İnsan anatomiyası: körpücükaltı əzələ

Körpücükaltı əzələ qoşalaşmış döş səthinin biridir. zona aşağıdakı orqanları ilə həmsərhəddir:

• üst boyun notch;
• line qabırğa tağları, Xiphoid prosesi.

Baxış

Muscle çiyin qurşaq fəaliyyəti ilə məşğul və onun silah hərəkət etmək üçün bir şəxs imkan verir. Bundan əlavə, bu nəfəs prosesinə cəlb. ölçüsü kiçik bədən, bu körpücük sümüyü paralel. Körpücükaltı muscle, adı nəzərdə tutur kimi, körpücük sümüyü ilə əlaqədar aşağı köçkün olunur.

ilk qabırğa qığırdaq orqan, körpücük sümüyü və ilk qabırğa yerləşən sahədə onları ayıran vasitəsi kesmek formalı boşluğu keçir. Bottom silah acromion sonuna təmin. Body Shape - silindrik, elongated. böyük qabırğa ən yaxın yerləşən kas sisteminin digər elementləri.

fəaliyyət

bir normal tonda körpücükaltı muscle, bu imkan verir Əgər körpücük sümüyü təxirə:

• daxili;
• aşağı.

Bu oynaqların sinə və körpücük sümüyü sabitliyini təmin edir. yuxarı əzalarını ilk qabırğa doğurur, çünki nəfəs kömək edir ki, əzələ körpücükaltı hərəkət olmadan müəyyən varsa, ki, bir köməkçi tənəffüs edir.

Innervasiyası körpücükaltı sinir təmin edir. Qan axını təmin olunur:

• thoracoacromial arteriya;
• eninə arteriya.

xəstəlik

Siyatik - pozulması, körpücükaltı əziyyət çəkir, çünki olan əzələ. funksiyaları məzlum ilə bədən və şəxsən şiddətli ağrı əziyyət çəkir.

Radicular sindromu elmə məlumdur siyatik bu cür boyun osteoartrit bir sub edir. xəstəlik onurğa olduqda vertebrae arasında məsafə azalır, çünki sinir sıxılmış olunur. Siyatik tetikleyebilir:

• yırtıq;
• osteophytes.

Mümkün patologiyası sıxılma artırmışdır.

Körpücükaltı əzələ sinir kökləri tahriş, çünki ki, reaktiv iltihab səbəb və orqan innervation pozulmasına gətirib çıxarır əziyyət çəkir. təhlükə xüsusilə bel üst səviyyədə inkişaf radicular sindromu var.

körpücükaltı-ci ildən əzələ əzələlərin aid səthi döş, bu qızmar acıyor radikulit. Bu yer və sinir bədən saxlanılması xüsusiyyətləri ilə bağlıdır. Eynilə, əzələlərin təsir:

• Trapezius;
• döş.

təlim

Necə körpücükaltı əzələ vurulub? Bu məsələ zövq üçün ilə məşğul olan, həm də professional bodybuilders və idmançılar üçün aktualdır. hərtərəfli sinə əzələlərinin təsir təlimlər seçin unutmayın. Bu yanaşma yalnız 1-2 ay ən bariz təsir edir. Bu həddindən artıq yük iltihab və orqan zərər gətirib çıxara bilər-ci ildən, xüsusilə əvvəlində, həyata keçirilməsi ilə ləzzətini qaçırmaq üçün vacibdir.

Simple təlimlər körpücükaltı əzələlərin yetişdirmək:

• 45 dərəcə üfüqi üçün əl nisbi qaldırmaq;
• vəziyyəti nəzarət etmək üçün: thumb sol açıq olmalıdır;
• rack qolun istirahət daxilində;
• sağdan rəvan sol birgə əymək.

A yaxşı bir seçim - bu pushups edir. Belə təlimlər, bir dəfə ton və nəql əlində aparıcı insan bütün döş əzələləri təsir göstərir. sequence:

• atlet diqqət aşağı yalançı ehtiyat daxmasında ayaqlarını qoyaraq, çiyin eni yayılması əlləri, əyilmiş dirsəklər və döşəmə qidalanma toxunan edir;
• əlləri ikinci daha uzun, tez straightened;
• mərtəbə toxunmaq deyil ürəklərdə qədər 3 saniyə saldı;
• Cycle 30 dəfə az təkrarladı.

Bu qədər müxtəlif texnika push-up həyata bir sıra əlavə, əgər təsiri nəzərə çarpan güclüdür: əlləri minimum barmaqlarının arasında məsafə azaltmaq, bir-birinə yaxın qoydu. dözülməz yanma hissi üç başlı kas görünür qədər qədər sıxdı. Sonra rahat tokalaşarak, 45 saniyə istirahət və push-up yeni dövrü başlayır. Bu zaman, geniş yerləşdirilmiş əlləri, bench press aşağı yalançı isə həyata keçirilir.

təsir pinning üçün çiyin eni əllərini yerləşdirilməsi, dördüncü push-dövrü fəaliyyət göstərir. ilk üç dövründən düzgün icra ağır yorğunluq gətirib çıxarır, çünki bu mütləq deyil.

faydalı göstərişlər

bir atlet bir stop olur, əgər körpücükaltı muscle, səmərəli vurulur. Bundan əlavə, körpücük sümüyü baş aktivləşdirən və yaxşı uzanır edir. çəki ən dirsəklər düşür dar-up, təlim tapşırıqları daha çətin yerinə yetirmək üçün zaman. Bu vəziyyət döş kimi yaxşı proqram təmin edir və onun əzələlərin yaxın.

Quality nasos körpücükaltı əzələlərin istifadə zamanı ayaqları mövqeyindən asılıdır. aşağı əzalarını yüksək mövqe yerləşdirilməsi, atlet bütün döş əzələ kompleksi aktivləşdirmək olacaq. zədə aradan qaldırılması üçün ilk düzgün qədər isidilmiş olmalıdır, və yalnız bundan sonra-up təkan başlamalıdır.

Onlar təcrübə edə bilərsiniz yerlərinə Easy - təsvir təlimlər əsas üstünlüyü. lunchtime iş ehtiyat 10-15 dəqiqə tapmaq, evdə olan, tətilə gedən bir adam, tədricən bununla iltihab ehtimalı aradan qaldırılması, eləcə də özünüzü yaxşı, gözəl rəqəm təmin körpücükaltı əzələ şişirdilir bilər.