Iliopsoas əzələ onun hypertonicity daha dolu?

qədim Yunanıstan həkimlər yogis bu orqan ən əhəmiyyətli əzələ hesab ", böyrək uşaqlıq" onun adlanır və Hippokrat ilk «psoa» adına - bel. Harada iliopsoas əzələ və onun əhəmiyyəti nədir - biz bu məqalədə.

anatomiya

, Çanaq daxili boşluğunda yerləşir ileum, döş vertebra 12 başlanır və ən azı onurğa sütunu boyunca aşağı söndürülürken ilk dörd bel fəqərələrinin əlavə iliac fossa və psoas, doldurulması Bu əzələ iki əzələlərin qoşulması təşkil edir.

həm əzələlərin liflərdən birlikdə qoşulub və əhəmiyyətli dərəcədə onun mobillik təsir hip hip xəttinin ön əlavə olunur.

funksionallığı

iliopsoas əzələ əsas funksiyası (bundan sonra - MRP) belə ən güclü hip flexors olan məkanda öz mövqeyini düzəliş, bir dik vəziyyətdə bədən saxlamaq üçün. bu da bədən hip cəlb və yerdə, zahirən böyrək mövqeyi düzeltmelerini onları qaytarır.

legs, çanaq və Torso: Əslində, bu əzələ üç mühüm seqmentləri birləşdirən tərkibində ən mühüm şəxs biridir. Yoga praktiki insan hərəkəti onun əhəmiyyət kəsb bilirik və buna görə də çağırıb "fiziki bədən ruhunu".

uzanan üçün yoga təlimlər

iliopsoas əzələ uzanan dizayn olduqca sadə, ancaq sabit nəticə əldə etmək üçün müntəzəm həyata keçirilməlidir.

1. "Rider" dərin hamle geri mərtəbəsində diz düşmə, ayaq ayrıldı. düz və ya geri bend ilə bədən saxlamaq istəyərkən mərtəbə çanaq və sol ayağı bud aşağıda aşağı mümkün qədər cəhd edin. daha dərin genişləndirilməsi üçün diz sol ayaq əymək bilər və sağ omba üçün daban çəkin və bel qoparmaq üçün çalışırıq.
2. "Half-körpü" mərtəbəsində əyilmiş ayaq ayaq istirahət geri yatan, sternum üçün İctimai sümük yönəldilməsi çanaq xəttinə qədər itburnu qaldırmaq.
3. qədər əyilmiş (birlikdə diz və ayaqları) ayaqları ilə oturan, itburnu orqan qoymaq və iki bərabər xətləri bir bədən qoymaq üçün çalışırıq, irəli uzanır də aşağı qabırğa, silah təşviq əvvəlcədən mümkün qədər cəhd edin. vaxt Ayaqlar əlaqə itburnu və aşağı kənarları mühürleme təmin straightened bilər.

masaj əlbəttə əsas əzələ spazmı qurtarmaq kömək edə bilər, lakin uzunmüddətli proqram səmərəsiz olur və master daimi asılılıq olur kimi, Streamer də az 10 dəqiqə çəkir və faktiki olaraq hər yerdə, hər zaman həyata keçirilə bilər.

Necə təhlükəli hypertonicity PPM?

iliopsoas əzələ sindromu - çox oturaq həyat tərzi insanlar arasında ümumi, habelə iş o ağır yük qaldırma ilə bağlı deyil. Təəssüf ki, ən həkimlərin müxtəlif xarakterli bir çox xəstəliklərin bir provokatör kimi, bu sanballı əzələ əhəmiyyət vermədi:

• hiperlordoz bel bel həmişə protrusions və hernias formalaşmasına gətirib çıxara bilər fəqərəarası disklərdə həddindən artıq sagging loin, qeyri-adekvat yük ilə özünü MRP bir spazm, səbəb;
• MRP spazm bir nəticəsi kimi, açıq havada mövqe yerlərdə hərəkət etmək onlara səbəb zona böyrək ehtiyacı - qan və ifrazat sisteminin pozulması;
• overvoltage müxtəlif səviyyələrdə olacaq orada skolioz,: iliopsoas əzələ döş və bel bel vertebrae əlavə kimi uzun qeyri-bərabər ton və ya spazm bel əyrilik səbəb ola bilər üst və alt, sonra ox haqqında əyri bir fırlanma ( ) bəlkə əzalarını bir qısaldılması fincan daxil proyeksiya ilə;
• onun yerini dərin əzələ qarın boşluğunun icrası birbaşa təsir göstərir, və bu zona sinir sonluğu uzanan bu proseslərə təsir, və daxili xəstəliklərin müalicəsi spazm MRP qaldırılması ilə başlamalıdır.
• - xroniki spazm iliopsoas əzələlərin onun mobillik pozur və iltihab və birgə degenerasiya gətirib çıxara bilər hip sahəsi təzyiq.

Artrit, artroz və coxarthrosis - hypertonicity doğura bilər xəstəliklər. hip oynaqların düzgün yük diz və ayaq biləyi bir overload səbəb olacaq.

Nə əzələlərin bir qısaldılması tetikler?

A oturaq həyat tərzi, uzun velosiped və bu sahədə əzələ spazm əhəmiyyətli təsir xizək. idman dünyada da zona qısaldılması təlimlər bir çox var: Sabit ayaqları ilə bədən artırılması, ayaq düz mərtəbə qaldırır (tez-tez məktəb beləliklə mətbuat qaydaların imtina), "oturma" simülatörleri çox təlimlər.

əzələ hiper ən ümumi göstərici - mədə (zəif qarın əzələlərinin) qabarıq aşağı qabırğa və passiv glutes protruding (iki əsas əzələlərin iliopsoas of antaqonistləri var). Siz dartma ilə bərabər, vəziyyəti düzəltmək üçün istəyirəm Buna görə, APM fəal onların müntəzəm təlimlər nasos, bu iki sahələrdə gücləndirmək lazımdır.