yağı deyil, hədsiz bir rəqəmə sahibdirlər. Dərslərin başlanmasından əvvəl belə tipli nümayəndələr simmetrik qüsursuz nisbətlərə sahibdirlər.

Qadınlarda mesomorfik cisim növü

Tez-tez qadın mezomorfları qadın ektomorflarından daha sıx görünür, ancaq bədənin böyük hissəsi yağ deyil, əzələ toxumasıdır. Belə qadınlar ümumiyyətlə yüksək motor fəaliyyətinə malikdirlər və buna görə artan iştahda fərqlənirlər. Bir qadın oturaq həyat tərzinə yol açsa, o, kalorilərin müsbət balansından ötrü çəki əldə edə bilər. Nazik və harmoniya üçün, mesomorfik tipli nümayəndələrin daha az yağlı toxumasını, eləcə də əzələ toxumasını itirməsi lazımdır. Yaxşı bir iştaha ilə, bir mesomorph qadın üçün zərif bir rəqəm saxlamaq maddi bir problem ola bilər.

Mezomorf tipli insanların xüsusiyyətləri

Bunlar ən canlı və güclü şəxsiyyətlərdir. Təbiətə görə, onlar ekstradisiya edir, təbiət - döyüşçülər, stresli vəziyyətlərə qarşı davamlıdırlar. Bunlar yaxşı natiqlər və təşkilatçılar, obyektiv düşüncələrlə doğulan liderlərdir. Mezomorfik bir növü olan insanlar iş müddətində deyil, nəticədə öz xoşbəxtliyini görürlər. Araşdırmaya görə, dünya əhalisinin yalnız 10-15% -i mezomorphlardır. Onların əksəriyyəti fitness modelləri, peşəkar idmançılar, məşhur aktyorlardır. Bu insanlar aydın məqsədlər qoymaq və onlara nail olmaq kimi, bütün hərəkətləri dərhal və həlledicidır. Mezomorfların əcdadları isti bir iqlimdə yaşamışdılar və uzun qışı aradan qaldırmaq üçün yağ ehtiyatlarına ehtiyac olmadılar. Qeyd edək ki, Afrika mənşəli kişilər arasında mesomorfik cisim tipi üstünlük təşkil edir.

Mesomorfların idman qidalanması

Bir gün öz ağırlığının kiloqramı üçün 2,5 qram protein yeyilməlidir. Onları yumurta beyazlarından, yağsız balığından, yabanı turşudan, toyuq göbəklərindən əldə edə bilərsiniz. Karbohidratlar bütün diyetdən 60-65%, yağların isə 15% -ni təmin etməlidirlər. Gündə 5-7 dəfə yemək lazımdır. Bu tip insanlar üçün zülalın titrəməsi və əvəzedici yemək qarışığı xüsusilə tövsiyə olunur. Uniforma qidaları yeyilməyəcək, müntəzəm olaraq menyuda müxtəliflik göstərməlisiniz. İdman üçün, mesomorflar ekto- və endomorflardan daha uyğunlaşır. Yaş, çəki, böyümə, subkütan adipoz toxumasının miqdarı eyni tip parametrlərlə daha çox kalori sərf edir. Onlar əzələ və yağ toxumasının nisbətləri mükəmməl bir tarazlıqda olan uyğun bir rəqəmin xoşbəxt sahibidirlər.

Endomorphs

Endomorf tipli hiperstenik deyilir. Belə insanlar üçün hamar, yuvarlaq formalı, böyük sümükləri olan bir rəqəm ilə xarakterizə olunur, onların kalçaları çiyinlərdən daha genişdir, bədənin aşağı hissəsi yuxarıdan 10 dəfə ağırdır. Endomorflar piylənməyə meyllidirlər, yavaş maddələr mübadiləsi və sindikatlı qidaları yağlara çevirmək üçün açıq bir tendensiya var. Bodibildinqdə endomorfik fizikası olan insanlar nadir hallarda uğur qazanırlar, bunun üçün böyük səy göstərmələri lazımdır. Ancaq sıx bir təhsil sayəsində gövdə alt və üst hissələrinin ağırlığını dengeleyebilir və maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilərsiniz.

Endomorfların idman qidalanması

Əvvəlcə yağların alınmasını əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq lazımdır. Zülallar bədənə yalnız Türkiyənin aşağı yağlı hissəsi, yumurta ağları, aşağı kalorili balıqlar, dəri olmadan tavuk göğüsleri kimi yüngül yeməklərdən daxil edilməlidir. Protein qaynağı olaraq, bitki qidası istifadə edilə bilməz. Həmçinin günün birinci yarısında meyvə istehlakını məhdudlaşdırmaq lazımdır. Karbohidratlar kompleks, məsələn, kartof, uzun taxıl düyü, lobya üçün tövsiyə olunur. Gündə ən az 5-7 dəfə yeyə bilərsiniz, hissələr kiçik olmalıdır. Bu tövsiyələr müşahidə olunarsa, metabolizmə normallaşdırmaq və optimal səviyyədə saxlamaq olar.

Siqaret çəkən ət, kolbasa, jambon, qazlı içkilər, yağlı süd məhsulları, spirtli içkilərdən tutulmalıdır. Kilo vermək lazımdırsa, yüksək lifli lifə üstünlük verilməlidir, nişastalı karbohidratların istifadəsi əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırılmalıdır. Çox erkən və ya çox gec yeyə bilməzsiniz, pəhriz rejiminə riayət etməlisiniz. Yeməyi bitirmək üçün toxum hissi vermədən əvvəl lazımdır.