Neçə saat yuxu yaxşı hiss etmək lazımdır?

Yaxşı yuxu və onun üçün yaxşı seçilmiş dəfə müasir insanın gündəlik məcburi komponentləri var. Neçə saat yatmaq lazımdır?

Demək olar ki, hər kəs müxtəlif yollarla cavab verəcəkdir. Bütün sonra, bu gün insanlar bəzən tam yuxu müddət qalmaq deyil ki, məşğul olur. Lakin, onlar yaxşı ki, yuxu beş yarışmaq, və ya, ən azı, altı saat bir gün və yalnız gözəl, eyni zamanda hiss edirəm. Hər hansı bir yorğunluq, tənbəllik və yuxululuq. Lakin əslində bu belə deyil. Müxtəlif ölkələrin çox araşdırma aparmışıq. Nəticədə, bir müntəzəm olaraq 5 saat yuxuda adam 8 saat yuxuda olanlar daha aşağı əqli və fiziki performans idi ki, aşkar edilmişdir.

yalnız qadın alimlərin iştirakı ilə oxşar təcrübələr, Britaniya universitetləri qoydu. Onlar istirahət ən azı 8 saat bir gün ürək xəstəliyi riskini artırır ki, tapılmadı. səbəb səbəb qan yüksək fəal zülal inkişafında yatır ürək xəstəliyi. Lakin, bədən bir protein iltihab səbəb çıxarmağa başlayır.

Ümumiyyətlə, və böyük, yatmaq lazımdır neçə saat üçün heç bir dəqiq rəqəm yoxdur. yaş qrupu asılı olaraq, bu rəqəm dəyişir. Məsələn, kiçik yuxu deyil gündə az 16 saat, doshkolyata - 11 Məktəbəqədər uşaq - 10 böyüklər - 8.

Lakin, yuxu keyfiyyəti onun müddəti, həm də dərinliyi yalnız müəyyən edilir. Dream - bədən siz tamamilə özünüzü istirahət etmək üçün imkan verir ki, bu dəfə, gücünü yığmaq və növbəti gün üçün enerji fond. Əgər yuxu lazımdır saat sayı, siz gecə istirahət necə birbaşa asılıdır Odur ki. Bu parlaq şəkillər və nümunələri görən beyin aktiv işlərini davam etdirir, çünki yuxu gecə istirahət olmaması göstərir ki, sübut edilmişdir. Buna görə, bədənin qalan - az tam, və səhər gec yatmaq istəyirəm.

fiziki və emosional stress hesab etməlidir, sizə lazım nə qədər yuxu müəyyən edir. iş fəal gün sonra tam püskürməsi əvvəl yatmaq lazımdır, yəni Biz Zəngli saat ayılmaq, lakin öz zaman bədən bu tam hazır olacaq. Mənəvi overload həm də onun vurğulayıb dövlət nəticəsində, xüsusilə sinir sistemi, təsir edir. Bu baxımdan qadınların yuxu vaxt, çünki kişilərdən daha uzun olmalıdır ki, bir fikir belə var onlar daha təcrübəli və "ürək hər şeyi edir."

yuxu ən istifadə və həzz, Qlazqo ekspertlər Universiteti Şotlandiya səhm bir neçə ipucu almaq üçün:

1. maksimum dəqiq 10 dəqiqə bir neçə dəfə tərcümə deyil, ilk zəngli saat sonra ayılmaq üçün zəruri olan neçə yuxu saat hesablamaq. səbəb müdaxilə yuxu yalnız ümumi vəziyyəti pisləşir edir.

parlaq rənglər baxmaq üçün bir neçə dəqiqə ola bilər up uyanık 2. Sizin batareyaları doldurulması kömək edəcək. Bunun üçün, bir qırmızı, parlaq çəhrayı, narıncı və ya sarı LINENS ala bilərsiniz.

3. qədər uyanık sonra dərhal etmək və bir müddət, növbəti işi ilə düşünür, isti yataq oturmaq bilər qarşılamaq üçün axır. A müsbət münasibət özünüzü daha tez çətinliklərin öhdəsindən gəlmək olacaq.

4. Pis deyil aktları təzə səhər hava, bu enerji qazanmaq və ruh dəqiqlik qazanacağı üçün kömək edir.

Siz səhər yuxudan oyanmaq varsa, sonra siz olmalıdır kimi çox yatmaq, təzə, təravətli hiss istirahət. Oversleeping tənbəllik və qıcıqlanma, və yuxu olmaması ilə xarakterizə olunur - bir elan istəksizlik almaq üçün.