Bel üçün Gimnastika: İş və prosedurları

bir neçə yolla sağlamlıq qoruyun. sadəcə qoymaq, fizioterapiya - - onlardan biri terapiya həyata keçirir. Bu yazıda mən sizə bel təlimlər bir sıra kömək edə bilər necə haqqında danışmaq istəyirəm.

Bir neçə sadə qaydaları

İlk növbədə bu idman zalı baş verə bilər kimi bel üçün həyata terapiya çox əzələ gərginliyi bir şəxs ağrı gətirmək və səbəb olmamalıdır demək vacibdir. bu ki terapevtik həyata təlim çəki deyil. Bu sadə hərəkətləri ilə başlamaq və yanaşmalar bir sıra onlara bir neçə dəfə nə yaxşı bilmək lazımdır. Yalnız vaxt yüklərin sayı arta bilər. sessiyasında hətta kiçik ağrı qarşısını almaq üçün, bədən istilənmək üçün əmin olun. Bu isti su hamamında və ya buxarda hazırlanmış dəsmal istifadə edilə bilər. bütün hərəkətləri bir çox əhəmiyyətli tezlik performans. Belə ki, bel üçün fiziki terapiya xroniki xəstəlikləri olan insanlar üçün gəlir xüsusilə, bir vərdiş olmalıdır. müntəzəm siniflər keçirilir Than, nəticələr və xəstənin sağlamlıq vəziyyəti yaxşı. yalnız 10-20 dəqiqə hətta gündəlik dərsləri əla nəticələr gətirə bilər, çünki Lakin, qorxma. A kiçik caveat: Bir şəxs dəfə ağrı daha da at var, belə anlarda bu müəyyən bir müddət üçün dərsləri keçirmək və təxirə yaxşı deyil. Və, əlbəttə, mükəmməl - hər hansı bir şübhəli münasibətilə gəlmişkən, özü bel üçün fiziki terapiya təlimlər təyin edə bilər həkim ilə məsləhətləşmək.

boyun bel

Çox nadir hallarda, bir şəxs bütün bel ilə bir problem var. Ən tez-tez xəstə narahat edə bilər bu müəyyən bir hissəsidir. Burada onun ən yaxşı və qatar idi. Belə ki, indi biz boyun bel üçün terapiya həyata olmalıdır nə müzakirə olunacaq. Bu problemi bilmək də vacibdir ki, dəyər. Bütün sonra, yalnız vertebrae hərəkətliliyi məşq edə bilərsiniz, və bu ağrı relyef bir sinif həsr mümkündür. Yəni, bu, müzakirə olunacaq yalnız var. Belə ki, kompleks əzələ istirahət və ağrı azaldılması, lakin əla nəticələr verəcək 5 sadə hərəkətləri, ibarət olacaq.

ilk həyata bir oturan vəziyyətdə alnına əlini qoymaq və qarşı sanki irəli əlini baş tilts etmək. sonra 10 saniyə, qalan 10 saniyə davam edir. yanaşmalar ideal sayı: bu baş düzgün mövqe təmin edir və vertebrae mobillik inkişaf edir, çünki 10. Bu həyata yaxşıdır.

ikinci həyata: baş əl hərəkətləri qarşı, onun əl qoymaq oturan vəziyyətdə lazımdır, boyun lateral əzələlərin gücləndirmək, lakin alnından və məbəd üçün. Yenə möhlət eyni nömrə ilə 10 saniyə on dəst yoxdur.

Üçüncü həyata: daimi və ya sizin tərəflər əlləri aşağı oturan. Bu tədricən onları azaltmaq, 15 saniyə haqqında sıx vəziyyətdə saxlamaq, mümkün qədər yüksək omuz qaldırmaq lazımdır. Respite: 10 saniyə sayı 10 dəfə yaxınlaşır.

Dördüncü həyata: tənbəl əzələlərin boyun sümük və onun yumşaq hissəsi arasında iştirak masaj özünüzü lazımdır. Bu sahədə basın qorxmur təxminən 3-4 dəqiqə edilməlidir. Bu ağrı azaltmaq üçün, eləcə də baş ağrısı ilə öhdəsindən gəlmək üçün nə etmək lazımdır.

bıçaq boyun əzələlərinin beşinci həyata masaj əlavə xal. Bunu etmək üçün, üst və bıçaq mərkəzində rayon 3-4 dəqiqə qəti masaj. Bu ağrı başında baş verə bilər, lakin onlar sadəcə vaxt yox ki, vacibdir.

döş qəfəsi

Döş osteoxondroz: növbəti dəfə xəstəlik də fiziki terapiya kömək edə bilər bel. Bunu etmək üçün, siz də səmərəli təlimlər bir sıra edə bilərsiniz. Bu döş bel mobillik, eləcə də dərin nəfəs ehtimalı qaytarılması təkmilləşdirilməsinə yönəldiləcək.

İş biri geri güclü bir yüksək ilə bir kafedrasında oturmaq lazımdır. Birincisi, yaxşı bir insan, sonra mümkün qədər çəkərək, irəli birds geri yaslayan. İş 3-5 dəfə təkrar etmək yaxşı deyil.

İş iki: O deyil, prokat pin dəsmal yara bilər, 10 sm roller diametri lazımdır. döş qəfəsinin altında yerləşdirilir Bu cihaz bir adam başını arxasında əllərini tucking, onun geri üzərinə düşür. ilk əymək lazımdır xəstə, sonra Torso qaldırmaq. Bu 3-4 dəfə həyata keçirilməlidir. döş bel roller müxtəlif hissələri köçürülüb olmalıdır yetişdirmək.

üçüncü köməkçisi həyata: köməkçisi bir az çiyin bıçakları arasında sahəsi masaj olmalıdır. Sonra güc xəstə istirahət sonra bu mövqedə bir müddət saxlanılması, onlara birlikdə gətirir. Bu halda, bir yaxşı tərəfdən boşanmış almaq üçün maksimum onlara kömək etmək kimi, çiyin presleri.

lumbosakral

həmçinin fiziki terapiya lumbosacral bel üçün təlimlər var. Belə ki, yalnız bu sahədə məşq edə bilərsiniz, və bir az uzanır geri problem sahələrdə toxuma təzyiqi rahatlaşdırmaq üçün bel ola bilər.

İş biri mənim nəfəs keçirilməsi isə ayaqları ilə arxa yalançı qədər əyilmiş man, qarın əzələləri gərginləşdirmək lazımdır. Bu təxminən 10-15 dəfə edilir. Bu həyata bir az bend bel kömək edir.

İş iki: Siz əzələlərin çəkərək isə, dəstək almaq onun diz qarşısında durmaq, geri onun baş qoymaq və əymək və aşağı lazımdır. yuxarı və aşağı mövqeyi təxminən 10 saniyə ola bilər, lakin ağrı geri qarşısını almaq üçün. Həyata 10 dəfə təkrarlayın.

İş Üç: Siz diz qapı açmaq və eyni zamanda, onun uzanan silah haqqında əyilmiş asmaq lazımdır. Belə ki, gün yanaşmalar bir neçə Doing təxminən 10 dəqiqə qalan həyata sonra bir dəqiqə az asmaq deyil. Bu həyata mükəmməl əzələlərin uzanır və bel təzyiq azad edir.

İş dörd: sağ və sol Torso dönüş, düz silah bir Crossbeam asmaq. Bu boyun, omuz, hər şey maksimum rahat olmalıdır gərginləşdirmək lazım deyil. O, həmçinin gündə bir neçə dəfə təkrar oluna bilər təlimlər uzanan olunur. Belə ki, üç və ya dörd dəqiqə asmaq lazımdır.

bel sınıq

bir adam olsaydı Spinal gimnastika halda tələb sıxılma qırıq. Amma burada bütün təlimlər bir həkim tərəfindən təyin olunmalıdır ki, vacibdir bu davranış belə vəziyyəti pisləşdirmək bilər, çünki, öz-özünə kömək özləri məsləhət deyil. Həmçinin, reabilitasiya və bərpa dövrü çox uzun olacaq ki, xatırlatdı edilməlidir. Belə ki, ilə həyata terapiya ilk dövr onurğa sınıqları davam sağlam şəxs üçün minimum yük və təlimlər bütün uşaq görünə bilər ilk iki həftə haqqında. Bütün hərəkətləri tənbəl mövqe həyata keçirilir. reabilitasiya ikinci dövr - 3-6 həftə zədə sonra, təlimlər geri və qarın yalançı həyata keçirilir. Üçüncü dövr - onurğa zədə sonra ikinci ay. Bu sürünərək duran isə tapşırıqları yerinə yetirmək üçün mümkün olacaq. də topla təlim, daimi mövqeyi əlavə təlimlər - dördüncü dövr, son bir o zədə sonra üçüncü aydır.

çıxıntı

spinal çıxıntı həyata terapiya də verilir. Bu, insanların demək olar ki, 80% baş verir onurğa degenerasiyası, ən ümumi formalarından biridir. Bu problem mübarizə üçün çox səmərəli olmalıdır, belə ki, bu, yırtıq ilkin mərhələsi olduğunu qeyd etmək vacibdir. Bu fizioterapiya kömək edəcək. Lakin, siniflər mürəkkəb deyil, bir problem var bölgəyə məşq etmək lazımdır. ən ümumi variantları - də çıxıntı bel çıxıntı mümkün boyun və döş disklər. Yenə də, bu o adam müraciət edəcək faydalı təlimlər, bir kompleks inkişaf kimi müalicə, yalnız həkim müəyyən ki, bir vəziyyət deyil ki, vacibdir. Yalnız bu yolla biz istənilən nəticələri əldə edə və özünü zərər vermir.

scoliosis

Bir şəxs scoliosis varsa, həmçinin bel üçün gimnastika kömək edir. Burada geri uzanır deyil yönəldilməlidir çalışmaları, bu qədər xəstənin vəziyyəti rüsvay edə bilər. Dərslər müxtəlif vəzifələrdə keçirilir.

"Daimi" gəzinti yerdə, duruş bir səviyyədə davam etdirərkən; hands up show, tiptoes və yalnız tam stop duran.

Üçün "tənbəl" sol diz və əksinə sağ dirsək çəkmək; Alternativ sinə üçün diz çəkərək.

"Meylli" To: qayıq - Bu mövqe bir neçə saniyə təyinat qədər toqqa lazımdır. yavaş-yavaş başlanğıc mövqe qayıt. əlləri meyl, mümkün qədər yüksək ayaqları qaldırın.