Çəki itkisi üçün ucuz pəhriz: variantları məhsulları. sadə pəhriz

Çəki itirmək yalnız bahalı və ekzotik məhsulları ilə mümkün olan bir stereotip var. Amma bu belə deyil. A pəhriz bir mif, ucuz və sadədir. arıqlamaq və büdcə saxlamaq üçün kömək olduqca əlverişli məhsul yoxdur.

müvafiq pəhriz incəlikləri

düzgün pəhriz, exercise və yaxşı yuxu - pəhriz əhəmiyyətli komponentləri. onlara səmərəli arıqlamaq olmadan sadəcə işləməyəcək. pəhriz şorba, taxıl, təzə və qurudulmuş meyvə, çiy və buxarda hazırlanmış tərəvəz, qoz-fındıq, ət və süd məhsulları daxil olmalıdır. pəhriz narahatlıq səbəb olmamalıdır, və şəxs yaxşı əhval-ruhiyyə olmalıdır. A əsas almaq daha yaxşıdır balanslaşdırılmış pəhriz, məhrum əsasında deyil.

Belə ki, bir sadə pəhriz toyuq, mal əti, balıq, dəniz məhsulları, meyvə, tərəvəz, göyərti, mayasız çörək, bitki çayları, şirələri və smoothies bir sıra əlavə edə bilərsiniz. bir qatıq, banan və tünd şokolad - pəhriz fəal həyat tərzi ilə digestible qida əlavə etmək lazımdır.

harmoniya Simple qaydaları

1. cədvəli ilə uyğun. Siz vitaminlər udmaq eyni zamanda yemək və yaxşı maddələr mübadiləsi idi olmalıdır. 9 daha yaxşı səhər yeməyi, nahar - 2 gün, və nahar - gec 7 pm daha.

2. Sağ yeyin. masa tövsiyə bir az ac getmək və toxluq özünü gorged belə toxluq hissi, yalnız 20 dəqiqə sonra gəlir. hərtərəfli qida çeynəmək və böyük chunks daxil mədə daxil olan ərzaq saxlamaq üçün zaman ayırın.

3. şirniyyat, peçenye və ya tortlar yemək etməyin. Ucuz kilo diyeti belə məhsulları demək deyil. tünd şokolad bir dilim - Bu son çarə olaraq, alma və ya qurudulmuş meyvə ilə əvəz etmək daha yaxşıdır.

heç bir şübhə yoxdur, bu hiking, Velosiped, fiqurlu konkidə gəzmək, skating, kayak və yuxu ən azı yeddi saat bir qayda etmək də lazımdır.

ucuz məhsulları

Düzgün pəhriz balanslaşdırılmış və kömək edə bilər arıqlamaq:

• tərəvəz və meyvə. onlar daha ucuz olacaq, yalnız ən yaxşı yerli və mövsümi seçin. Məsələn, alma, banan, portağal, kələm, yerkökü, çuğundur, balqabaq var. Bu kompot və turşu qış hazırlıqlarına sərfəlidir;

• giləmeyvə. İdeal, mağaza istifadə etmək daha yaxşı alıb və bağ olan. Strawberry, çox faydalı və dondurucu saxlanılır albalı, moruq, blueberry, gavalı;

• toyuq. Mükəmməl bahalı Türkiyə əvəz edir. Bu, olduqca bir pəhriz və hər yerdə satılır. toyuq ilə hər hansı bir pəhriz ucuz və effektiv edir;

• mal əti. da çox fatter deyil ucuz donuz bəzi rayonlarında;

• balıq. Sağlamlıq çox faydalıdır. Ucuz hake, mavi mezgit, cod, skumbriya, capelin və Pollock. Yalnız bir neçə xüsusi hazırlamaq lazımdır;

• karides. Bu təmizlənmiş bahalı kimi shell almaq daha yaxşıdır;

• qoz. xarici bahalı əla alternativ embodiments;

• muesli. yayılmış yulaf və meyvə öz əlləri ilə bişirilmiş, bir hazır məhsul kimi baha deyil olmalıdır.

Nə saxlamaq deyil?

Əlbəttə ki, ucuz məhsulların pəhriz harada daha cazibədar. Lakin bəzi hallarda bu pul ehtiyat etmək lazım deyil.

• Brown düyü. Bu daha bahalı, lakin adi daha çox faydalıdır.
• Zeytun yağı. O, həmçinin daha çox fayda və daha az kalori gətirəcək.
• Pendir. pəhriz menyusunda bu məhsul, daha doğrusu, bir zəriflik və nadir hallarda istifadə olunur. Siz, həqiqətən, pendir almaq əgər Lakin, aşağı keyfiyyətli ucuz növ kimi yolun yalnız kiçik bir parça.

Arıqlamaq və sərf etmək deyil

Yəqin ki, bütün qızlar yalnız aclıq, tez arıqlamaq bilirik. sürətli çəki itkisi üçün Cheapest pəhriz - bu içməli olunur. Bu yemək və gün ərzində maye içməli deyil daxildir. Bu düz su, mineral su, çay, qəhvə, otlar və qatıq ola bilər. mədə həmişə maye ilə dolu olacaq, belə ki, aclıq hissi olmamalıdır. Lakin, bir çox deyil, qızlar belə bir ağır rejimi tab gətirmək, bu, baxmayaraq ki, sparingly bilər. Müstəsna hallarda, pəhriz düyü, kartof və ya meyvə əlavə içməli.

Smart pəhriz

Nutritionists oruc köməyi ilə arıqlamaq və balanslı pəhriz üçün stick üçün gəlir. Bu çəki zərər seçim 10 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur və asan mövcud məhsulların ibarətdir. Əlbəttə, onlar bişirmək lazımdır, lakin tez və asanlıqla bunu.

Bu dəyişdirmək və sizin təvəccöh üçün məhsul əlavə edə bilərsiniz, çünki çəki itkisi üçün on-ucuz pəhriz yaxşıdır. aşağıdakı menyu:

• səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta, alma şirəsi və hər hansı bir süd sıyıq (qarabaşaq yarması, darı və ya yulaf);
• Günorta: çovdar çörəyi, zeytun yağı və bitki mənşəli çay salat ilə balıq və ya toyuq şorbası;
• buxarda hazırlanmış tərəvəz, hər hansı bir qaynadılmış ət, göyərti zəngin salat: nahar üçün.

Bir qəlyanaltı kimi təzə meyvə və tərəvəz, şirələr və ya yağsız qatıq.

Belə ki, mümkündür və bu, uzun müddət yemək lazımdır, lakin daha yaxşı - bütün həyat. bədən xeyli tonluk və slimmer olacaq və dəri sağlam görünüş əldə edir.

yarma ilə arıqlamaq

Hətta bizim nənələrimizin taxıl çox faydalı və siz nazik olmaq üçün kömək ki, bilirdi. Qiymətlər aşağı və valyuta dəyişikliklərə çətin obyektidir. Siz tamamilə hər hansı bir taxıl bilər - yulaf, buğda, düyü, darı və ya qarabaşaq yarması. neft, duz və şəkər əlavə olmadan, sizə lazım su onları bişirmək, və ya bu pəhriz mənasız olacaq ucuz.

Qarabaşaq çox effektivdir. Bu bişirmək və yalnız su ilə doldurmaq üçün yaxşı deyil. bir funt On taxıl qaynar su bir litr almaq lazımdır. saat sıyıq bir neçə hazırdır. Bu məbləğ gün üçün kifayətdir. Bu beş və ya altı hissələrlə bölünür və təxminən bərabər fasilələrlə yemək lazımdır. pəhriz müddəti hər hansı ola bilər, lakin daha iki həftə bilər. Menu yatmazdan əvvəl nahar və nonfat qatıq unsweetened alma diversifikasiya etmək bəzən mümkündür.

Kefir - harmoniya girov

bir həftə daha bir ucuz kilo pəhriz. kefir əsasında, lakin pəhriz digər məhsulları da daxildir. Bu, əks halda bədən üçün çox zərərli deyil, pəhriz tövsiyələr izləmək və yeddi gün müddətində ərəfəsində artıq yoxdur vacibdir. Nəticədə, siz beş əlavə kilo xilas edə bilərsiniz.

Hər gün nonfat qatıq 1,5 litr içmək lazımdır. Həftə içi, əlavə məhsulları pəhriz daxil edilir.

Bazar ertəsi: qaynadılmış kartof (yarım kiloqram).

Çərşənbə axşamı Night: qaynadılmış yağsız ət (bir yüz qram).

Çərşənbə: qaynadılmış toyuq döş (bir yüz qram).

Cümə: qaynadılmış balıq (bir yüz qram).

Cümə: meyvə (yarım kiloqram).

Şənbə və bazar: yalnız qatıq.

Banana milkshake

Başqa bir sürətli ucuz pəhriz süd və banan istifadə daxildir. Bu forma əldə edə bilərsiniz olan yalnız beş gün nəzərdə tutulmuşdur. pəhriz əlbəttə zəngin, lakin qida deyil. Ehtiyac yoxdur yemək hazırlamaq üçün vaxt və enerji sərf etmək.

beş gün Hər gün süd üç eynək altı orta banan yemək və içmək (yağ-pulsuz və ya bir minimum yağ tərkibi ilə) tələb olunur. onlar ucuz və şən, demək kimi.

fəaliyyət rejimi

Bu pəhriz sadə, lakin öküz güc bir çox tələb edir. heç bir daha çox və az doqquz gün, ciddi davam edir. Bütün tövsiyələrinə əməl etsəniz, on əlavə kilo qədər itirə bilər.

ilk üç gün: hər hansı bir miqdarda qatıq (aşağı yağ) içməli.

6-cı gün C 4: duz olmadan qaynadılmış yalnız toyuq yemək. O, həmçinin limitsiz ola bilər.

onlardan yalnız bəzi unsweetened alma və şirəsi: 9-cu gün 7-dən.

Bu pəhriz, ucuz effektiv, lakin çətin deyil. Bu beş kiloqram qədər itirə imkan verir ki, yumşaq seçimi ilə əvəz edilə bilər. Burada da qeyri-məhdud miqdarda yeyə bilərsiniz, yalnız məhsul məsləhətdir.

ilk gün. Qaynadılmış düyü və pomidor şirəsi (və ya hər hansı bir çay).

ikinci gün. Qatıq və kəsmik minimum yağ content.

üçüncü gün. Qaynadılmış toyuq (heç bir duz) və yaşıl çay.

dördüncü gün. Yaxşı keyfiyyətli pendir və qırmızı şərab.

son gün çərşənbə və ya cümə axşamı bu pəhriz daha yaxşı başlamaq üçün bir həftə sonu düşür. Bu şənbə və bazar günü istirahət ki, fərz olunur.

oruc gün

Həkimlər və nutritionists oruc gün bunu həftədə bir dəfə gəlir. Bu arıqlamaq üçün heç bir arzusu var olsa da, çox faydalıdır. yalnız su bir içməli bir gün qızlar bəzi, lakin bu kilo səhv yanaşmadır. Bu karbohidratlar boşaldılması zamanı pəhriz gündəlik dərəcəsi yaxın idi ki, vacibdir. Bu barədə yüz qram. Bu aşağıdakı kimi boşaltma sadə pəhriz ola bilər.

Səhər yeməyi üçün: qoz bir ovuc və turş süd içki bir şüşə.

nahar üçün: qaynadılmış toyuq döş (iki yüz qram), siz turş və şirin saat bir qaşıq dolusu əlavə edə bilərsiniz.

nahar, iki qreypfrut və üç böyük alma edir.

nahar üçün: Hər hansı bir təzə tərəvəz yeyə bilərsiniz.

iki qaynadılmış yumurta: yuxu gedən əvvəl.

Bir həftədə bir dəfə bir qayda oruc gün daxil edin, sonra pəhriz lazım ola bilər. Sağ yeyin həyata və nazik olun!