Hündürlüyü və çəkisinin uyğunluğunu müəyyənləşdirin

Hündürlük və çəki uyğunluğuna heç vaxt maraq göstərməyən ideal bir şəxs olan insanlar nadirdirlər, bəlkə yalnız yüz nəfər üçün bir neçə nəfərdir.

Amma belə bir taleyin kiçik bir önü var, qalanları daima ideala yaxınlaşmazsa, ən azı vücudunuzu normal vəziyyətə gətirməyi təmin etmək üçün daim səy göstərməlidirlər.

Hər hansı bir şəxs üçün xüsusi bir problem həmişə çəki. Bu meyar mütləq artımla birləşdirilməlidir. Və bir şəxs, xüsusilə də kiçik bir boy, artıq çəki çəkirsə, o, çox qeyri-müəyyən görünür və boyu və çəkisinin uyğunluğu optimal olmasını təmin etməyə çalışmalıdır.

Cədvəlin hündürlüyü və çəkisinin optimal nisbətini müəyyənləşdirmək üçün hazırlanmış, lakin onların heç biri mütləq hesab edilə bilməz. Digər faktorlar, məsələn, cildin qalınlığı, ayaqların uzunluğu, gövdə hündürlüyü, sinə həcmi və s. Nəzərə alınmalıdır. Belə hesab olmadan, eyni çəki və boyu olan iki nəfər müxtəlif görünür: birinə incə, digəri isə dolu.

Ən optimal nisbət musculoskeletal toxuma və yağın müqayisəli göstəricisi hesab olunur: kişilər üçün - 9-15%, qadınlar üçün - 12-20% yağdan ümumi çəki.

Göstəricilərin normadan nə qədər fərqləndiyini müəyyənləşdirməyə kömək edən müxtəlif üsullar və cədvəllər var. Hündürlüyü və çəkisi ilə bədən kütləsinin göstəricilərinə əsaslanan məlumatlar əsas götürülmüş olan ən populyar metod Quetelet indeksidir. Lakin yeniyetmələr, yaşlılar, idmançılar, hamilə və laktasiya anaları üçün bu göstəricilər səhv ola bilər.

Quetelet indeksi ideal çəki hesablamaq üçün formula göstərir: bədən çəkisi (kiloqramda) böyümə sürətinə bölünür (metr, kvadrat). Qadınlar üçün norma 19-25, qadınlarda hündürlüyü və çəkisi nisbəti 19-24-dir. 18,5-dən az olan bir göstəricidə bədən çəkisi çox aşağı səviyyədədir və bu, xəstəlik riskini çox artırır. 25.0-29.9 rəqəmləri əvvəlcədən yorğunluq, aşırı obezlik kimi müəyyən edilə bilən aşırı bədən çəkisini göstərir: 30.0-34.9-I dərəcə, 35.0-39.9-II dərəcə, 40-dan yuxarı, 0 - III dərəcə, həyat üçün təhlükə hesab olunur.

Lakin Quetelet indeksi yağın bədən hissələri üzərində necə yayıldığını göstərmir.

Başqa bir formaya müraciət etməliyik: bel ölçüləri (göbək səviyyəsi), arxaların həcminə bölünür. Erkən kişilərdə normal nisbətdə 0,85, qadınlarda isə 0,65-0,85 olmalıdır. Mükəmməl bir bədən xətti ilə, bel ürəyi "minus yüz" formuluna uyğun olmalıdır və göbək yumruğuna eyni olmalıdır ki, kalçadan 25 santimetr aşağı olmalıdır. 172 sm hündürlüyü olan bir qadın 72 sm, ürək və sinə kürəyi - 97 sm ətrafında bir bel çərçivəsi olmalıdır.

Hündürlük və çəki ilə uyğunlaşma yaşla dəyişir. Yaşlı adam, normal ağırlığın göstəricisidir.

Ancaq burada göstəricilərin tətbiqi ilə formula normanı müəyyən etmək lazımdır: P - böyümə və B - yaş (il). Ən məşhur Brock formulunun tərifi ilə, vücut ağırlığı 40 yaşınadək olan insanlar üçün bərabər olmalıdır - P (ost) (santimetr) minus 110, 40-dan yuxarı - P (ost) (santimetr) min 100.

Ağırlıq normasını müəyyən edərkən , fiziki növünü müəyyən etmək lazımdır . Astenik (nazik dəri) tipli insanlar əldə edilən nəticədən 10% çıxmalı və hiperstenik (geniş bədənli) bədən növü olanlar 10% -ə qədər əlavə edilməlidir.

Bir şəxsin hansı şəxs olduğunu öyrənmək üçün üç növün olduğunu bilmək lazımdır: normostenik (normal), hiperstenik (geniş göğüslü) və astenik (nazik boncuklu) fizika. Əlavə tipi sadədir: biləkdə ən nazik yerin ətrafını (santimetr) ölçmək lazımdır: bu tipin göstəricisidir (Solovyovun indeksi). Kişilər üçün, bu göstəriciyə görə, normostenik əlavə ideal olduqda, rəqəmlər 18-20 sm, qadınlar üçün isə 15-17 sm.

Hiperstenik tipli bu göstəricilər sırasıyla 20 sm və 17 sm-dən yuxarı olacaq, astenik əlavələr olan insanlar isə 18 sm və 15 sm-dən azdır.

Hündürlüyü və çəkisi ideal bir uyğunlaşma da Nagler formula ilə müəyyən edilə bilər. Bu formaya görə, böyümə 61 düym (152,4 santimetr) 45 kiloqram ağırlığa uyğun olmalıdır. Hər bir uzunluqda olan hər bir santimetr (yəni hər 2,45 santimetr) 900 qram ağırlığa bərabər olmalıdır. Artıq nəticənin 10% -i. 176 santimetr artaraq, əsas rəqəm 23,6 santimetrdən çox olacaq, bu da 21 kiloqramdan artıq olmalıdır, yəni normal çəki 66 kiloqram olacaq. Ağırlığı təxminən 10 faiz (təxminən 6 kiloqram) əlavə etmək olar, belə ki, ümumi çəki 72 kiloqram ola bilər.

Hündürlüyü və çəkisi uyğunlaşma cədvəli parametrlərini normal göstəricilərlə yoxlamaq üçün kömək edə bilər.