Bakım analar üçün Vitaminlər - balanslaşdırılmış pəhriz bütün cavablar

bədən lazım vitaminlər normal biokimyəvi prosesinin tamamilə bütün insanlar. vitamin analar əlavə mənbələri bakım üçün onlar təcili xüsusilə ehtiyatları başa gəlir ötən yay əldə yaz, ilə, lazım olan yalnız lazım deyil.

Vitaminlər - kiçik miqdarda bizim qidalar olan üzvi birləşmələr, xarakteri var. Onlar normal maddələr mübadiləsi, artım, bərpası, toxuma və orqan performans üçün bədən kömək edir. Hər bir vitamin öz funksiyası var. Yaxşı təmin vitaminlər orqanizmin funksiyaları yaxşı, lakin bir şəkildə bu onların olmaması "həyəcan", siqnalları verir ki, tez-tez yalnız qadir mütəxəssis başa düşürük.

ana südü ilə körpə artım və müvafiq inkişafı üçün bütün zəruri alır, belə ki, biz bədən süd zəruri minerallar və vitaminlər olur ki, əmin etmək lazımdır. bakım analar vitamin almaq üçün ən yaxşı yolu üçün - balanslaşdırılmış yemək, lakin tez-tez ana südü zamanı bu təsir edə bilər kimi pəhriz hamiləlik əvvəl kimi müxtəlif deyil, məsələn, bu, tamamilə boyalar, konservantlardan, isti ədviyyat ibarətdir qidalar aradan qaldırılması lazımdır süd dadı. Ana südü analar üçün vitaminlər lazımdır nə düşünün:

- Vitamin A (bu süd məhsulları, sarı və yaşıl meyvə və tərəvəz olan);

- Vitamin B6 (bütün taxıl olan və toxum da balıq, donuz əti, mal əti tələb miqdarda olan kimi);

- (xam meyvə və tərəvəz aşkar: pomidor, bibər, qovun, portağal, brokoli və bir çox başqaları) Vitamin C;

- vitamin D (qaraciyər, yumurta, qızıl, Tuna mövcud, süd).

hamilə və bakım üçün yalnız vacib vitaminlər də ehtiyac var:

- maqnezium (qoz-fındıq olan buğda bakterioloji, dənli, tərəvəz, dəniz məhsulları);

- Kalsium (bu pendir, qatıq, brokoli, sardina, badam, ispanaq, lobya kəsmik daxil);

- dəmir (lobya, ispanaq, qırmızı ət, qarabaşaq yarması olan);

- (qaraciyər, maya məhsulları, yarpaqlı göyərti aşkar) fol turşusu;

- (tərəvəz, taxıl, meyvə ingested, quru lobya) sellüloza;

- (yağsız ət, tofu, lobya, pendir, yumurta, süd aşkar) protein.

Kalsium laktasiya dövründə çox əhəmiyyətli, bu sümük toxuma formalaşması üçün məsuliyyət daşıyır, bu bədən üçün çox əhəmiyyətli proseslərdə iştirak edir. Sizin körpə qidalanma zaman, kalsium sümük zəifliyinə gedən ananın bədən "yuyulub" edə bilər və osteoporoz riski var. Bu bağırsaq iş kömək edir, çünki Fiber vacibdir.

belə qida əlavə mənbələrinə ehtiyacı artırır xoş qayğıları və çətinliklər bir çox var "doberemenny" cədvəli dəyişikliklər - Dəğum sonra, bir qadının enerji xərcləri adi, çox yüksəkdir. meyvə, tərəvəz, taxıl çox pəhriz zənginləşdirmək üçün kifayət qədər ana südü üçün vitamin almaq üçün. (Vegetarian qida ilə) vitamin əlavə ehtiyac var birdən-birə, onda siz bir seçim əlavə seçmək kömək edəcək bir həkim görmək lazımdır.

tələb olunan məbləğdə bakım üçün Vitaminlər yalnız dadlı, həm də faydalı deyil vitamin içkilər, olan bilər. faydalı siyahısında ilk - ". Kimya" olmadan əkilir mövsümi meyvə və tərəvəz şirələri Fruit kompotlar şirəsi kimi təbii maddələrin belə zəngin deyil, lakin onlar çox dadlı, əsas odur ki, meyvə ilk növbədə vitaminlər itirəcək belə kompot yemək prosesini təxirə deyil, bu, bitki mənşəli çaylar və meyvə içmək olar bədənin qoruyucu xüsusiyyətlərini artırmaq üçün vitamin C. aiddir moruq yarpağı, nanə, itburnu. Belə ki, pills alir lazım deyil. Vitaminlər öz masa üstü bilər.