Layiqdir 13 qidalar əvvəl və həyata sonra yemək

acqarına yorucu təlim Unut: faydalı məhsulları aclıq qurtarmaq kömək edir. Siz məktəb əvvəl və nəticələri optimal idi ki, sonra yemək lazımdır nə tapın.

Banana: class əvvəl

Siz idman zalı yolunda yemək bir banan saxlayın. sürətlə sorulur və kalium əzələlərin kömək orada olan, çünki bu, mükəmməl meyvə. təlim üçün hazırlamaq üçün sadə və asan bir yoldur!

yulaf: class əvvəl

İçdən Yulaf karbohidratlar yavaş həzm zəmanət lif, doludur. Çünki bu sizin enerji səviyyəsi sabit olacaq. Günün birinci yarısında məşğul olan, yalnız səhər yeməyi üçün sıyıq etmək.

qatıq və granola işğalına əvvəl

protein bir çox yunan qatıq seçin və şəkər və təzə meyvə olmadan lopa tamamlayır. Bu həyata əvvəl enerji səviyyəsini yüksəltmək kömək edəcək. Qatıq hətta yemək sadələşdirmək olacaq lopa ilə yanaşı dondurulmuş ola bilər.

Türkiyə ilə roll: class əvvəl

İki saat Əgər bir şey, karbohidratlar, yağlar və zülal nə birləşməsi yemək lazımdır, əlbəttə başlamazdan əvvəl. aşağı yağ turkey, humus və tərəvəz ilə Wholegrain çörək ət yeməkləri meyvə və şirniyyat tercih edənlər üçün ideal həll edir.

palavra: class əvvəl

Siz həyata əvvəl yarım saat varsa, alma sousu yemək. Bu alma hazırlamaq pan sonra onlara yalnız bir az kəsilmiş və asandır. Bu mədə zərər deyil lif kifayət qədər, bir dadlı desert edir.

Əvvəl sinif: Muesli barlar

Qurudulmuş meyvə - ideal sadə karbohidratlar, həmin sizə enerji verir, onlar həzm asandır. Nuts zülal və lif ilə təmin edir. bu məhsulların birləşməsi mükəmməl qəlyanaltı yaradır! Amma doğru barlar seçmək lazımdır ki, unutmayın: bir çox şəkər və hətta şokolad ehtiva belə növ sizin bədən üçün çox yaxşı deyil.

lopa işğalından sonra

üzsüz süd ilə taxıl Bowl mükəmməl bir proqram sonra aclıq təmin. onlar əzələ bərpa etmək üçün kömək, çünki şəkər hətta variantlar uyğun.

dərs sonra çörek

Wholegrain bun siz sıx atdıqdan sonra bərpa kömək edəcək. Kaslar hissəsi karbohidratlar qazanılmış və peanut yağ və cem bədən zülal və şəkər doldurmaq kömək edir.

İşğaldan sonra: kəsmik

Bu canlı qəlyanaltı olan bir neçə karbohidratlar və zülal yüksək. Arıqlamaq və əzələ qurmaq istəyənlər üçün əla seçimdir. Bundan əlavə, sonra bir əlavə hissəsini yemək istəmirəm, belə ki, iştaha nəzarət etmək üçün kömək edir.

dərs sonra humus ilə yerkökü

Siz iş sonra, bədən tam bərpa enerji lazımdır. kifayət qədər zülal almaq üçün humus iki yemek kaşığı ilə bir yerkökü yeyin.

dərs sonra: edamame

Snack buxarda hazırlanmış lobya yağ aşağı kifayət qədər lif və zülal almaq üçün. Edamame qan aşağı xolesterol kömək yağ turşuları ehtiva edir.

peanut kərə yağı ilə alma işğalından sonra

sağlam yağlar, alma qaymaqlı peanut yağ smeared dilim bir doza alın. Monounsaturated yağlar yağ yandırmaq və əlavə olaraq, onlar dərhal enerji verir, əzələlərin qurmaq kömək edir.

dərs sonra şokolad süd

Bu qəlyanaltı sizin bədən bərpa etmək imkanı verəcək başqa, daha bir uşaq kimi hiss etməyə imkan verəcək. Sizin orqan ona zəruri olan karbohidratlar və protein, bir hissəsini əldə edəcək.