Təlim "Isotone" Seluyanova sisteminin təkmilləşdirilməsi

yalnız fiziki deyil, həm də psixo-emosional dövlət gücləndirilməsinə yönəlmiş olunacaq ən azı bir təlim sistemi, xatırlamaq üçün cəhd edin, ağıl yəqin ki, yoga gəlir. Lakin bir neçə istiqamətləri olan bir rus sistemi var, bu Seluyanov VN geliştirici olan "Isotone" adlanır. xarici istiqamətləri ilə lətafət fon texnika basdı. Amma son vaxtlar, getdikcə təlim üçün istifadə olunur.

"Isotone" - şəfa sistemi

Bu texnika elmi laboratoriya Bədən tərbiyəsi (indi GTSOLIFK) İnstitutunda 1992-ci ildə hazırlanmışdır. System müəllif Seluyanov Viktor Nikolayeviç idi. Development effektivliyi vaxt sübut edir. idman liseylərində hazırlıq idmançı bir neçə nəsli praktikada tətbiq və yaxşı nəticələr göstərdi.

Elm-based iş "Isotone" bir sistemdir. həmkarları ilə bir neçə ildir Seluyanov iş icra etdi. Onlar bir neçə qol əhatə edən bir metodologiya yaratmaq idarə:

• sağlamlıq və rifah, fiziki sağlamlıq və görünüşü təkmilləşdirilməsi.
• qadın və hər yaşda kişilərdə artdı fəaliyyəti.
• Psixo-emosional inkişaf.

sistem bioloji rifah əsaslanır elmi anlayışı əsaslanır. İlk növbədə immun və endokrin sisteminin sağlamlığı, eləcə də ürək-damar və əzələ, sonuncu bir tabe rol oynayır.

adı "Isotone" mərkəzi yer əzələ gərginlik sabit saxlanılır olan isotonic həyata tərəfindən işğal faktı əsasında coined edilib. Bu təsiri mümkün yüksək dirilik "IZOTON" mahiyyətini nail olmaq üçün edir.

"IZOTON" proqramı

proqramları bir çox sistemi "Isotone" daxildir. Seluyanov öz məqsədlərinə hər hansı bir neçə üsulları inkişaf:

• Isoton Intro. Bu proqram "Isotone" sisteminə giriş hesab olunur. başlayanlar üçün yaradılmışdır. əsas texnika və xüsusi texnika var görünür. əsas məqsədi - təsiri təkmilləşdirilməsi. isotonic stato-dinamik təlimlər həyata.
• Program Isoton Base səviyyəsi. Classic isotonic proqramı. mürəkkəb, uzanan nəfəs təlimlər, pəhriz məsləhət istifadə edərək, gücü təlim daxildir. Bu proqram - əzələ qrupları bir tur, stress məhdudlaşdırılması prinsipi. sistolik qan təzyiqi artırmaq deyil proqram, bu sensor-motor amnesia aradan qaldırır, əzələ-sinir əlaqələri bərpa bədəndə yağ və əzələ faiz nəzarət edir.
• Isoton Power Stretch. Bu ziddiyyətli uzanan, gücü təlim. Nəticə - bədən yağ, təkmilləşdirilmiş immun funksiyası, uyğunlaşma sistemlərinin azaldılması. proqram hipotalamus artırmaq və əzələ istirahət inkişaf o əzələ qrupları üçün təlimlər daxildir.
• Isoton Minus FAT. yerli yağ azaldılması zona Strength təlim. arka, itburnu, bel, qarın, qoltuq cəlb. Xüsusi təlimlər əzələ dözümlülük təkmilləşdirilməsi və yağ yandırmaq üçün. aerob və enerji əməliyyat birləşməsi. qidalanma məsləhət.

Total Health Program

İnkişaf "Isotone" Seluyanov Total Health Wellness proqramı daxildir:

• ISO Səhiyyə. özü ilə harmoniya alınması, fiziki, psixo-emosional: Proqram bədən təkmilləşdirilməsi məqsədi daşıyır. Birləşdirilmiş güc və uzanan əməliyyat. Təlimlər eyni zamanda daxili orqanların bir refleks təsiri onlara bir masaj etdik. Daxili fitness dərsləri, kompleks təlimlər müxtəlif oriyentasiya var.
• Relax uzanır. çanaq və onurğa dərin əzələlərin iş. texnika xüsusi əzələlərin həssaslıq bərpa etmək, onların maddələr mübadiləsi sürətlənir birgə mobillik yaxşılaşdırır, belə bir şəkildə nəzərdə tutulmuşdur, onların gücünü artırır. Bu halda damar şərt çox xəsarət Varis qarşısının alınması təmin artır. Bu rahat və əzələlərin uzanan ağrı relyef gəlir.

sağlam geri

Bu sağlamlıq proqram iki əsas hissədən ibarətdir:

• "Sağlamlıq geri» Sağlamlıq Back. Xüsusi onurğa sütununun deformasiyası müalicə və profilaktikası üçün nəzərdə təlimlər hazırlanmışdır. mürəkkəb bədənin ağırlıq mərkəzi təsir həyata birləşdirir. çanaq, daxili, hamstring dərin əzələlərin gücləndirir, ayaq əzələlərinin uzanan, ayaq və itburnu mövqeyi var düzəlişlər. Bu halda, duruş korrektə edilir, geri ağrı var, bel anormal əyriləri, yoxa çanaq qan axını yaxşılaşdırır.
• Fine Spine »" Gözəl duruş. Seluyanov Viktor Nikolayeviç də gözəl duruş üçün bir sistem inkişaf etdirdi. Bu təlimlər, qida oynaqların yaxşılaşdırılması, maddələr mübadiləsi sürətləndirmək duzları və toksinlerin azad təşviq yuxarı və bel mobillik artırır. Bu onlara sıxlığını aşağı qan damarlarının, əzələlərin və həssaslıq qan axını, vəziyyətini yaxşılaşdırır. kompleks xəsarət əla qarşısının alınmasıdır. Forma və bacarıqlarını sağ yeriş və duruş inkişaf möhkəmlik, sərt ligaments, pelvic əzələlərin, çiyin və pelvic oynaqların itirdi.

Tapşırıqlar "IZOTON"

Şəfa sistem əsas məqsədləri var:

1. fəaliyyət performans təkmilləşdirilməsi. Siz təlim bütün qaydalarına riayət edərsə, bu məsələ iki ayda başa bilər. Eyni müddət ərzində normal bədən çəkisi, əzələlərin gücləndirmək, dərialtı yağ miqdarını azaldır.
2. minimal vaxt və səy ilə əla fiziki vəziyyəti qoruyun.

onun pis ekologiya və stress bədən əbədi pis təsir müasir şəhər, infeksiyalar, toksinlerin öhdəsindən imkan vermir. "IZOTON" mövzusunda təlim sağlamlığının yaxşılaşdırılması, səmərəliliyini artırmaq üçün imkan verir.

Pros təlim "Isotone"

təlim sistemi Seluyanova "Isotone" danılmaz üstünlükləri var:

• Bu endokrin, immun sistemi, ürək-damar sistemi funksiyasını yaxşılaşdırır səhiyyə, psixo-emosional dövlət yüksəlir gücləndirir.
• Səhər - Siz güc itkisi hiss etmirəm gün sonuna qədər uyanık.
• Çarpan yağ yanan - ümumi və yerli, həm də.
• öz orqanları nəzarət etmək imkanı.

Basis - maşın

təlim əsasında - Staten engineering rejimi statik və dinamik performans. Muscle istirahət əzələlərin həmişə gərgin, tamamilə yoxdur. yavaş və hamar hərəkətləri ilə əzələlərin qəsdən muallakta saxlanılır.

Hər bir həyata əzələlərin və ya müqavimət aradan qaldırmaq üçün heç bir gücü yoxdur nöqtəyə əvvəl sensasiya yanan əvvəl "uğursuzluğa" həyata keçirilməlidir. Bu təlim səmərəliliyinin göstəricisidir. bədən çəkisi azaldılması doğru, balanslı pəhriz haqqında unutmaq lazım deyil.

sistem təmin edir və post-məşq ağrı qarşısını almaq, bu təhlükəsizlik təlim və bədən sürətli bərpa kömək edir. Bu üsul müxtəlif yaş kateqoriyaları istifadə edə bilər. siniflər kəskin, xroniki formaları xəstəliklərdən çəkinmək lazımdır. ilk bir neçə Programlar yaxşı yerli xarakterli təlimlər ayıracaq.

təlim

Siz "Isotone" sistemi təcrübə seçerseniz, təlim aşağıdakı tələblərə uyğun olaraq həyata keçirilməlidir:

• əzələlərin bir yanma hissi hiss etməlidir. (Istirahət - - 30 saniyə üçün yük 30 saniyə) çalışmaları sxemi 30/30 altında həyata keçirilir. ağır varsa, siz 20/40 kəsmək olar. One həyata bu sxem üç dəfə altında həyata keçirilir.
• Aşağıda openers var. , Daha mürəkkəb əlavə çəkilər, barbells, dumbbells istifadə - Zamanla, onlar hər şeyi çətinləşdirir bilər.
• Siz səviyyəsi artıb ki, hiss sonra dairəvi təlim keçir. Ki, bütün hərəkətləri bir-birinə ara vermədən 40 saniyə həyata keçirilir. bir daire edərək, 2 dəqiqə istirahət və yenidən yoxdur. Belə ki, optimal 4 güllə həyata keçirir.
• bir həftə güc "Isotone" 2 dəfə ürək həftədə 2 dəfə həyata - Siz fitness otağı, ideal proqramına cəlb olunur. stepper Son run, stasionar velosiped, eliptik (40-50 dəqiqə). nabız dəqiqədə 110-130 iyisi artıq olmamalıdır.

əsas əzələ qrupları üzrə təlimlər

1. ayaqları üçün "Isotone" təlimlər məcburi daxildir - squats. daimi gərginlik altında düz, bel əlləri, diz qədər Bent edilməlidir, əzələlərin Stand. Squat yavaş-yavaş, dərin, mərtəbə. Yavaş-yavaş yüksələn gərgin əzələlərin tərk diz düzəltmək.

2. Lunges. onun kəmər Hands. irəli addım və hələ durmaq üçün bir qədər əyilmiş diz - başlanğıc mövqeyidir. Yavaş-yavaş geri, demək olar ki, onun diz ilə çıxış toxunan aşağı aşağı. Diz əzələlərin uzanırdı lazımdır, sonuna düzəltmək.

geri yalançı 3. çanaq qaldırın. yatarkən, arka qarşı bərk heels sizin diz əyilmək. Hands mərtəbəsində bədən paralel. Çox buttocks nuru və stop qədər itburnu qaldırmaq. Qayıt, lakin mərtəbə arka toxunmayın, onlar daimi gərginlik olmalıdır.

-Up Push, mətbuat

diz 1. push-up. çanaq, itburnu və Torso bir düz xətt təşkil etməlidir. Biz diz etibar. çiyin eni biraz daha geniş mərtəbəsində Hands. Biz, dirsəklər lakin sonuna düzəltmək güc və döş əzələlərinin əlində qalması lazım geri demək olar ki, mərtəbə, çox aşağı enmək.

2. Geri up bir stool və ya kafedrasında həyata keçirilir. sonra bədən çəkisi transfer bir kafedrasında, arıq əlləri aşağı oturmaq. ayaqları bir az onun heels geri söykənmək, diz əyilmiş olunur. çəki Taz. Tədricən mərtəbə yaxınlaşır, aşağı almaq və sonra geri gəlir. dirsəklər əyilmiş.

3. Birbaşa büküm. sinəsinə keçdi, onun silah, əyilmiş diz mərtəbə bərk itburnu ilə yalançı. qarın əzələlərinin nuru, hamar çiyin qurşaq yükseltin. yanan əvvəl həyata keçirir.

4. əks curl. onun arxa yalançı. Ayaqlar diz bir sağ bucaq əyilmiş və qaldırdı. Çanaq geri möhkəm mərtəbə basdı. başlayan mövqe qayıtmaq, sonra mərtəbəsində bir hövzəsi qoparmaq və sinə üçün diz sürükleyin. mətbuat həmişə sizin ayaq olmalıdır.

5. Plank. Onun qarın yalan bir sağ bucaq təşkil etmək üçün dirsəklər yüksələcək. corab ayaqları birlikdə diqqət. bədən bir düz xətt deyil. qarın əzələlərinin mümkün qədər uzanırdı olunur.

, Təlim tələblərinə ciddi bu təlimlər həyata onların fiziki dözümlülük artırmaq və daha yüksək səviyyəyə hərəkət.