Həqiqətən sağlam salat bişirmək üçün necə: 5 əhəmiyyətli komponentləri

Bəzən sərt bir proqram və ya birdən ilham hiss və sağlam və bəsləyici bir şey yemək istəyirəm qənaət ciddi bir həftə sonra. bu anda ağla salat gəlir. Amma həqiqətən faydalıdır? Belə ispanaq kimi tünd yarpaqlı göyərti ilə salatlar var və - ". Sezar" Kremli sarğı ilə kimi Çoxu daha çox son variant kimi, lakin əlbəttə ki, bir sağlam pəhriz üçün uyğun deyil. Burada salat üçün maddələr seçərkən unutmayın qaydalardır.

göyərti

Kahı - bir salat üçün mükəmməl baza. resept mərkəzində həmişə yaşıl olmalıdır bu qida çox, çünki. Yaxşı seçim yaxşı Cale kələm, ispanaq, Romaine kahı, roka, yaşıl ibarətdir. Bu vitaminlər, minerallar və lif baxımından zəngin olan məhsullardır. heç bir istifadə, çünki su ibarət 95% təşkil edir, üz aysberq kahı uzaq durun. Bu yaşıl digər növ cəhd və şəxsən müraciət bir tapmaq üçün daha yaxşıdır.

tərəvəz

Siz yəqin ki, tərəvəz pəhriz daxil üçün çox vacibdir ki, bilirik, lakin bu salat əlavə etmək üçün xüsusilə vacibdir. sağ birləşməsi istifadə edərək, bir gözəl dad yaratmaq və özünüzü yüksək xolesterol və ürək xəstəliyi riskini azaltmaq sağlamlıq təmin edə bilər. A sadə qayda: Zövqünüzə ilə də getmək üç tərəvəz download. Məsələn, soğan, pomidor və xiyar, gül kələm, kərəviz və kök və ya bibər qarğıdalı və zeytun üçün. Təcrübə və iştaha tetikler belə bir birləşməsi tapmaq.

zülal

Bu dolğunluq və enerji hissi təmin edir, çünki Zülal vacibdir. qril haqqında bişirilmiş Classic toyuq, mükəmməl uyğun, lakin belə limon ilə karides kimi digər variantları istifadə edə bilərsiniz. Siz həmçinin noxud, quinoa, yumurta dilim, noxud, ağ lobya əlavə edə bilərsiniz. Bu ət həvəskarları və vejetaryen üçün əla variantları var.

yanacaq

krem doldurulması istifadə etməyin! Bəli, əlbəttə, onlar dadlı, lakin onları verməyə çalışırıq. Əlbəttə ki, sarğı olmadan salat yumşaq, lakin qaymaqlı növləri kifayət qədər sağlam yeməyi faydasız yağ mənbəyi etmək. Better evdə yanacaq edir. Sadəcə balzam sirkə ilə neft qarışdırmaq və sarımsaq və dəniz duz bir pinch əlavə edin. Siz mağaza dolur almaq, tərkibi oxumaq və orada nə qədər yağ görmək üçün əmin olun. konservantlardan siyahısı çox uzun deyil, bu faydalı olmaq mümkün deyil. Bu, heç bir zərərli qatqı var, öz yanacaq hazırlamaq üçün bir neçə dəqiqə sərf etmək daha yaxşı ola bilər.

əlavə tips

Əgər mükəmməl hiss, və ya sadəcə sizin pəhriz diversifikasiyası və bir salat daha parlaq etmək, bir yeməyi qeyri-adi maddələr əlavə cəhd etmək istəyirəm istəyirsinizsə. Məsələn, naringi quşüzümü, qoz, kişmiş, badam, avokado, dilimlənmiş alma, dilim qurudulmuş. Salads - Yuxarıdakı qaydalara riayət əgər kifayət qədər almaq üçün bir sadə yol, onlar faydalı və dadlı edir. sınağa Qorxma, müxtəlif komponentləri birləşdirmək - və sağlam salat yeməyi sizin pəhriz daimi olacaq.