Artan üçün Norbekova texnika: təlimlər. Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

onun artım ilə xoşbəxt deyil, hər kəs. Bu insanlar 20 il böyümək ki, iman, lakin artan üçün Norbekova texnika tamamilə bu iddiasını təkzib edir. Bu hər kəs asılı olmayaraq yaş və gender, yüksək olmaq üçün imkan verir. Əsas odur ki, - tənbəl olmaq və müntəzəm həyata yoxdur.

Biography Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov tibb psixologiya və fəlsəfə akademik, doktorudur. Bu bir çox rus və xarici akademiyalarının bir üzv var. Lakin o, bir qara bir yazıçı, fotoqraf, atlet, rəssam, səyyah və sahibi karate kəmər. təlim-təkmilləşdirilməsi üsulları plüralizmi tərəfindən yaradılıb.

Mirzakarim Norbekov Fərhad (Özbəkistan) kəndində 17 Noyabr, 1957. Mən ona əlavə, daha altı uşaqlar var idi, bir kənd ailə böyüdü. uşaqlıq ilə Valideynlər iş öyrətdi. Bir uşaq kimi, o yorulmadan digər uşaqlar ilə birlikdə pambıq sahələrində çalışmışdır.

oxu və rəsm, üstünlük landşaftların və milli nümunələri uşaqlıq Mirzakarim Norbekov ildən çox. 1975-ci ildə ordu alındı. o vəzifə olanda bir dəfə, o döyüş çıxdı sonra kimə iki həmkarları müraciət edilib. Onlar Norbekova döymək bilmədi. Növbəti gün onlar daha beş dostlar yardım çağırıb. mübarizə Norbekova əlil idi. Belə bir vəziyyət ona uyğun, və özünü təmir Mirzakarim düzəlməyə başladı etməyib. O, təbiətin əsas qanunları, bədəninin imkanı tədqiq və ağıl və fiziologiya dövlət arasında əlaqələr yaratmaq.

1982-ci ildə, müəllif aqronomiya dərəcəsi ilə bitirmişdir Pamuk Əndican İnstitutu gəldi. Eyni zamanda, o, qara kəmər qazanılmış harada karate öyrəndim, sonra başqalarına təlim başladı. Burada müəllif bədən, həm də mənəvi artan yalnız inkişaf edir. Tezliklə o, ilk Özbəkistan, məşhur çevrilir şəfa öz metodu yaradır, sonra Rusiyada.

90-cı illərdə M. S. Norbekov Moskvaya köçüb. Avropa standartlarına öz sağlamlıq mərkəzi gətirir. Aktiv seminarlar keçirir və kapitalın və Rusiyanın digər regionlarında öyrədir.

1998-ci ildə bir gün təxminən min adam cəlb "İnsan öz-özünə şəfa İnstitutu" açır. Hər tədris kurs öyrənmək dayanmadı Mirzakarim Sanakulovich nəzarəti altında keçirilir.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov (kitabın müəllifi çox populyardır və enerji və yumor ilə insanları tapşırılsın dayandırmaq deyil) bir çox səfər. Daim özlərini və öz metodologiyasını inkişaf edir. Demək olar ki, onların bilik bütün insanlar Norbekov çalışırıq ilə bölüşmək üçün. o dərc belə Books, səhiyyə texnologiya əlçatan etmək.

Mirzakarim Sanakulovich rəsmi Nobekova adına çalışan yeganə təşkilatdır öz mərkəzi yaratmışdır.

artım üsulları xüsusiyyətləri

müəllif tərəfindən yaradılmış bir çox üsulları, fonunda artım artırmaq üçün Norbekova metodologiya vurğulayır. Bu təlimlər unikal sağlamlıq kompleksinin yalnız bir hissəsidir. Onlar praktiki 2-10 sm inkişaf imkan verir. Nəticədə müntəzəm təcrübə bir həftə sonra gəlir.

artım artım və həmçinin vertebrae və uzun sümüklərin nəticəsində qıcıqlanma arasında məkanında qığırdaq toxuma artım, fəqərəarası disklərin elastikliyini artırmaq üçün bağlıdır.

müəyyən bir bel üçün təlimlər kompleks həyata sonra onun nəfəs bərpa etmək lazımdır. Bunu düz silah qaldırmaq üçün - bir dəfə və ya iki dəfə nəfəs, daldırma - exhale (üç və ya dörd). Hərəkət beş dəfə edir.

Əks

qeydiyyatdan ağır ruhi xəstəliklər insanlar üçün əks artan üçün Norbekova texnika. hamilə qadınlar və xərçəng olan şəxslər üçün həyata qadağandır. Siz ağır ürək-damar sistemi xəstəlikləri və iflic, ürək böhranı keçirdi və ürək qüsuru var edənlər insanlar ilə məşğul ola bilməz. Hipertansiyon xəstələri bu təlimlər tövsiyə etmirik.

geri yuxarı çiyin sahəsi Gymnastics

artım artırmaq üçün Norbekova texnika insan bədəninin xüsusi hissələri təlimlər bir sıra ibarətdir. bel üst sənəti ilə başlayır.

ilk yetirərkən, omuz irəli idarə və sinə chin yaxın, sonra mədə çəkin. geri yay xatırladan, və çiyin oynaqların immobile var. Sonra geri yamaclarında gedin. Head heçə geri və aşağı çəkmək üçün, və omuz bir-birinə qarşı yönəldilmişdir. irəli hərəkət zaman - exhale və geri əyilmə zaman - nefes. geri və irəli 15 yanaşmalar. həyata 6 saniyə verilir.

Növbəti addım artırılması və sizin omuz azaltmaq. baş hərəkət stasionar və zaman bel straightened olunur. omuz aşağı, bir qüvvə ilə silah aşağı yönəldilmiş və çiyin oynaqların artması ilə əksinə, qalxıb lazımdır.

seams təlimlər var əl davam edir. One silah yuxarı yönəldilmiş və əks istiqamətdə digər olunur. baş az çiyin aşağı gəlir doğru əyilmiş olunur. Hər işğal baş tilt artırılmalıdır. Oxşar addımlar digər tərəfdən alınmalıdır. Tənəffüs ixtiyari var. hər bir istiqamətdə 3-6 dəfə.

növbəti həyata öz əlləri ilə dairəvi fırlanma hərəkət edir. İş yavaş-yavaş, hər zaman hərəkət sıra uzanan nə başlayır. çaba, sərbəst nəfəs. hər tərəfdə 15 dəfə həyata keçirir.

Norbekova sistemi üçün aşağıdakı hərəkətlər sol və sağ əyilmiş. Siz onun tərəflər, almaq üçün əlləri lazımdır. sağ arıq və sağ əli ilə ayaq toxunmaq üçün cəhd edin, sağ ayağı, edilməli oxşar sol tərəfində tilts. Bu həyata, bu ayaq olmaq, lakin faktiki olaraq bel rahatlıq artırmaq çətindir. hər bir istiqamətdə 10 dəfə həyata keçirilməlidir. aşağı əymək zamanı - yuxarı orqan qaldırarkən exhale - nəfəs.

geri sinə və aşağı kafedrasının çalışmaları

Norbekova texnika döş artım artırmaq və bel bel iki təlimlər ibarətdir aşağıdakılardır:

• Lean irəli. bir kafedrasında oturan isə hərəkətləri həyata keçirilir. Hands grip kafedra oturacaq və onun mədə başını çəkdi. Exhale - irəli arıq, nefes - başlanğıc mövqe geri. 6 saniyə hər 10 təkrar olun. Həmçinin arka nape həyata nail olmaq üçün çalışırıq əyilmiş üzərində geri həyata keçirir.
• bel fırlanma. Geri və baş düz. Onun rəhbəri ilə birlikdə Shoulders dayanacaq qədər sağ çıxdı və sonra bir neçə santimetr çevirmək üçün çalışır, bir rəqsi hərəkət edir. hər növbəsində 5 nümayəndələri yoxdur. Belə ki, sol təlimlər yoxdur. Breathing hər hansı gecikmələrə olmadan ixtiyari var. Öz növbəsində off tərtib və ikinci rəqslərin 20 saniyə.

Bundan sonra Norbekovu həyata bel bölgəsini və sakrum edir. tənəffüs proqram etmək unutmayın.

Norbekova təlimlər: lumbosakral haqqında təlimlər

hündürlüyü daimi artırmaq üçün təlimlər sistemi davam edir. Ayaqlar - çiyin eni əl sıxdı və böyrək regionda abut. geri qoydu və dirsəklər bir-birinə yaxındır. Ilk rəhbəri və (qövs limit üçün) bütün geri doğru əyilmiş. ara vermədən, mümkün qədər çox yer tutmaq üçün cəhd etməlidir bir neçə rəqsi manipulyasiya, edir. bir 2 təkrar etmək və hər digər tərəfdən 15 rəqslərin olmalıdır. hətta nəfəs. Diz düz.

Aşağıdakı həyata mərtəbəsində həyata keçirilir. Hands diz yerləşdirilmiş və bel aşağıda əymək üçün imkan isə irəli əyilmə edir. Sonrakı siz səy və bir az daha çox yer tutmaq üçün cəhd etmək lazımdır. İdeal halda, siz onun diz burun toxunmaq və gələcəkdə istəyirəm - xalça.

Norbekova bel metodu uzanan silah ilə geri yuxarı çəp uzanır. kilid sizin barmaqlarını interlock. İş daimi edir. çiyin haqqında Feet ayrı eni və diz düzəltmək. Tənəffüs ixtiyari var. bütün bel bir yük var.

növbəti həyata onların əlləri ilə yan meylli olacaq. Bütün tədbirlər duran həyata keçirilir. Ayaqları və silah eyni səviyyədə yerləşdirilir. İş ancaq sağ və sol tərəfində, əvvəlki kimi həyata keçirilir.

kompleks onların əlləri ilə hərəkət davam edir. "Yeddi" hesabına eyni sol edilir, sağ çevirmək və qədər çıxardı lazımdır.

növbəti həyata başqa bir twist ilə bir istiqamətdə əyilmiş olacaq. Sol dirsək burada sağ slide isə aşağı, yüksəlir. Dirsəklər bel performans Caving, sağ bir dairə və burulmuş etdi. Rəy tavan talib və bir spin üçün getməlidir. İş 6 dəfə təkrar olunur. Manipulyasiya bel rahatlıq inkişaf edir.

Aşağıdakı hərəkətləri bunu bir mərtəbəsində oturan. ayrı ayaqları. Palm sinə yerləşdirilib və sağ çiyin onun sağ diz almaq üçün çalışırıq. Lakin, sol tərəfində edir. Sonra iki omuz mərtəbə əyilmək. Manevr zamanı mümkün növbəsində qədər çiyin əzələləri. Gələcəkdə həmin hərəkətlər sizin ayaq almaq üçün çalışırıq bir çiyin etmək lazımdır. 10 dəfə - hər yan.

əlavə yük

Bu dəfələrlə onun effektivliyi metodologiya Norbekova nümayiş etdirib. Çalışmaları müəllifin bütün tövsiyələrinə uyğun olaraq həyata keçirilməlidir, lakin bu halda istənilən nəticə əldə etmək mümkündür.

Bundan başqa əsas hərəkəti, kompleks bu, əlavə daxildir:

• Outdoor oyunlar. Onlar 1-2 saat iki dəfə bir həftə ilə məşğul olmalıdır.
• Running. Dörd dəfə bir həftə və az 3 km.
• Ip atlama. 3 dəqiqə iki dəfə bir gün.
• Gimnastika arxasında sərvətdən. Feet - çiyin əzələ eni. hər tərəfə 25-50 tilts olun.
• onun çiyinlərində gimnastika stick ilə çevrilir. İş 25-50 dəfə sol və sağ maksimum amplituda ilə.
• Onun arxasında gimnastika stick oturan ilə yamaclarında. təkrar sayı 50 dəfə.
• oturduğu yerdən arxasında gimnastika çubuqla çevrilir. bir istiqamətdə hərəkət tövsiyə məbləği - 25-50 dəfə.
• aşağı stool oturan. Başını arxasında əllərinizi keçid üçün əl həll dirsəklər. Sağ dirsək sol diz və sol talib lazımdır - sağ. təkrar sayı - hər bir istiqamətdə 25-50 dəfə.

50 nümayəndələri həyata yorğunluq müşahidə olacaq, siz 50 dəfə 2 dəst etməlidir.

Tips müəllif

Siz artım artırmaq üçün proseduru Norbekova bunu başlamaq əvvəl, diqqətlə müəllifin bütün tövsiyələr nəzərə alınmalıdır. Bir çox deyil və onlar aşağıdakılardır:

• tədricən bədən yük verilməsi və siniflər 3-4 gün sonra öz imkanlarını qiymətləndirmək üçün cəhd.
• Kompleksin icrası zamanı whiners və qazma ilə qarşılıqlı deyil.
• Siz danışmaq yoxdur həyata və zaman nə çevirirsən olmaz.
• Bütün hərəkət yaxşı bir işıq meditative musiqi sədaları altında həyata keçirilir.
• Bu, sırf mexaniki həyata etmək mümkün deyil insanlar nail olmaq üçün istəyirəm ki, bir məqsəd iplik mənim rəhbəri olmalıdır.
• baş ağırlıq ilə işlərini başlamaq deyil, siz istifadə zamanı yormaq bilməz.
• sinif off doze etməyin, yuxululuq yolverilməzdir.
• Əsassız məzuniyyətlər tənbəllik və passivlik ilə bağlıdır.
• Bu yorğunluq və aclıq dövlət kompleksi həyata keçirmək mümkün deyil.

qida duz dərsləri ilk iki həftə çıxarılmalıdır. onun bədən oynaqların duz yataqlarının olmaması geri Bu edilir. Bu dövrdə ət, çörək, süd və süd məhsulları imtina olmalıdır. pəhriz məzuniyyət bal, qoz-fındıq, tərəvəz və meyvə, taxıl.

Bu hədəf özümü orqanı "böyümək" lazımdır olan tarixi təyin hərəkət etmək çətindir.

təlimlər bir kompleks fəaliyyətində ən mühüm şey artım artırmaq üçün - qanunauyğunluqları. Onlar bir saat bir gün ən azı bir dəfə həyata keçirilməlidir.

prosedur Reviews

Bu dəfələrlə onun effektivliyi metodologiya Norbekova nümayiş etdirib. Reviews demək ki, əsas müsbət tətbiqi nəticələrinə sonra. İnsanlar müntəzəm tətbiq zaman, 2-3 həftə (2,5 sm) müşahidə artım artırmaq ki. böyüyüb edənlər, təlimlər, onlara rahatlıq verdi ağrı geri fırça və aşağı geri unutmayın. ümumi sağlamlıq təkmilləşdirilməsi. O, bütün bədən çıxardı. Bu, həqiqətən təsiri pis olmadan, daxili ruhu kömək edir. Onlar bir ay ərzində heç bir nəticə yoxdur, əgər, hələ də davam etmək lazımdır ki, qeyd.

bütün üsulları Norbekova mənfi münasibət var insanlar var. Onlar ikiqat mənası kimi görmək. cəfəngiyatdır - Bu kitab bütün hesabatları bildirilir. məzhəb kimi təsnif.

Bir qayda olaraq, mənfi rəy kitab metodologiya ilə tanış oldular və həyatda istifadə etməyib nəfər tərk edib.

Norbekov: şarj və birgə mürəkkəb

müəllif tərəfindən hazırlanmış birgə hərəkət verilmiş bel uzanır, üçün yaxşı bir nəticə. Onlar fəqərə sistemi və birgə funksiyası işini təşkil. orqanizmə faydalı təsiri. immunitet sistemini gücləndirir.

Birgə sümükləri təkmilləşdirilməsi və əzələ-ligamentous toxuma gücləndirilməsinə yönəlmiş Norbekova proseduru həyata keçirir. Onlar bədən nəzarət kömək edir. oynaqların və onurğa xəstəlikləri aradan qaldırılması.

Kim sadəcə səhər Norbekovu təlimlər yerinə yetirə biləcəksiniz bu prosedurları ilə məşğul olmaq istəmir. Onlar enerji çarpıcı ittiham verir deyirlər. oynaqların rahatlıq, bel gücləndirir daxili orqanları ayarlar hazırlayır.

Norbekovu bütün təlimlər əsas sirri - bir yaxşı əhval-ruhiyyə, hərəkətləri həyata keçirilməsində uğur qazanmaq üçün kömək edir. Bu nəticə əldə etmək üçün ruhi münasibət verir fakt da təcrübə zamanı biz, məqsədi haqqında unutmaq lazım deyil.