Corridor kalori məzmunu və kilo əsasları

sağ pəhriz yazılı başlamaq əvvəl, siz gün ərzində yaxşı vəziyyətdə bədən saxlamaq üçün, xüsusi bir şəxs tələb olunur nə qədər enerji müəyyən etməlidir. Bu sual fərdi və bu sadə riyazi yolu ilə hesablanır kalori dəhlizi əsaslanır.

bizim orqanı enerji qida suqəbuledici və orada onun təhsil üçün digər yollar zaman istehsal edir. Amma həyat proseslərdə qüvvələrin axını müxtəlif insanlar fərqlidir. həyat tərzi, pəhriz vərdişləri, eləcə də fiziki fəaliyyətinin ayrı-ayrı səviyyədə: Bu, bütün çox olan arasında amillərdən asılıdır. Bu, bütün ən dəqiq kalorili hesablanması üçün necə əsasında yerləşir. bu eyni pəhriz kimsə əksinə çəki, və kimsə itirir səbəbi kökəlmə, yalan da deyil.

Ənənəvi olaraq, enerji mübadiləsi bir vahid kimi kalorili qəbul edilir. Bu bir dərəcə Selsi ilə su bir millilitr qızdırmaq üçün lazım olan enerji miqdarı uyğundur, çox kiçik bir dəyəri. Əlavə rahatlığı üçün, bədənin enerji proseslər bir kilokaloriya 1000 kalori ehtiva kilokalori ilə ölçülür.

Belə ki, artıq çəki və necə çox kalori siz onu itirmək üçün gündəlik pəhriz geri kəsmək lazımdır toplamaq necə anlamaq üçün cəhd. Sizin çəki azaltmaq lazımdır, bu, onların sağlamlığına zərər deyil, bir neçə nüanslar bilmək vacibdir. Məhz: nə qədər enerji normal fəaliyyəti üçün orqanı tərəfindən tələb olunan, eləcə də əslində bir yemək zamanı gəlir. adlı gün ərzində istehlak kalori sayı, yuxarı və aşağı sərhədləri arasında mənzilli "kalori dəhlizi".

Bu müddət eyni zamanda iş və fəal dövlət bədən dəstək etmək məqsədilə qəbul edilmişdir, lakin eyni zamanda bədən çəkisi nəzarət etmək. Beləliklə, biz gündə kalorili bədən sabit əməliyyat üçün tələb olunur nə hesablamaq. kəmiyyət və biz gündəlik ehtiyac yaş və çəki kateqoriyasından asılı olaraq iz elementləri keyfiyyəti. Tipik olaraq, kalori dəhliz yaş, bədən çəkisi, enerji istehlakı əsasında hesablanır. Bu məlumatlar tez-tez fərdi nutritionist tərtib olunur.

ümumi enerji istehlakının hesablamalarına Bundan əlavə, gündəlik fiziki fəaliyyət səviyyəsi dəyişiklik etmək vacibdir. Bazal maddələr mübadiləsi fiziki fəaliyyət səviyyəsi bir amil vurulur olmalıdır. fəaliyyət aşağı olarsa, nisbət 1.1 mülayim əgər olacaq - 1.3 və daha yüksək əgər - 1.5 olacaq. onları istifadə etmək yaxşı deyil, belə ki, əlbəttə ki, gün ərzində enerji də məbləği, əlavə olaraq, bədən olduqca çətin, bizim hesablamalar verilmiş və bir kalkulyator olmadan hesablamalar etmək çətin olacaq, lakin onlar ən dəqiq kalori dəhliz əks olunur, və.