Kompüter ilə iş gözlər üçün səmərəli şarj

kompüter var və biz bu olmadan boyunca əldə necə unutmaq həyatımızın qədər hissəsinə çevrilmişdir. Biz düzgün monitor qarşısında oturan və necə bir kompüter ilə iş zaman çox yorğun gözlər üçün təlimlər etmək uzun müddət səbəb müxtəlif xəstəliklərin riskini azaltmaq üçün iş təchiz necə ilə məşğul təklif edirik.

kompüter iş üçün ümumi qaydalar

bizim orqanları yükü azaltmaq üçün xüsusi orada nəzərdə tutulmuşdur qaydaları kompüter çalışır. Onlar iş mebel (cədvəl və seçilməsi üçün tövsiyələr bir sıra təmin stul), kompüter avadanlığı (monitor, klaviatura, siçan, və s.), Eləcə də əməliyyat zamanı bədənin mövqeyini müəyyən qaydalar toplusu.

iş təşkili əsas points:

1. otaq yaxşı havalandırılan və adekvat işıqlandırma olmalıdır.
2. masa səthi dərinliyi ən azı 50 sm olmalıdır.
3. kafedra geri, rahat və rahat olmalıdır.
4. yaxşı monitor və müasir qrafik kartı seçin.
5. klaviatura Kompüter siçan kimi, erqonomik olmalıdır.

Kompüter iş əsas tövsiyələr:

1. zaman zaman, ola bilməz uzun müddət bir vəziyyətdə oturan (geri oturacaq kənara, misal üçün) mövqeyini dəyişdirmək lazımdır.
2. Zaman zaman sonra onun əlləri və ayaqları, və Torso ilə hərəkəti etmək lazımdır, istilənmək üçün onu lazımdır.
3. Feet bir səviyyədə mövqe olmalıdır.
4. geri düz deyil.
5. monitor gözləri məsafə ikinci mütənasib olmalıdır: ekran böyük, böyük məsafə (məsələn, 14-15 düym ekran, o, 50 sm çıxarılmalıdır əgər 17 düym - belə 80 sm və).

Yeri gəlmişkən, xərcləri də əyani yalnız bədən, lakin isti olmalıdır. gözü üçün təlimlər bunu necə nümunələri baxaq.

Kompüter və göz yorgunluğu

Carpal tunel sindromu (bilək ehtiyacı sinir), kompüter çox da çox vaxt sərf yəqin ki, ən geniş tanınan təkrar travma insanlar. Amma göz gərginlik daha ümumi işimizdir səhhətinə. Əgər hər hansı bir qarşısının alınması yoxdur, onda belə yorğunluq ümumi yorğunluq, artan miopiya səbəb və ümumi səmərəliliyinin azalda bilər.

göz yorgunluğu riski altında bütün kompüter artıq üç saat sərf edənlər var.

göz yorğunluq simptomları

Göz yorgunluğu, adətən aşağıdakı simptomlar hər hansı bir birləşməsi ilə müşayiət:

• baş ağrısı;
• quru gözləri, gözləri qum hissi;
• bulanıq görmə;
• göz yorğunluq;
• rəng qavrayış dəyişikliklər.

daha çox aydın ekranda images üçün cəhd zaman Bundan əlavə, istifadəçilər boyun və omuz qeyd qatqı təmin qeyri-təbii vəzifələrdə, onların rəhbərləri saxlamaq üçün edirlər. Bu simptomlar hər hansı görünür, onda onlar üçün qaçılmaz vizual qavrayış səmərəliliyinin azalacaq.

Nə göz yorğunluq səbəb olur?

Göz yorgunluğu göz əzələlərinin yorğunluq ilk növbədə nəticəsidir. Bu dörd istiqamətdə baş verə bilər.

ilk - insan təkamül yalnız nəticə: gözlərimiz üç ölçülü dünyada məsafədə görmək inkişaf, lakin monitor iki ölçülü orta yaxın-up ilə istifadəçi təmin edir. Nəticədə, ekran kənarda kompüter, göz diqqət nöqtədə bir neçə saat sonra. Nəticədə, istifadəçi ekranda diqqət gözlerini saxlamaq üçün əlavə səy var.

Nəzər bir ümumi göz əzələ yorğunluq amildir. monitor bir nəzər varsa, göz ekranda image ayırmaq üçün daha çox işləmək lazımdır.

monitor mövqeyi - Sonda. Göz təbii vəziyyətdə görmə düz irəli və yüngül aşağı edir. monitor bu daxilində düşmək deyil, əzələlərin baxımından göz sahəsində tapmaq üçün daim işləmək lazımdır.

tez təkrar ərizə istifadə, belə orijinal kağız sənəd və ekran arasında bir nəzər atma kimi - Və son səbəb göz əzələlərinin yükləməyə.

əzələ yorğunluq göz qıcıqlanma ilə yanaşı göz almasının baş verə bilər. O, həmçinin göz yorgunluğu verir. Araşdırmalar istifadəçi monitor görünür isə, onlar tez-tez lazım nəm məhrum gözlərini qırpmaq düşür ki, göstərir. Bu çox monitor və kompüter prosessorları gələn quru, isti hava ilə mürəkkəbləşir. Həmçinin overdrying göz buynuz monitor elektrostatik sahə nəticəsində toz səbəb ola bilər.

Bütün bunlar gözlər üçün bir düşmən mühit yaratmaq.

Necə gözləri qorumaq olar?

Siz kompüter ətrafında daha göz mühit yaratmaq üçün bir neçə şeyi edə bilərsiniz. Siz edə bilərsiniz sadə şey - bir daha müasir və təhlükəsiz monitor əvəz edir. yeni ekran işartı image təhrif və parlaqlıq, kontrast və rəng yanlış parametrləri ilə olmamalıdır.

ümumi qaydalar aşağıdakı və iş yerinin təşkili üçün tövsiyələr riayət və əməliyyat emal.

Amma nə olursa olsun siz çalışırıq ətraf mühitin hansı növü, göz gərginlik azaltmaq bəzi addımlar atmalıdır. ilk - Blink çoxdur. Bu sadə səslənir, lakin diqqət vermirlər istifadəçilərinin əksəriyyəti məcburi hərəkət edir. Başqa bir səliqəli fikir gözləri ən azı hər iki saat istirahət vermək. Bu fasilə ola bilər, sadə hərəkətləri və ya vəzifələri deyil kompüter fəaliyyəti ilə bağlı.

Yeri gəlmişkən, hətta pəhriz göz yorgunluğu azaltmaq kömək edə bilər ki, qeyd dəyər! balıq və müəyyən növ olan təbii yağları kalium zəngin qidalar (məsələn, banan və kartof kimi) göz nəm saxlamaq kömək edə bilər.

iş monitor arxasında vaxt sərf birbaşa əlaqədar deyil, və ya siz düzgün qidalanma rejiminə qalmaq bilməz, siz mütləq gözlər üçün doldurulması kimi bir şey etmək lazımdır. Təlimlər ekspertlər tərəfindən tərtib olunur və kompüter uzunmüddətli iş səbəb vizual və əzələ gərginlik azaltmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.

kompüter ilə iş zaman gözlər üçün doldurulması

Dünyanın ekspertlər tərəfindən hazırlanmış yorğunluq və göz gərginlik azaltmaq üçün təlimlər bir çox dəsti var.

göz əzələləri gücləndirir və stress azaldır, qan dövranını yaxşılaşdırır eyes doldurulması üçün Ümumi Program, belə tədbirlərin həyata keçirilməsi nəzərdə tutulur:

• sürətli iki dəqiqə yanıb-sönən;
• zhmurtes və üç-beş saniyə, hər hərəkət gözləri açıq;
• əzələlərin gücləndirmək üçün "Bike" adlı gözlər üçün hər həyata, həyata (aşağıda müzakirə olunacaq göz bu doldurulması circuit);
• Bir neçə saniyə barmaqları ilə göz qapaqları üçün aşağı basın asan;
• Beş saniyə üçün bir nöqtədə sizin görmə keçirilməsi isə, yaxın uzaq olan - on dəfə obyekt diqqət dəyişir.

ən azı bir dəfə hər iki saat təlimlər edir kompüter ilə iş gözlər üçün və hər bir fəaliyyət sonra səmərəli şarj gözlerini əhatə edir və bir dəqiqə üçün istirahət etmək yaxşı deyil.

Kompleksi "Bike" təlimlər

kompüter ilə iş göz Bu pulsuz çox vaxt tələb etmir, ancaq görmə müsbət təsir göstərir.

təlimlər üçün:

• tez bir neçə dəfə sürətləndirilməsi qan blinked;
• lift gözü ilə bir neçə dəfə up, sonra aşağı, və baş rahat durmamak etmir;
• buraxılmış;
• , Sonra sağa yalnız gözləri hərəkət edin;
• buraxılmış;
• İndi sağ üst küncündə göz qaldırmaq, sonra aşağı sol aşağı, bir neçə dəfə təkrar;
• buraxılmış;
• sol üst küncündə və aşağı sağ alt lift göz;
• buraxılmış;
• bir istiqamətdə hərəkət, kvadrat gözləri Çalmak: - sağ - aşağı - UP Sol;
• buraxılmış;
• gözləri bir daha kvadrat, lakin əks istiqamətdə bu dəfə hərəkət etmək: aşağı - - - sol yuxarı hüququ;
• buraxılmış;
• soldan sağa eyes dairə təsvir;
• buraxılmış;
• digər istiqamətdə göz dairələr təsvir - sağ sol;
• son dəfə qaçırdı.

bütün hərəkətləri Siz daha başını çox gözlərini etmək unutmayın.

palming

kompüter ilə iş göz Bu tarif alim William Bates hazırlanmışdır. Bu, aşağıdakı manipulyasiya daxildir:

• xurma Heat;
• gözləri əhatə xurma, barmaqları alnında keçdi;
• qaranlığa qərq;
• təmiz xurma və temperatur açılan hiss göz açmaq lazım deyil;
• güclü zazhmurte və gözləri açıq.

Sport images parlaqlıq və aydınlıq bərpa etmək üçün kömək edir.

yorğun gözlər üçün təlimlər toplusu

Vizyonumuz həm də sonra yalnız monitor əməliyyat zamanı istirahət lazımdır. iş gününün sonunda kompüter sonra gözlər üçün şarj növbəti tarix olacaq:

1. 5 dəfə belə hərəkətləri təkrarlayın: geniş Dehiscence gözləri bir neçə saniyə, sürətli nəfəs üçün və eyni zamanda nəfəs keçirilməsi, bir dərin nəfəs, çox zazhmurte almaq.
2. məbədləri burun qaş bir işıq masaj etmək, eyni zamanda gözləri qapalı olmalıdır.
3. 10 Yalnız ilə dairəvi hərəkətlərlə sağ və sol sağ - Sizin gözləri müxtəlif istiqamətlərdə bağladı.
4. göz 25 sm məsafə sizin thumb edin, və sonra iki eyni zamanda, sonra üç saniyə üçün, sonra sonra digər bir göz, baxmaq.
5. parmaklarınızın istifadə edərək, əbədi aşağı basın. Bundan sonra 10 dəfə qaçırdı. Nəfəs və saniyə bir neçə istirahət. Sonra təzədən 2 dəfə təkrar edin.

elektron göz doldurulması

Elektron idman zalı dinamik digital images köməyi ilə göz üçün istirahət edir. Onun üçün Şəkillər xüsusi seçilmiş və bu kimi tapşırıqları yerinə yetirmək üçün imkan verir:

• diqqət;
• müxtəlif istiqamətlərdə göz hərəkəti.

belə sadə manipulyasiya həyata keçirilməsi yalnız siz görmə saxlamaq üçün kömək, həm də mümkün daha bahalı prosedurları qarşı qorumaq ki, unutmayın.