Norbekovun bel üçün gimnastika. Gimnastika üzrə Mirzakarima Norbekova bel və oynaqlar üçün

Bu gün bədənimizin "həyat dirəyinin" şəfa üçün ən yaxşı insan beyninin tətbiq etdiyi üsulların sayını çətinləşdirmək çətindir. Amma populyar olan Norbekovun gimnastikası sağlamlığını izləyən insanlar arasında xüsusi sevgi qazandı. Bu metod, hər hansı bir xəstəliyin qarşısının alınması ilə maraqlananlara və işsizliyə görə, bədənə başlamağa, peşə və ya yaşa səbəb olan təbii xəstəliklər səbəbiylə skolyoz, osteokondroz hesab edənlərə kömək edir.

Omuz üçün bu səmərəli pulun müəllifi Mirzakarim Sanakuloviç Norbekov - bir sıra regallara malikdir. Psixologiya və pedaqogika elmləri doktoru, tibb sahəsində fəlsəfə doktoru, çoxsaylı rus və xarici akademiyalar tərəfindən tanınmışdır, əsl alim tədqiqatçı şərq tibbinin xüsusiyyətlərini müəyyənləşdirir və qədim biliklərin incilərini müasirlərin təhsilinə və sağlamlığına gətirir.

Mirzakarim Sanakuloviçin fikrincə, onun bədəninə oturmaq üçün kifayət qədər diqqət yetirərək, on yaşlı uşaqla yanaşı, doxsan yaşlı adam da ola bilər. Norbekov başqa nə təəccübləndirə bilər? Bu istedadlı alim tərəfindən hazırlanmış birbaşa gimnastika, bütün canlılığı ümumi canlılığını artırmaq üçün sağlamlığı bərpa etməyə kömək edir, həm də bütün daxili orqanlara da aiddir. Qeyri-ənənəvi bədən tərbiyəsi müalicəsinin sirri nədir?

Norbekova görə oynaqların cimnastikası nədir?

Əzələləri, oynaqları və onurğa sütunlarını gücləndirməyə xidmət edən hər hansı bir idman kompleksindən fərqli olaraq, MS Norbekovun gimnastikası müalicəvi funksiyaya malikdir.

Bu aerobik deyil, formalaşma deyil, bu kompleksin hərəkətləri bahalı simulyatorlar və istənilən xüsusi qurğulara ehtiyac yoxdur. Bədəninizdə sağlam olmaq və işləmək üçün yalnız davamlı bir arzu etmək lazımdır.

Əsas vəzifələr

Norbekov sistemində iştirak etməyə qərar verən şəxsin məqsədi nə olursa olsun, görmə qabiliyyətini artırmaq və ya bel və oynaqları gücləndirmək - guru bədənin ümumi bərpasından başlayaraq tövsiyə edir. Şəfa, onun fikrincə, içindən gəlir. Hərəkət üçün fəal həyat və gücün sevinci bədənimizin fiziki fəaliyyəti ilə deyil, insanın ruhu ilə də bizə qaytarılır.

İkinci vəzifə Mirzakarim Sanakuloviç bütün bədən üzərində tam nəzarətin bərpa edilməsini nəzərdən keçirir. Əlavələrin məhdud hərəkətliliyi hətta əsas həyati tədbirləri yerinə yetirmək qabiliyyətini itirməsi ilə təhdid edir. Buna görə də, Norbekov üzərində oynaqların gimnastikası çarəsizliyi aradan qaldırır və hər hansı bir məsafəyə hərəkət etməyə imkan verir.

Masterun üçüncü vəzifəsi, bel birinə uyğunluq verməkdir, çünki bu, bir insanın gəncliyinin əsas əlamətidir. Omura daxilində, osteokondroz və ya radikulit altında onurğa kordonu sıxılmış və xoşagəlməz simptomlar yaradır: şiddətli ağrıdan mütləq hərəkətsizliyə qədər.

Dr. Norbekov birgə gimnastika sahəsində orqan və kasıb sisteminin digər orqanlarının düzgün fəaliyyətini necə bərpa edəcəyini izah edir.

Benzersiz bir texnikanın müəllifi əzələ toxumasının və gövdəsinin vəziyyətinin yaxşılaşdırılmasında dördüncü vəzifəni görür. Orta səviyyədə təlim keçmiş bir adamın əzələ kütləsi ümumiyyətlə bədəninin ümumi ağırlığının 40-45% -ni təşkil edir. Hipodinamiya ilə birlikdə əzələlər atrofiyəyə başlayır. Əlindəki yüklər nəzərəçarpacaq dərəcədə artır və artıq çəki mövcud olduqda bu mənfi proses sürətlənir. Kompleks olmayan Norbekov sistemi ilə bağlı müntəzəm təlim, bel ağacının yaxınlığında güclü əzələ korsetini yaratmağa imkan verir, bu da lazımsız şüaları aradan qaldırır.

Mühüm xallar

Norbekovun bel üçün gimnastikası, mütləq müəllifin müəyyən etdiyi sıra ilə yerinə yetirilməli olan əyləncəli bir kompleksdir. Əvvəlcə əllərimizi, sonra isə ayaqları yükləyirik. Üst hissə üçün məşqlər aşağı hissəsinin təlimindən əvvəldir. Beləliklə, kas-iskelet sisteminin tədricən yetkin yükü əldə edilir. Norbekovun oynaqları üçün gimnastika yarım saat başlanğıc mərhələdə keçir. Onun texnika mənimsənilməsi nəticəsində, bütün kompleks üçün kifayət edəcək dörddə bir saat əldə edə bilərsiniz. Hər bir işi 8-10 dəfə təkrarlamaq tövsiyələrinə baxmayaraq, Norbekovun bel yırtığı üçün gimnastikası hesabınıza sıxışdırılmadığınızı göstərir.

Əsas odur ki, müvəffəqiyyətin 90 faizinə qədər müsbət bir ruh qoyulur! İlkin siniflərin ritmləri öz imkanlarına uyğun olaraq seçilə bilər. Həyatın neçə dəfə həyata keçirildiyini nəzarət etmək, müəllif yalnız 10 faiz verir!

Təlimdə əhəmiyyətli bir mərhələ tənəffüsün hamarlığıdır. Bundan əlavə, çox vaxt olmamalıdır. Təlimin başlanğıc texnikasını mənimsədikdən sonra tənəffüsün müəyyən bir ritminə riayət etmək lazımdır: gərginliklə çıxış etmək və nəfəs almaq - istirahət etmək.

Başqasının müvəffəqiyyətin digər vacib amilinin tənzimlənməsi və tənbəlliyin zəruri olmamasıdır! Norbekovun bel üçün gimnastika İnsanın sağlamlığından asılı olmayaraq, kas-iskelet sistemi və əzələlərə kiçik bir yük üçün nəzərdə tutulmuşdur. Buna görə yalnız müntəzəm siniflər 14-20 gündən sonra ilk müsbət nəticələr verə bilər.

Norbekov bel üçün gimnastika: təhlil və qısa xülasə

Dr. Norbekovun xilasetmə metodlarından bir çox pərəstişkarını nə cəlb edir? İnternetdə və Mirzakarim Sanakuloviç Norbekovun kitablarında olduqca tez-tez bu müsbət, parlaq xeyirxahlıq, sevgi və qayğı, video təlimatlar, meditasiyaların xatirələrini xatırladır. Müəllif kədərli, darıxdırıcı və ya məzlum ruh halında istifadə etməyi qadağan edir. Belə məşqlər müsbət nəticə verməyəcəkdir. Norbekov yalnız sevincli və heyrətləndirici bir ruh halında məşq təklif edir. Eyni zamanda, insanın şəxsiyyətinin istənilən xüsusiyyətlərini inkişaf etdirməklə ruh və bədənin təlimini birləşdirin. Özünü necə görmək istərdi? Tədricən, Dr. Norbekovun sözlərinə görə, ikiqat fayda əldə edilir: orqanının bərpası ilə yanaşı, daxili özünü də ortaya qoyur.

Kompleksin yüksək səmərəliliyinin əsas rəqibi yalnız avtomatlaşdırıla bilər - bütün təlimlərin mexaniki performansı. Kompleksin özü stil və təlim növündən fərqlidir. Başlanğıc mövqeyi: dik, dik, baş, boyun, göğüs və lomber kəskin olmalıdır.

İlk məşqlər əllərin oynaqları üçün həyata keçirilir, sonra bacakların birləşmələri istifadə olunur. Növbəti mərhələdə tənəffüs sisteminin, dövriyyə sisteminin, sindirim sisteminin və böyrəyin işini tənzimləyən yuxarı torakal şüaları hazırlanır. Nəticədə genoturik sistemin və pelvik orqanların işlənməsini nəzarət edən lomber bel üçün aşağı torakal, eləcə də gimnastika üçün təlimlər aparılır.

Diqqət, əksinə!

Hər kəsə M.S. Norbekovun articular məşqlərinin başlamasından əvvəl bir həkimə razılıq verilməlidir. Ancaq hamilə qadınlar, ürək böhranı və vuruşlara məruz qalan kəslər, cərrahi əməliyyatlar, zehni xəstəliklərdən əziyyət çəkən, oynaqların və belin şiddətli patologiyasına, habelə xroniki xəstəliklərin alovlanmasına mane olanlar qadağan edilir.

Nə zaman tətbiq etməli?

Bir çox insanda bel üçün birgə gimnastika onun sadəliyi və inanılmaz effektivliyi ilə təəccüblənir. Səhər məşqlərinə mükəmməl uyğundur və bütün gün sağlamlığı və müsbətliyi ittiham edir!