Məhdud büdcə sağlam yemək 11 smart yolları

Bir çox insanlar düzgün qidalanma iman - bu, çox bahalı. Lakin, sağlam qida da ucuz ola bilər, yalnız satın zaman saxlamaq üçün öyrənmək lazımdır.

dondurulmuş tərəvəzlər Almaq

Siz bazarına çıxışı yoxdur, əgər təzə tərəvəz çox bahalı ola bilər. Lakin, dondurulmuş tərəvəzlər hər mağaza satılır və eyni, lakin daha ucuz verə bilər. onlar yığılmış və bütün faydalı xüsusiyyətlərini qeyd yetkinlik çox pik an dondurulmuş, çünki Bundan əlavə, onlar daha qidalı ola bilər. Lakin, siz adi duz və ucuz souslar ödəyəcək əksər hallarda olduğu kimi, ədviyyatlar və ya souslar əlavə dondurulmuş tərəvəz, imtina etməlidir.

Səhər yeməyi üçün yulaf yeyin

Səhər yeməyi və çörəkçilik üçün ideal bir həll - bu məhdud büdcə düzgün qidalanma üçün yulaf gəldikdə. Yulaf - xolesterol səviyyəsinin azaldılması və ürək-damar sisteminin təkmilləşdirilməsi qabiliyyəti üçün tanınır beta-glukan lif, böyük bir mənbə.

toplu qoz-fındıq Almaq

Nuts - bu olduqca kiçik paketlər halında daha toplu onları almaq əgər daha ucuz başa gələ bilər bir məhsul. neft və ya duzların böyük həcmdə əlavə qoz-fındıq atılsın. Nuts - Sizin ürək və bədən üçün sağlam yağlar böyük bir mənbə vitamin və minerallar lazımdır. mal bişmiş əlavə etmək istəyirsinizsə, lazım olsa, onlara özünüzü kəsmək olar, almaq və bütün qoz-fındıq yeyin. toplu fındıq alınması bir çox saxlamaq kömək edəcək.

mövsümi məhsulların alınması

Meyvə və tərəvəz - bu tez-tez uzaq supermarket ucuz mal olan, ancaq mövsümi meyvə və tərəvəz almaq əgər, bir tale sərf etmədən sağlam yemək bilər. Yayda bir qarpız, giləmeyvə ala bilərsiniz və qarğıdalı çox ucuz. Onlar yay aylarında ərzində sayda inkişaf ildən, orada bir çox var, belə ki, onlar daha ucuz satılır.

sadə variantlar seçin

Bir çox qəlyanaltılar, səhər yeməyi dənli və digər məhsullar onları almaq olan marka adı mağaza altında mövcuddur. Bu məhsullar bahalı markaları altında satılan məhsulları ilə paralel və eyni zamanda onların qida dəyəri ilə fərqlənmir. Belə ki, bir gözəl paketi üçün muzd yoxdur.

çirkin məhsulları imtina etməyin

Tez-tez bəzi kosmetik deformasiya var meyvə və tərəvəz, hətta mağazalarda satışa qoymaq deyil. onlar zövq və gözəl meyvə və tərəvəz qida dəyəri fərqli deyil, çünki bu yeməklərin qarşısını almaq lazımdır. hətta yarım qiymətə əldə edə bilərsiniz, çünki Ona görə də, siz deformasiyaları ilə tərəvəz və meyvə diqqət yetirməlidir.

lobya Almaq

Beans - bu saxlamaq üçün çalışdığınız əgər, ala bilərsiniz ən yaxşı, sağlam qida biridir. Və quru və konserv lobya bir çox aşağı qiymət var. az bir dollar siz protein 15 qram və daha az 300 kalori ehtiva edir lobya bir Can, əldə edə bilərsiniz. dəmir zəngin Beans və protein yaxşı bitki mənbələrindən biridir.

endirimlər yoxlamaq

Bu bir az daha çox vaxt tələb edə bilər, lakin həmişə məşğul və siz sağlam qidalar daha ucuz almaq üçün imkan verir kuponları üçün baxmaq üçün cəhd etməlidir. supermarketlər tez-tez səhmlər təşkil edilən qısa müddətdə qiymət azalması hansı fərdi məhsullar altında.

Sizin yemək plan

növbəti həftə üçün bütün yemək plan üçün çalışan bir neçə dəqiqə sərf etsəniz, çox mağaza saxlaya bilərsiniz. Bir siyahısı etmək və onunla qalmaq olacaq, siz sizə lazım nə yalnız almaq olar və bir anda, istədiyiniz nə. ərzaq atmaq və mağaza az sərf deyil, belə ki, səhər yeməyi hazırlanması üçün istifadə edilə bilər, əvvəlki gün olan qalıqlar heç vaxt unutmayacağıq.

O, həmişə üzvi məhsulları seçmək lazım deyil

üzvi məhsullar satın pestisidlərin arzuolunmaz təsirləri qarşısını almaq üçün imkan verir, lakin mütləq, bəzi hallarda edəcək. Xüsusilə biz belə banan və ya avokado kimi inedible dəriləri var məhsulları, gedir. bazarda məhsul almaq, siz çox artıb orqanik məhsul bəri, satıcı ilə danışmaq olar, lakin bu, çox bahalı olduğu kimi, sertifikatlaşdırma ödəyə bilməz.

alış taxıl

Yulaf, qəhvəyi düyü, quinoa və taxıl popcorn - Bu tez-tez hətta supermarket, toplu əldə edə bilərsiniz bütün taxıl edir. Onlar vitamin B, lif və digər faydalı qida bütün zəngindir. onlar yalnız bir tərkib hissəsi olan-ci ildən, onlar minimal emal, və onlar artıq tatlar əlavə edilmişdir məhsulları, şəkər, duz və digər aşqarlar daha ucuzdur.