Saç sağlamlığı üçün ən yaxşı və ən pis qidalar

genetika, yaş, hormonlar, qida çatışmazlıqlar, və daha çox, lakin pəhriz düzgün hazırlanması o saç vəziyyəti nəzarət edə bilər bir neçə şeyi biridir təsir edən bəzi amillər var. onlar incəlmə münasibət bəsləmişdir əgər bütün sonra, siz deyil, yanlış qidalar istehlak hətta pis strukturu etmək istəyirəm ki?

qida zəngin qidalar yemək, sizin saç qalınlığı, onların artım və çiçeklenme hətta ehtimalı təsir göstərə bilər.

1. Badam yağı

Badam yağı zülal, sağlam yağlar və saç sağlamlığı ilə bağlı müəyyən vitamin, o cümlədən qida böyük məbləğdə var. tədqiqatçılar bildirib qoz-fındıq, vitamin E content, xüsusilə onların sıxlığı və parıldadıcısı təsir göstərir.

pəhriz gündəlik vitamin E əlavə adamlarından biri səkkiz aylıq işdə qədər 42% -i saç artım artmışdır. Just badam bir kaşığı vitamin E. yağ həll üçün BKİ təxminən üçdə iki edir

2. naringi

Naringi üstünlüyü iki şey ibarətdir: saç artım kömək orqanı tərəfindən dəmirin sorulmasını asanlaşdırır vitamin C və B vitamini _12, yüksək səviyyədə onların zərər azaltmaq və çiçəklənmə prosesi retards.

3. Gooseberry

Indian motmotu turş meyvə deyil. Onun dəyəri antioksidantların var. O, dəri və saç parlaq üçün Ayurveda həkimlər tərəfindən müəyyən edilir. en asan yol, sonra kiçik parçalara kəsilmiş, onları defrost, dondurulmuş giləmeyvə almaq kokteyl əlavə etmək üçün.

4. İspanaq

Minerallar olmaması saç düşür səbəb olur. İspanaq dəmir zəngin və təbii saç kremi kimi çıxış sebum var. Leaf yaşıl bədən də omega-3 turşuları, maqnezium, kalium, kalsium və dəmir təmin edir.

5. yunan qatıq

Yunan qatıq derisi və saç artım qan axını kömək edir vitamin B _5, zəngindir.

6. Salmon

"Omega-3 anti-iltihab təsiri var. dermatoloq Jacob deyir - Siz saç zərər "səbəb iltihab varsa, kömək edə bilər. Bu maddə belə qızıl, sardina və skumbriya kimi təbii məhsullar əks olunur. Omega-3 saç möhkəmləndirir və bu parlaq və qalın edir. Salmon - daha tez proses insulin üçün bədən kömək edir ki, qida.

7. Cinnamon

Bu məhsul saç köklərində oksigen və qida maddələri təmin qan dövranını yaxşılaşdırır. tost bu dadlı ədviyyə tutam ya qəhvə və ya dənli əlavə edin.

8. Yulaf

Oats saç artım stimullaşdırmaq dəmir, lif, sink, əsas yağ turşuları və omega-3 çoxlu doymamış yağ turşuları (PUFAs) zəngindir. Bu onlara yağ və sağlam edir.

9. Avokado

Vitamin C saç kövrəklik və məhv qarşısını alır. ikiqat kor olaraq, Klinik və Estetik Dermatoloji jurnalı nəşr plasebo-nəzarət öyrənilməsi, tədqiqatçılar saç inceltme ilə qadın vitamin C ehtiva şifahi əlavə test. Onlar aşqar töhfəsini ki, "qadın bənzər problem öz artım əhəmiyyətli." Biz tez-tez vitamin C yaxşı mənbəyi kimi bir portağal hesab baxmayaraq, avokado bir paketi daha çox təsir göstərir.

10. Eggs

Yumurta vitamin B adlı biotin ehtiva edir. Bu saç inkişaf edir və kövrək dırnaqları möhkəmləndirir. Bu vitamin çatışmazlığı saç zərər gətirib çıxara bilər. biotin digər yaxşı mənbələri - badam, avokado və qızıl.

11. Mərcimək

Mərcimək tam zülal, dəmir, sink, fol turşusu və biotin. bədən dərisini təchizatı və saç oksigen ilə doymuş qırmızı qan hüceyrələrinin sağlamlığını bərpa etmək üçün fol turşusu lazımdır.

12. Oysters

Sink insan sağlamlığını dəstəkləyir mühüm mineral edir. Sizin orqanı bu element kifayət deyil zaman, saç zərər və hətta eyelashes təcrübə edə bilərsiniz. Siz mal əti, xərçəng və cır sink zəngin ehtiyatları tapa bilərsiniz.

13. qaraciyər

Artıq qeyd edildiyi kimi, dəmir çatışmazlığı xüsusilə qadınlarda saç itkisinə səbəb ola bilər. Iron ispanaq, soya və mərcimək dolu. qaraciyər az iştahaaçan baxmaq bilər, lakin siz kəllə kimi, əgər, sonra saç yalnız faydalanacaq. qaraciyər dəmir ilə zəngindir.

14. protein

Sizin əzələlərin artan dayandırmaq və kifayət qədər zülal almaq deyil zaman bəzən hətta aşağı necə edək. Eyni şey saç ilə baş verə bilər. kifayət qədər pəhriz protein saç olmadan, əslində, tətil başlayır və şəxs saç ümumi zərər yaşayır. Bu toyuq, balıq, yağsız mal əti və ya donuz əti loin pəhriz daxil etmək tövsiyə olunur.

15. Arpa

Vitamin E həqiqətən zərərli UV yüngül udmaq və dəri hüceyrələri qorumaq üçün edə bilərlər ki, güclü antioksidan deyil. O, həmçinin derisi zədələnmiş dəri bərpa edir. Arpa - vitamin E. əla mənbəyidir

16 və 17 Qoz-fındıq və toxum

Püstə help mübarizə kişi model baldness, onlar biotin ehtiva və qoz saç elastin əlavə yağlar ehtiva edir. Bu qırılması saç qoruyur.

18. şirin kartof

Beta-karoten, quru, solğun saç qarşı qoruyur və sebum adlı maye neft istehsalını asanlaşdırılması, dərisinin vəziləri stimullaşdırır. Bu halda Orange meyvə və tərəvəz ən yaxşı seçim olacaq. Bu kök, balqabaq, qovun, mango və şirin kartof pəhriz daxil etmək tövsiyə olunur.

19. Halibut

dəmir yanaşı saç parlaq saxlanılması üçün bir mühüm mineral maqnezium edir. Turbot balıq digər növləri kimi, maqnezium yüksək səviyyədə ehtiva edir.

20. Shiitake Mushrooms

2012-ci ildə edilən bir araşdırmaya görə, mis saç təbii rəng qorumaq kömək edə bilər. Shiitake göbələk minerallarla zəngin, eləcə də dəniz yosunu və susam var.

21. Peas

Pea vitamin B ₉ yüksək konsentrasiyası _var. 400 mkq - One Piala bu məhsul 1,114 mikrogram B ₉ və demək olar ki, üç dəfə RDA var.

22. Spirulina

mis ən yüksək konsentrasiyaları müxtəlif heyvan qaraciyərdə aşkar olsa da, onun ən böyük məbləğ Spirulina var. Bu subtropik iqlim okeanlar və duz gölləri təbii yetişən mavi-yaşıl yosun bir növüdür.

23. Isti

maya çıxarış qatran oxşar və xüsusi kəskin iy. USDA görə, fol turşusu məzmunu bütün qida arasında liderdir. fol turşusu 100 MCG və ya tövsiyə gündəlik məbləğinin 25% olan buxar masa, təxminən 4 qram kiçik bir məbləğ.

24. kələm bok choy

saç zərər problemi öyrənmək Dermatoloqlar qan ferritin səviyyəsi oldu. Belə ki, onlar sizin bədən dəmir səviyyəsini müəyyən edə bilər. dəmir baxımından zəngin olan kələm bok choy, bir çox yemək varsa, yəqin ki, ferritin səviyyəsində dəyişiklik hiss olardı.

25. Mercury

civə yüksək səviyyədə saç itkisinə səbəb ola bilər. ümumi qayda bu civə səviyyəsi yüksək, balıq ölçüsü daha böyük idi. Belə kılıçbalığı ya hətta tuna kimi balıq uzaq durun.

26. Aspartame

pəhriz ən yaxşı seçim olur başqa bir səbəbi. Bu süni dadlandırıcı, aspartame, saç zərər tetikler.

27. Şəkər

Zülal saç üçün çox vacibdir və şəkər onun udma qarşısını alır. üz şəkər yüksək miqdarda olan qidalar qalın.

ağ undan hazırlanan 28. Products

Ağ çörək, pirojnalar, makaron və digər emal emal nişasta Seyrək saçlar gətirib çıxarır şəkər, çevrilir. Belə ki, croissant imtina və mümkün olduqda tam buğda yemək.

29. Alcohol

Spirt saç sağlamlığı və inkişafı üçün mühüm mineral sizin bədən sink səviyyəsini azaldır. Bu da daha kövrək edilməsi, saç dehydrates.

30. Fast Food

Yağlı qidalar dəri yağlı etmək. Sizin məsamələri tıkanmış almaq kimi, saç zərər başlaya bilər.