Mən o deməkdir ki, fəğan - gərgin idi!

ORU ya General Təhsil çalışmaları - onlar hər şeyi lazımdır. Uşaqlar böyümək və böyüklər olmaq, onların əzələlərin və sümük yaşı güclü olmaq. Amma onun funksiyası və əzələ kütləvi yerinə yetirmək üçün bir adam uzun skelet hər gün doldurulması ilə məşğul olmalıdır, yaxşı vəziyyətdə idi. Və bu, əslində, bütün bədən hərəkət ilkin inkişaf mexanizmi başqa bir şey deyil və ya sadəcə qoymaq - Oru bir sıra.

yuxu sonra səhər qədər temperatura qayıtdıqda

qeyri-mümkün bir böyük proqram əvvəl No isti-up - fitness müəllimlər və aerobik tövsiyə etdi. Bu zora salmaq, ümumiyyətlə orqan (körpücük sümüyü, ankle, əl, ayaq) və ya hər hansı bir hissəsi çıxartmaq mümkündür. Bu qayda bütün idman növləri və ümumiyyətlə fəal həyat tərzi aiddir. Səhər saatlarında fiziki kompleks Oru ən azı 15-20 dəqiqə etmək üçün əmin olun:

1. müxtəlif istiqamətlərdə Mahi hands - 10 dəfə.
2. 10 dəfə - sol bədən növbəsində ilə müxtəlif istiqamətlərdə Mahi əlləri.
3. 10 dəfə - sağ üçün dönüş orqanı ilə müxtəlif istiqamətlərdə Mahi əlləri.
4. 10 dəfə - Mahi sinə qarşısında əllərini qatlanmış.
5. bədən irəli tilts - 10 dəfə.
6. backbends orqanı - 10 dəfə.
7. 10 dəfə - Dairəvi hərəkət sol çanaq.
8. Dairəvi hərəkət sağ üçün çanaq - 10 dəfə.
9. uzanan əlləri ilə irəli Crouching - 20 dəfə.
10. Abdominal təlimlər - 10 dəfə - up ayaq lift, sizin arxa yalançı.
11. 20 dəfə - mərtəbədən-up basın.
12. sol baş növbə burulma - 10 dəfə.
13. sağ baş növbə burulma - 10 dəfə.
14. Restorative nəfəs bir dərin nəfəs, burun, ağız yavaş-yavaş exhale - 10 dəfə.

Bu addımlar sonra, bir kilometr və ya iki çalıştırmak və ya parkda təbiət gəzişmək və bəzi təzə hava almaq üçün mümkün olacaq.

Həvəslə oynayır, və ya fəaliyyət OSG nə deməkdir

səhər təlimlər Doing, biz bir müddət tapşırılsın var. Sonra su müalicə almaq və işə getmək bodren'kiye və ya digər hallarda. Amma kimin qan damarlarında sonunda xüsusilə gənclər üçün kifayət qədər 20 dəqiqəlik pulsuz, yoxdur. Və bədən təsir artırmaq üçün, bir şey daha çox istəyirəm.

Burada təcrübəli insanların faydalı qiymətli məsləhət olacaq:

• fiziki iş ilə bağlı və bir hambal kimi vaxt sərf, onda bu özü-özlüyündə böyükdür. Sürükleyerek yastıqları, bu təlim olduğunu düşünün.
• Bir oturaq ofis yeniyetmə, onda kompüter və ya kağız üzərində iş hər saat vasitəsilə almaq və Kneads. Bu üst və geri mərtəbəsində 10 dəqiqə nərdivan çalıştırmak mümkündür. Və ya artıq bilirik mürəkkəb hərəkətləri təkrar edin.
• onun pulsuz vaxt, nahar fasiləsi, bir kafedra və ya taxt yatan deyil istirahət və tennis oyun zövq, bu futbol sürücü hətta daha yaxşıdır.
• Işdən sonra, idman zalı yalnız 1 saat gedin. üfüqi bar, paralel barlar iş-out var. , Atladı bir bar ilə pootzhimaytes qaçdı və ya trenajorlar əzələlərin sallanır. Siz almaq təcil tonusnye surge sizə güc verir və bütün ev işləri ilə məşğul asanlaşdıracaq.

Qısa məsafələr üçün çalışan Basketbol, üzgüçülük, atletika və fitness, oyun top, fırlanma halqa - gündüz saatlarında bu əyləncə fiziki sağlamlıq və əhval qaldırılması gücləndirmək kömək edəcək. ümumi inkişaf təlimlər deməkdir ORU - Bu üç məktublar adlanır.

yük, və ya adrenalin rush artırır

aktiv əməliyyatları qanunları ilə yaşamaq öyrəndim, və ümumiyyətlə sağlamlıq hər hansı bir bölmə və ya qrup alındı edə bilər, əgər Bəli, siz təbrik vaxtıdır! Sonra bu OSG nə deməkdir başa düşəcəklər. Amma bizim dəfnə çələngi istirahət edə bilməz. Bütün sonra, aktiv həyat uzatmaq üçün, səylə onların bədən etmək lazımdır. Və xüsusi təlim başlaya bilərsiniz:

1. Siz fitness, aerobik və ya çəkilər (barbell, dumbbells, barbells) ilə iş idman bölməsinə gedin, bir şəxsi alqoritm şəxsi master təlimatçı və həyata dəvət edirik. Hər bir şəxs yüklərin öz metodu var.
2. 1.5-2 saat bir gün həyata qədər artırın.
3. həyasızlığı olmadan tədricən "fizika" performansını gücləndirilməsi. Həftə, bir ay və ya bir gücü əlavə edin. Bu fərdi. 10-30 gün, 1-2 manat əlavə sonra bu gün sonra bar 20 kiloqram, qaldırır, misal üçün, mərtəbə 20 dəfə push-up, sonra 10-30 gün sonra, 30 zhimam getmək əgər.
4. Az-az, mileage və jogging dəfə artırmaq. əmin başa dözümlülük təlim üçün sürət olunacaq.
5. nəticə təmin edir. Bunu etmək üçün, ay ərzində eyni səviyyədə əldə uğur -model.

Orada məşqi heyətinin seçimi ilə yanaşı hərtərəfli yanaşmaları, ətraflı təsvir edilir şəxsin fiziki formalaşması mövzusunda bir çox kitab və qaydası başlayanlar tam açıqdır harada Oru nə deməkdir hissi etmək professional idmançı döymə.

biz ehidtsey A poorom-ka

Bütün bir dəfə nə söz ORU başa düşürük. Bu işarə trohsimvolny görən hər kəs təsadüfi verir. onlar başıpozuq gülüş hesab edirəm, çünki bəzən insanlar təbəssüm başlayın. Belə ki, deyil. çox epizod Belə bir ifadə rzhach, gülüş, gözyaşlarına giggles bildirir. Bu istehzalı münasibət saxlamaq və onların çarpayı aşağı enir tarama və tualet sürüklənəcəklər sürüdü ki, o Lanky gülmək olardı. Ancaq rastolstevshie yerdə və go çeynəmək bulka və limonad haqqında şalvar və bluz çəkin. "Erkən və dərhal kayağı üzrə alın: Bu onlara cazibədar deyil. ağıllı və incə, əzələ və təxribat olun. özləri, ailə və cəmiyyət faydasına həyatlarını sərf edirlər. " Və bu halda OSG aşağıdakı elementlərdən ibarət olmalıdır deməkdir sözü mənası - səhiyyə, bədən tərbiyəsi və idman.