Evdə arıqlamaq yerində Running: Siz yandırmaq necə çox kalori?

həyat tərzini dəyişmək başlayır hər kəs nəzarət etmək bir point düşünür at qidalanma, exercise, "sizin üçün yerində jogging edir?". Özü çalışan - Bu dözümlülük inkişaf yaxşı fiziki fəaliyyət biridir, sağlamlıq və gözəl, incə bədən forma verir. İş "yerində çalışan" eyni bədənin bütün əzələləri yükləyir və hər hansı bir bahalı avadanlıq tələb etmir. Və onun mübahisəsiz üstünlüyü yaxşı əhval-ruhiyyə var.

Amma yerində yalnız bir çalışan bir qamətli bədən vermədi. Çəki zərər yalnız 30% həyata asılıdır. Qalan 70% qidalanma məxsusdur. Bir sağlam pəhriz ən azı əsas qaydaları ilə uyğun gəlməyən, onda yerdə çalışan yalnız bir gözəl əlavə deyil, daha çox olacaq.

"Prohindiada, və ya yerində çalışan" orqanizminə müsbət təsir

adi run kimi yerdə çalışan təsiri. Bu zaman, əzələlərin daha yumşaq travmatik deyil həyata almaq. Bir Train və ürək və qan damarlarının, eləcə də kas sisteminin stress inkişaf edir. Bu dözümlülük artırır və metabolik prosesləri yaxşılaşdırır. yerdə Running demək olar ki, bütün əzələ qrupları iş daxildir. Şübhəsiz ki, bu həyata duruş, yalnız daha yaxşı olur.

yer enerji çalışan 15-20 dəqiqə 100 kalori dərəcəsi sərf olunur. bir saat fasiləsiz çalıştırdığınızda, 280 kalori (- 58-60 kq orta insan çəki) qədər yaza bilərsiniz. Aktiv qaldırıcı ayaqları ilə daha çox kalori istehlak. güclü Running əlavə xərclər tələb bədən, heats. Buna görə də, bədən yağ bu enerji almağa başlayır.

yük artırmaq üçün, tətbiq etmək mümkündür ağırlığını ayaq , dumbbell əl hərəkət tempi və ritm dəyişir. yerində çalışan zaman bədən toksinlerin və tullantıların məhsulları qaldıran fəal tərləmə başlayır.

yerində çalışan fəal nəfəs edir və siz bütün bədən oxygenates. bədən sürətli əla iş təşəkkür edəcək.

Həyata imkanı

Bir çox qadınlar park və ya yalnız küçələrdə run qorxur, belə ki, çəki itkisi üçün yerdə çalışan bir təhlükəsiz alternativ deyil. Bundan əlavə, hava hər dəyişiklik paltar almaq üçün yoxdur. Ehtiyac yoxdur evdə ola bilər yerində çalıştırmak üçün xüsusi otaq üçün baxmaq. Siz diqqət bir çox ödəmək lazımdır yalnız bir şey - oynaqların xəsarət qarşısını almaq üçün müvafiq ayaqqabı seçim edir.

çatışmazlıqlar

Adi jogging böyük yük edir ehtiyac üfüqi komponenti təmin edir. Əksinə, yerdə jogging yükü azaldır tamamilə düz səth üzərində edilir. Bir çox çox tez monoton və monoton yorğun almaq.

Bundan əlavə, bu həyata əsas yük düşür , dana onlar fəal inkişaf deməkdir. onlar inkişaf ki, çox uzun müddət tələb edəcək, belə ki, Amma bu, olduqca çətin sahədir.

üstünlükləri mənfi cəhətləri Transform

yük artırmaq, və ya onun təsiri dəyişdirmək üçün, bu run tempi dəyişdirmək üçün tez-tez lazımdır. heels lift çevirmək faydalı olacaq, diz, legs üst-üstə düşür. Bundan əlavə, ayaqları üçün bir ağırlığını, həyata bunu "yerində çalışan" istifadə etmək olardı. eyni zamanda kalori daha sıx sərf olunacaq.

asanlıqla monoton mübarizə ilə. Bir stimullaşdırıcı musiqi, həyata əlavə və dərhal parlaq olur. Siz TV göstərir seyr edə bilərsiniz, film (məsələn, "Prohindiada, və ya yerində çalışan"), mühazirə qeydləri aparmaq balkon təlim (təzə hava əlavə), və daha çox.

Siz digər əzələ qrupları inkişafı üçün daha təlimlər əlavə edə bilərsiniz. Bu daha çox kalori itirmək üçün imkan verir.

Bu müsbət münasibət ilə müntəzəm başlamaq üçün effektiv motivasiya tapmaq lazımdır, və sizin bədən daha yaxşı transformasiya etmək başlayacaq.

Technique təlimlər "yerində çalışan"

ev zayıflama 20-30 dəqiqə yerdə jogging həyata keçirmək üçün kifayət qədər olacaq. Sonra Məsələn qarın təlimlər üçün, getmək bilər.

site çalıştırmak üçün öyrənmək belə çətin deyil. qədər irəli əymək, divar qarşı durmaq, geri, lakin o, düz qalır və mətbuat imtina edir. divar əllərini qoyun və diz onları əyilmə Alternativ və aşağı ayaqları qaldırmaq başlayır. Siz diz düzəltmək edə bilməz ki, unutmayın "bu oturana qədər." irəli yüngül tilt - Beləliklə, biz bədən düzgün mövqe üzərində işləyirik. biz geri zaprokinem varsa, yük veriləcək hip oynaqların, lakin bu, çox zərərlidir. bədənin düzgün yamacında ilə run öyrənmək, siz ayaq iş nəzarət davam edə bilərsiniz.

Ayaq həmişə yumşaq söz qoparmaq edilməlidir. ayaq ön səliqəli endi. sizin ayaq jump, onda dana reboot. Və həmişə bir şey xatırlayıram - Siz qüvvələr var ki, mərtəbəsində onun heels ilə clap edə bilməz. baby növbəti otağında yuxu Təsəvvür edin ki, siz onu yuxudan qorxur istəyirik.

jumps olmadan Simple jogging: piyada corab haqqında daban ilə yerləşdirilmiş olmalıdır. döşəmə ilə paralel qədər diz gətirmədən, mümkün qədər tez ayaqlarını alternativ üçün cəhd edin. Mədə mənzil düz və ya əyilmiş dirsəklər silah və bədən yaxın, və ya normal run zamanı çəkdi.

mayaotu ilə Simple jogging: feet ayaq yalnız arch mərtəbə toxunmaq. Çətin dərhal sıçramaq və ayaqları qədər mərtəbəsində ayaq oputilas. Onları düzəltmək məcbur edilə bilməz. Onlar bir az hərəkət ərzində Bent edilməlidir. Sizin aşağı geri sıx mətbuat qoruyacaq.

Shuttle run. Əksinə, bir məhdudlaşmır kosmik hərəkət kimi. Məsələn, bir divar çalıştırabilirsiniz. Bu stil üçün kömək edir , kalori yandırmaq dönüş və ya döngə zaman əzələlərin çox sayda aktiv çünki.

Hansı əzələlərin işləyir

Bayaq qeyd etdiyim kimi, bu istifadə zamanı aktiv dana əzələlərin inkişaf edir. ev balans yaxşılaşdırır yerində çalışan arıqlamaq üçün. Bu asanlıqla jumps yerinə uzun məsafələrə səyahət və piyada çalıştırmak üçün gələcəkdə mümkün edir.

Həmçinin quadriceps inkişaf. Bu əzələlərin sabitlik və dözümlülük üçün məsuliyyət daşıyırlar. Bu bədən durmaq və gəzmək olar ki, onlara təşəkkür edir.

ev çalışır üçün vaxt

gücü təlim günlərdə 20-30 dəqiqə evdə arıqlamaq yerdə çalışan təşkil edilə bilər. Bu səhər təlimlər əvəz etmək mümkündür.

digər günlərdə, siz müraciət edə bilər interval jogging yerində. eyni zamanda yandırılmış neçə kalori, bu hərəkət necə asılıdır. Birincisi, isti-up (normal gəzinti) həyata keçirilir, onda 2 dəqiqə sürətli alternativ run 1 - atlamalar və 2 - reductive yavaş çalışan yerli. sonuncu səhiyyə sürücü bir hula-halqa və ya iş ilə əvəz edilə bilər. Effektiv kilo ödəyirik ürək həftədə 200 dəqiqə ətrafında şərti ilə aktivləşdiriləcək.

implementation üçün tövsiyələr

hər hansı bir proqram kimi, yerdə qaçış isti-up tələb edir. Siz kiçik bir ödəniş və ya oda ətrafında bir az gəzmək edə bilərsiniz. Belə ki, maddələr mübadiləsi başlayır və ürək-damar sistemi yükü azaldır. Siz çalıştırmak üçün gedir otaq, yaxşı havalandırılan olmalıdır.

Bir saat məşq əvvəli və arzuolunmaz yemək sonra bir saat ərzində. Siz yalnız su içmək olar.

yerində çalışan evdə çəki günün hər hansı bir zamanda edilə bilər itirmək. Bu, bütün zaman zaman və siniflər üçün hazır olduğunuzda asılıdır.

ilk dəfə 5-7 dəqiqə daha yaxşı run yerinə yetirmək üçün. Hər bir proqram 1-2 dəqiqə vaxt ərzində artırıla bilər. Böyük yük dərhal verilə bilər, bu yorğunluq səbəb olacaq və gecikmiş başlanğıc əzələ xəstəlik görünür.

sinif yalnız burun nəfəs. həddindən artıq halda, ağız vasitəsilə exhale. beş dəqiqə üçün otaq ətrafında gəzinti həyata tamamladı.

Dərslər həftədə müntəzəm azı iki və ya üç dəfə edilməlidir. yerdə bütün faydalı çalışan. Bu təsdiq müntəzəm təcrübə edənlər Əlaqə.

Əks

ilk addım diqqətlə və düzgün feet, bel və sinə qorumaq. Buna görə də, ayaqyalın, İdman çalışan və ya sadə İdman qeyri-mümkün. Running ayaqqabı mükəmməl zərbələrə qarşı kas sistemi qorumaq. Xəsarət və sprains müvafiq döş fiksasiya ilə yol verilə bilər.

Həkimlər halda yerində jogging həyata keçirmək tövsiyə etmirik:

• bel ağır əyriliyi;
• xəsarət diz, itburnu və ankles;
• hamiləlik;
• 35-dən çox BMI (oynaqların üçün riskini artırır, bu mülayim ürək əvəz etmək daha yaxşıdır) daha;
• Varis xəstəliyi (lakin o, həkimə müraciət etmək yaxşı deyil - xüsusi sıxılma geyim çalışır ola bilər);
• hipertansiyon kəskinləşməsi.

təsiri gücləndirir - treadmill

böyük nəticələr əldə etmək istəyirsinizsə, Siz ala bilərsiniz bir treadmill. Bu (bu yuxarı çərçivəsində kənara deyil, belə ki) siz yandırılmış kalori sayı sizin pulse nəzarət etmək üçün imkan verir. Siz tilt lazımi səviyyədə qurmaq, tempi qurmaq üçün istifadə edə bilərsiniz. Bütün bu yalnız orqanizminə müsbət təsir edir.

treadmill əzələlərin təlim isə, yumşaq səth amortizasiya və kimi oynaqların çox stress məruz deyil.

Bundan əlavə, bu simulator sayəsində adi irqi gəzinti ilə əldə edilə bilər. Hər gün təxminən yarım saat məşğul etmək üçün kifayət qədər o əlavə kilo, düşmək üçün. Bir müddət sonra, yük artırıla bilər. nəticə uzun deyil!