Təlimlər "Oksisayz" Nəfəs: icmallar, qayda icrası gözlənilən nəticə

Gimnastika "Oksisayz", icmallar çox sites tapa bilərsiniz, bu, Amerika müəllim, dörd uşaq anası Jill R. Johnson tərəfindən icad edilmişdir. çox çəki itkisi üçün onun pəhriz və narkotik əvvəlkilər baxmayaraq Uşaqlıqdan, artıq çəkidən əziyyət çəkən, o, istənilən ideal onun rəqəm gətirə bilmədi. Bu, yalnız idi sadə nəfəs manevrinə 'Oksisayz "müntəzəm performans sonra nəticələr dərhal deyil. Dzhil Dzhonson yalnız çox nazik, lakin bu metodu izah Dərsliklər müəllifidir. O, ardıcılları bir çox var, və metodologiyası "Oksisayz" ilə çalışan fitness təlimatçısı da, müştərilərin heç bir azad var.

"Oksisayz" - tez-tez "tənbəl üçün doldurulması" kimi istinad edilir təlimlər. onlara heç bir bahalı aksesuarlar və ya xüsusi təchiz olunmuş idman zalları ya təlimçilər lazım deyil həyata keçirmək. və pulsuz vaxt iyirmi dəqiqə hər gün bir kafedra və kiçik mat, və əlbəttə ki, səbr və mətanət - sizə lazım olan bütün. təsiri adətən dərsləri ilk həftə sonra çarpan: Bu kifayət qədər sizin rəqəm yaxşı dəyişib etməkdir. Nəfəs təlimlər "Oksisayz" digər, az məşhur ortaq çox var - "flex Body", lakin bu tələb etmir , sizin nəfəs keçirilməsi məqbul daha çox belə.

Ən yaxşı şey acqarına səhər "Oksisayz" etmək. Bu mümkün deyilsə, siz hər hansı digər zamanda əsas şey edə bilərsiniz - məşq əvvəli iki saat üçün bir şey yemək deyil. Bu sadə, lakin çox effektiv təlimlər öyrənmək üçün, ilk nəfəs dəfə qəbulu almaq lazımdır. Birinci mərhələ - burun vasitəsilə dərin, sakit nəfəs, nəfəs və gül ətir hiss çalışdığınız kimi. Eyni zamanda, qarın (diaphragmatic nəfəs növü) nəfəs ağız geniş təbəssüm daxil uzanırdı. Buttocks və pelvic mərtəbə əzələlərin süzülən maksimum qaldırmaq. bir həddi hava up ağ ciyər doldurulması, qısa nəfəs bu üç qondarma "pre-inhalyasiya" istifadə edilir sonra.

İkinci mərhələ - uzun, gərgin nəfəs: Bir çox isti çay zərbə kimi. Onun dodaqlar eyni zamanda uzanırdı - bir tipik başlanğıc səhv udmaq, elongated vasitəsilə exhale kimi, xüsusi diqqət yetirmək lazımdır "boru". Eyni zamanda, qarın çəkmək mümkün qədər onun əzələlərin tensing. Bundan sonra "pre-nəfəs" adlı üç bunu analoji "exhale" - təhlükəsiz və asanlıqla həddi mədə çəkərək. Bu - nəfəs əsas qaydalar bu təlimlər həyata. Bu adətən yalnız bir gün və ya iki alır: tənəffüs təlimlər aydın mürəkkəbliyinə baxmayaraq "Oksisayz" şərhləri asanlıqla kifayət qədər onlara master deyirlər. Bəzi başgicəllənmə başlaya bilər - bu canfəşanlıq olmaq lazım deyil, bu halda, bir az istirahət etmək daha yaxşıdır. Tezliklə, bədən idman zalı istifadə edilir, və narahatlıq yox olacaq.

məqsəd Jill R. Johnson, ailə ana, uzun deyil ki, həyata keçirilməsi, bu çox səy tələb etməyən təlimlər sistemi yaratmaq idi və kənar diqqətini cəlb etməyib. heç bir kiçik tədbir bu bədnam "invisibility" təlimlər "Oksisayz" tənəffüs populyarlıq öz töhfəsini verir: Kənd təsərrüfatı istehsalı onlar sürücülük baxmayaraq nə edə bilər ki! onların effektivliyinin sirri oksigen ilə bədən zənginləşdirmək, bu problem sahələrdə yağ yanan təşviq edir. Məcburi qayda - qanunauyğunluqları: təlim hətta bir gün itkin əhəmiyyətli dərəcədə onların effektivliyini azaldır. Jill R. Johnson "Oksisayz" nəfəs əsas prinsipləri əsasında təlimlər bir sistem inkişaf, lakin çətin bir gün belə bir yarım saat tapmaq üçün tapmaq əgər, yalnız edə bilərsiniz , tənəffüs hərəkətləri digər vəzifələri ilə paralel məşğul.

Bu iyirmi kilo kilolu itirmək ay yalnız bir neçə idarə bəzi istifadə etdi: "Oksisayz" şərhləri onun çarpıcı səmərəlilik demək idman zalı haqqında İnternet Available! Necə deyərlər, kim adi paltar sizə oturacaq iki və ya üç həftə sonra, özümü cəhd çox azad edir. Siz norma və bir ideal çəki nail sonra rəqəm saxlamaq kömək edəcək gimnastika "Oksisayz" Amma və təlimlər atma dayandırmaq yoxdur.