Hər hansı bir səy olmadan duruş düzəltmək üçün necə?

Correct duruş - mükəmməl sağlamlıq zəmanət, rifah və özünə inam. Tez-tez uşaqlıq və yeniyetməlik, az diqqət (bir masa arxasında, məsələn) bel, düzgün duruş sağlamlığı üçün fiziki geri ton əzələlərin ödənilir. geri ağrı var yalnız, bel düzəltmək və sizin duruş düzəltmək üçün necə stress üçün daha çevik və davamlı etmək üçün necə, onun keçmiş səhiyyə qayıtmaq üçün necə faktiki suallar var.

itirən bir gənc sağlamlıq bərpa edilə bilməz ümumi misconception baxmayaraq, dəyərsizləşmiş duruş hər hansı bir güc düzəltmək. Bu proses geri və bel sümüyü strukturlarının deformasiya ilə bağlı deyil.

duruş düzəltmək üçün necə anlamaq üçün, bel düzgün mövqe standart bir şəxs "günəş plexus" səviyyəsində sinə olan bədən rahat dövlət irəli gəlir və qarın qədər aşağı və rahat düşmüşdür, onun omuz yerləşdirilir tərtib anlamalıdır ki, bıçaq deyil akt. yaxşı duruş rəhbəri ilə bir adam qaldırılmış, lakin chin İnat deyil, və aşağı yönəldilmiş kimi baxmaq.

insan duruş ilk növbədə geri və qarın əzələlərinin dövlət təsir göstərir. Çoxu fitness otağı getmək, və ya bir şəxsi məşqçi işə mümkün deyil. Buna görə də, onlara mövcud alətlərin köməyi ilə, öz, evdə duruş düzəltmək üçün necə bilmək üçün vacibdir. Evdə, geri əzələ ton yaxşılaşdırılması aşağıdakı hərəkətləri edə bilərsiniz:

• aşağı bədən yanaşı, birlikdə düz silah ayaqları ayağa. Nefes və silah qaldırmaq. Exhale. geri arch. Breathe. Əllərinizi Dip və irəli bend yoxdur. geri Round, omuz və baş aşağı. Exhale. Bu növbəti həyata 5 8 dəfə təkrar olunmalıdır.
• dörd ayaq duruş boyun olan bel üçün bel düzəltmək, sonra güclü aşağı və bu mövqe bir neçə saniyə üçün Freeze flex üçün.
• Sizin qarın yalançı, bədənin boyunca silah uzanır. Relax və sonra baş və ayaqları ucaltmaq.

bu təlimlər mürəkkəb və ya ağrı səbəb görünür, onda ilkin mərhələdə sadə ilə əvəz edilə bilər:

• daimi mövqeyi, ucaltmaq və blade xurma dirsəklər yer. əl əllərini yelləyərək, blade çimdik. bir neçə dəfə təkrarlayın.
• sağ əlində obyekt almaq və arxasında sol keçir. Bu halda, sağ üst və sol alt edir. Sonra sol tərəfdən, belə ki, bir neçə dəfə onun sol çiyin üzərində sağ əlini obyekt keçmək, və.

bədən nə düzgün duruş "xatırlamaq" imkan təlimlər var. duruş oxşar təlimlər Düzəldici - maraqlı və maraqlı proses. onların həyata keçirilməsi üçün başına qoymaq üçün bir kitab və ya hər hansı digər maddə lazımdır.

geri heel, və baş onu toxunan ki divara qarşı durmaq. onunla otaq ətrafında gəzmək, keçirilməsi olmadan, onun başına kitab qoymaq və. Daha həyata çətinləşdirən üçün, bir neçə dəfə aşağı oturmaq bir kiçik dəzgah və ya addım dayanmaq və onun ev chores bunu almaq üçün cəhd edin. Kitabın ilkin mərhələsi daim düşən at, onda duz bir çanta ilə əvəz.

Bir çox, xüsusilə də məşğul təcili məsələlər, insanlar iş prosesi detracting olmadan duruş düzəltmək haqqında düşünürük. Bu halda, bir neçə tövsiyələr kömək

• ayağından onun ayaqları ilə oturmaq etməyin. səthi boyunca meyl mərtəbəsində ayaq qoyun. Hips diz yuxarıda yerləşdirilmiş olmalıdır.
• Relax və omuz aşağı. irəli sinə salmayın. Bit gərgin qarın.
• daimi və gəzinti bütün ayaq səthində bədən çəkisi yaymaq.
• bel uyğun baş və boyun edin.

Siz kompüter oturan bir çox iş varsa, monitor göz səviyyəsində bədəndən ki, müəyyən edilməlidir. Laptop xüsusi stend almaq daha yaxşıdır. Hər 30-40 dəqiqə bir fasilə etmək və geri əzələlərin və gözləri ilə stress relyef üçün istilənmək lazımdır.

Bu əzələlərin və tendons bədən düzgün mövqe uyğunlaşmaq deyil, çünki tam və daimi duruş düzəltmək əvvəl, şəxs, səbr lazımdır ki, qeyd etmək lazımdır. Lakin, səbir və səy nəticədə yaxşı sağlamlıq və yaxşı görünüşü ilə mükafatlandırdı.