Dağlıq insan akklimatizasiya. dağlıq uyğunlaşdırılmasına azaltmaq üçün necə

Mountains - yorulmamış kəs üçün hədsiz genişlik, genişlik və istirahət. "Mənim ürək dağlarda ..." - I şair Robert Burns yazdı. Həqiqətən, bu əyilmə relyef bir dəfə onların zirvələri fəth biganə qalmaq mümkün deyil? Bu photos görünür kimi Eyni zamanda, hər şey, alpinistlər üçün idealdır. Bu dağlıq insan uyğunlaşdırılması vacibdir. Artıq ixtisassız bədən metr minlərlə yüksəklikdə onun duruxma ifadə başlayır.

Niyə halsızlıq yaranır?

Biz bütün hündürlüyü artırılması ilə məktəbə bilirik hava təzyiqi azalır olan insan orqanı təsir edə bilməz. maarifləndirmə olmaması tam dağ səyahət zövq almaq sizə mane ola bilər. dağlıq uyğunlaşdırılması müzakirə olunacaq: Belə ki, bu yazı sizin bilik başlanğıc nöqtəsi olacaq bildirin, zirvə fəth həyata əgər.

dağ iqlim

nə ilə dağlıq insan uyğunlaşdırılmasına başlamalıdır? Birincisi, bir neçə söz nə haqqında iqlim qurşağında sizin üçün gözləyir. Artıq qeyd edildiyi kimi, hər 400 m lift sonra 30 mmHg azalıb çıxdığı aşağı atmosfer təzyiqi var. v. oksigen konsentrasiyası azalması ilə müşayiət. hava təmiz və nəmli, yağıntının miqdarının hündürlüyü artırır. 2-3 min metr sonra yüksək dağ iqlim adlanır və burada rəvan uyğunlaşdırmaq və qalxmaq davam etmək üçün müəyyən tələblərə riayət etmək lazımdır.

, Dağlıq onun xüsusiyyətləri nə akklimatizasiya hansılardır olunur?

Sadəcə qoymaq, dağlıq akklimatizasiya - ekoloji şərait dəyişən bədənin adaptasiya edir. oksigen aclıq - havada oksigenin konsentrasiyası azaldılması hypoxia inkişafına gətirib çıxarır. siz hərəkət etmək deyilsə, adi baş ağrısı daha xoşagəlməz hadisələrin inkişaf edə bilər.

Bizim bədən - bu həqiqətən gözəl sistemidir. Bu daha aydın və yaxşı koordinasiya mexanizmi təsəvvür etmək çətindir. hər hansı bir dəyişiklik hiss, onun resurslarının bütün yığılan ona uyğunlaşmağa çalışır. bir şey us ona təhlükə öhdəsindən yardım etmək üçün deyil, əgər O, bizə siqnal verir. və bəzən sonra bizə baha başa gəlir - Amma tez-tez biz sadəcə, narahatlıq ignore zəiflik xüsusi əlaməti kimi nəzərə alaraq, onu eşitmək deyil. Buna görə də, duyğular üzərində öyrənmək vacibdir.

uyğunlaşdırılması mərhələsi

Belə ki, yüksək dağlıq ərazilərdə insan akklimatizasiya iki mərhələdə baş verir. ilk - qısamüddətli: oksigen çatışmazlığı hiss, sonra tez-tez dərin nəfəs və başlayır. oksigen nəqliyyatçılar, eritrositlərin qan artır məbləği, eləcə də hemoglobin zülal kompleksinin content. həssaslıq ərəfəsində burada müxtəlif - bu bir neçə amillərdən asılı olaraq dəyişir: yaş, fiziki, səhiyyə və s.

mərkəzi sinir sisteminin sabitliyi qorumaq - prioritet, belə ki, biz havadan çıxarış bacardıq oksigen aslan payı, beyin göndərilir. Bunun nəticəsi olaraq, digər orqanlar o itirir. 2000 metr nişanı Breaking, insanların əksəriyyəti olduqca aydın hipoksiyasına hiss - bu özünüz üçün qulaq asmaq və ağıllı hərəkət etmək üçün çağırır zəng edir.

ikinci mərhələdə dağlıq ərazidə İnsan Acclimatisation bir daha dərin səviyyədə baş verir. bədənin əsas vəzifəsi oksigen və onun iqtisadiyyatı nəql olur. ağciyər sahəsi genişləndirir və capillaries şəbəkəsi genişləndirir. dəyişikliklər qan təsir və - mübarizə hətta aşağı təzyiq altında oksigen qədər bilən fetal hemoglobin gəlir. Səmərəli oksigen istifadə də miokard hüceyrələrinin biokimya dəyişdirmək üçün kömək edir.

Diqqət: dağ xəstəlik!

ciddi bir proses - sonuncu gün alpinist yüksək artdıqca (3000 metr) At dağlıq ürək decompensation və selikli membranların qanaxma məruz belə uyğunlaşdırılmasına səbəb psixomotor pozur zərərli canavar gözləyir. bu qorxuducu deyil Səslər? Bəlkə hətta çox deyil fikir və dağlarda yalnız belə bir risk getmək istədi. nəticələrə jump etməyin, ağlabatan yaxşı olun! Və bu: tələsmirlər.

Ətraflı ehtiyac xəstəliyin əsas nüanslar bilmək. ola bilməz bu xəstəlik qarşısını almaq üçün avtomobil dağlar qədər davam - bu, yalnız sonra açıq-aşkar olunur: 2-3 gün sonra. Prinsipcə, dağ xəstəlik qaçılmazdır, lakin siz asan bir şəkildə bu təcrübə edə bilərsiniz.

Burada əsas simptomları bunlardır:

• Baş ağrısı, zəiflik.
• Insomnia.
• nəfəs darlığı, sürətli pulse.
• Bulantı və qusma.

açıq-aşkar hansı hisslər təlim, ümumi sağlamlıq və bərpa sürəti sizin səviyyəsindən asılı olacaq. bədən üçün zəruri hündürlük xəstəlik yüngül formaları onun restrukturizasiya prosesi başlamaq üçün.

Akklimatiziruemsya ağıllı: sürətli və uğurlu uyğunlaşma üçün məsləhət

Necə dağlıq uyğunlaşdırılmasına azaltmaq üçün? 1-2 min metr hündürlükdə olmamalıdır uyğunlaşdırılmasına təşviq etmək başlayın, və ya hətta dağların ətəyində - hazırlıq səyahət nəzərdə tarixdən əvvəl bir ay başlamaq üçün artıq ağlabatan deyil.

Hər kəs uzun ümumi fitness yaxşı səviyyədə bir çox sahələrdə həyat asanlaşdırır ki, məlum olub. Train aşağı intensivliyi lakin uzun: dağa qalxmaq əvvəl əsas səy dözümlülük inkişafına imtina olmalıdır. yük bu növü ən ümumi formada - çalışır. Uzun xaç (qırx dəqiqə və ya daha çox) etmək izləmək ürək dərəcəsi və ürək diqqətli olmaq - fanatizm olmadan!

idman fəal varsa, bu bir az stress intensivliyi azaltmaq və pəhriz və yuxu xüsusi diqqət məsləhətdir. Vitaminlər və minerallar öz xeyrinə oynayır. tamamilə aradan qaldırılması - Bundan əlavə, ideal alkol azaltmaq və məsləhətdir.

Day X ...

Dəqiq olmaq üçün, gün - onlar az olacaq. ilk dəfə çox çətin olacaq - immun sistemi müxtəlif mənfi təsirlərə məruz qalan, zəifləmiş olur. uğurla dağlıq ərazi və isti iqlim uyğunlaşdırılmasına qəbul etmək üçün, siz kömək qorunması bütün mövcud imkanlardan zəng etmək lazımdır, və sonra səyahət edə biləcəklər.

dağlıq xüsusi diqqət Geyim yetirilməlidir temperatur kəskin dəyişikliklər var. Bu istifadə etmək üçün, ilk növbədə, praktiki və sadə olmalıdır, belə ki, hər hansı bir zamanda əksinə, qoymaq, lazımsız aradan qaldırılması və ya edə bilər.

qida

müxtəlif uyğunlaşdırılması xüsusiyyətləri təbii zonaları qida - diqqət dəyər bənzər meyar var. hündürlükdə yemək üçün - digestible qida seçin və sizin aclıq təmin etmək üçün lazım olan qədər yemək daha yaxşı, belə ki, iştaha tez-tez azalır ki, unutmayın. O, həmçinin vitamin və mineral kompleksi alaraq davam etmək tövsiyə olunur.

faydalı içmək nədir?

Güclü həyata və quru dağ havası sürətli susuzlaşdırma təbliğ - su çox içmək. qəhvə, güclü çay kimi - səyahət dövründə onların istifadəsi dayandırılıb olacaq. A yaddaş təlimatlar hallar zaman görə sağlamlıq kəskin pisləşməsi (və ya daha çox enerji) şəxs aşağı dərhal aşağı idi ətirli qəhvə enerji cəhd sonra. Professional alpinist uyğunlaşma asanlaşdırmaq üçün xüsusi içkilər istifadə edin. Məsələn, şəkər siropu, limon turşusu və askorbin turşusu qarışığı almaq üçün faydalıdır. Yeri gəlmişkən, dağlıq ərazilərdə sakinləri turş meyvə yeyin.

Yuxu və Fəaliyyət dviigatelnaya

bərabər keçin. Bir çox qonaqlar jerks hərəkət yolun əvvəldən ciddi səhv etiraf. Bəli, ilk günündə özlərini cilovlamaq çətin - yalnız cinli emosiyaların ərzində ətraf əzəmət özləri irəli aparmaq görünməz qanadları kimi hiss etdim. Bu qüvvələr sonsuzdur ki, görünür, lakin sonradan baha ödəmək lazımdır.

qürub, gün düşərgə qırmaq və istirahət əylənmək üçün vaxt gəlir. Yeri gəlmişkən, hündürlükdə yuxu soyuq və yüksək dağlara daha asan qəbul insan acclimation üçün çox faydalıdır. bir şey sizin rifah əgər Lakin, qane etmir - Biz yataq getmək üçün tələsik. yuxu pills - baş ağrısı halda ağrıkəsici və yuxusuzluq laqeyd deyil. Biz onların bədən sabitliyi pozmaq və uyğunlaşma mane, bu şeyi dözə bilməz. Bundan əlavə, yuxu güclü və həqiqətən azaldılması olmalıdır. hammering pulse çek up uyanık sonra dərhal eyni etmək lazımdır əvvəl: İdeal səhər göstəriciləri axşam aşağı olmalıdır - bu istirahət bədən müsbət əlamətidir.

Əslində, bu müddəalar və bir çadır ilə bir Sırt əlavə, hər yeni doğulan alpinist ilə özlərini silahlandırmaqdır lazımdır nəzəri bilik, baza məbləği. insan bədəninin akklimatizasiya uğurlu olarsa, onda hər hansı bir artım unudulmaz təəssüratlar və parlaq emosiyaların bir çox gətirəcək.